silflayhraka.com
  • Home
  • תַפאוּרָה
  • רעיונות לריהוט
  • סגנון חיים
  • עשה זאת בעצמך
  • עיצוב גינה
  • ארכיטקטורה

מדוע אימון פאשיה כה בריא וכיצד ניתן לתרגל אותו בעצמך

לבריאות

אימוני פאסיה הופכים פופולריים יותר ויותר וכבר מוצעים ברוב אולפני הכושר והיוגה. היא בהחלט התגלתה כטרנד לוהט ומתורגלת באופן קבוע על ידי ספורטאים רבים ואנשים מודעים לבריאות. מה בדיוק עומד מאחורי אימון זה, מה הם פאשיה וכיצד תוכל לשמור אותם במצב טוב, תגלה היום איתנו.

שמור על כושר ובריא עם אימון הפאשיה הנכון

תרגילי אימון fascia roll fascia

מהן פאסיה ולמה אימון פאשיה?

ה fasciae הם סוג של רקמת חיבור שכמו קורי עכביש עוטף את השרירים, הגידים, הסחוסים והאיברים שלנו. הוא גם יוצר מבנים גדולים יותר בחלקים מסוימים של הגוף, שהופכים אז למעט עבים יותר. עם זאת, Fasciae הם באופן עקרוני דק במיוחד וסיבי כמו גם קשוח וגמיש מאוד.

הם מורכבים מאלסטין וקולגן ומכילים מספר רב של תאי הגנה ותאי עצב. לכן גם לתפקידים תפקיד חשוב במצבה הטוב של המערכת החיסונית ורווחתנו.

זרימת הלימפה של הגוף זורמת גם היא דרך רקמת החיבור הזו. כידוע, זה אחראי לספק לתאים חומרים מזינים וכן להסרת רעלים. אם הכריות גמישות ומתפקדות בצורה אופטימלית, הלימפה יכולה גם למלא את תפקידה בצורה מושלמת.

פאסיה מכונים לעתים קרובות רשת החיים

מושג פאסיה

לרוע המזל, אין זה נדיר שהפאשיה נדבקת או מתלקחת במקומות רבים בגוף. מתח, תנועות חד צדדיות או חוסר בפעילות גופנית הם לרוב הגורמים העיקריים. ההשלכות: כאבי גב, צוואר, ברך או רגל כרוניים או חריפים. אתה מרגיש צפוף ואיטי, מאמץ תנוחות הקלה ובכך מעמיק את הבעיה עוד יותר. וכאן בדיוק בא אימון הפאשיה בסימן שאלה. זה מונע את ההדבקה או הדלקת של פאשיה ומבטיח איכות חיים טובה יותר וניידות. להלן נספר לכם אילו שיטות קיימות לאימוני פאסיה יעילים וכיצד ניתן לתרגל אותן.

עבור חלק מהם אתה צריך כלי אימון כגון גליל פאסיה או כדור

fascia roll fascia אימון רגל תחתונה

אימון פאסיה עם גליל וכדור פאסיה

גלגול קצף או, במילים אחרות, תרגילים עם מה שנקרא גליל פאשיה הם מהפופולריים ביותר בכל הנוגע לאימוני פאשיה. בעזרתו אתה יכול לעבוד על חלקים שונים של הגוף בצורה עדינה ויעילה מאוד ולשחרר פשיטות דביקות. כדורי הפאשיה יעילים לא פחות, המכונים גם כדורים שחורים. זה משיג אפקט דומה ומאפשר לך לעסות את הפאשיה בצורה מדויקת עוד יותר ולהניע אותה שוב. שני הכלים קלים מאוד לשימוש ויש להשתמש בהם לפחות 2-3 פעמים בשבוע. כמובן שאסור להגזים. לכן, אין להשתמש יותר מחמש דקות לכל חלק בגוף.

טיפ נוסף: כדורי טניס רגילים מתאימים במיוחד כחלופה לכדורי פאסיה. אם אתה רוצה להשתמש בזה ככדור כפול, אתה יכול לעטוף אותו בגרב ולקשור אותו. בעזרתו תוכלו לבצע עיסוי פאשיה נהדר משני צידי עמוד השדרה.

כדורי סיליקון קטנים יותר מתאימים גם לאימוני פאסיה כאלו

אימון פאסיה עם כדור פאסיה כדור טניס

בערך 15 דקות ביום יכולות להספיק לך בכדי לשמור על הפאשיה שלך במצב מעולה. פשוט גלגל את החלקים החשובים ביותר של הגוף על גליל הפאשיה או הכדור קדימה ואחורה או בתנועות מעגליות. התרגילים מבוצעים על מחצלת, שיכולה להיות דקה או עבה יותר בהתאם למצבך הגופני. עדיף להתחיל עם סולית כף הרגל, שם נמצאת מה שנקרא plantar fascia. אם אתה הולך, רץ או קופץ לפרקי זמן ארוכים זה עלול להידבק ולגרום לכאבי רגליים או אפילו לכאבי גב.

גלגלו את שתי הרגליים קדימה ואחורה על הכדור למשך 30 שניות

אימון פאסיה עם פשיה מודבקת בכדור

לאחר מכן, עברו לשוקיים, עם הכדור או, אפילו טוב יותר, עם גליל הפאשיה. הזז קדימה ואחורה למשך כ -30 שניות שוב. במידת האפשר, תמכו בעצמכם בידיים לביצוע התרגיל בצורה יעילה יותר.

אם זה מאומץ מדי, אז למה לא לשבת על המזרן

רגל תחתונה fascia אימון פאסיה רול

זה עובד בצורה דומה עם שאר הגוף, כגון הירכיים, הגב התחתון והאמצעי, הכתפיים והצוואר. חשוב שתרגיש בנוח ותוכל להירגע מעט. אל תגזים עם הלחץ. אימוני פאסיה לא חייבים להפוך לעינויים, אלא להביא להקלה נעימה.

צד הירך החיצוני מתכווץ לעתים קרובות והפשיטים לחוצים יותר שם

אימון פאשיה בירכיים התחתונות

במצב זה, מתחו את שרירי הבטן כמו גם את שרירי הצוואר

אימון פאסיה עם גלגול קצף

למתחילים, מומלץ לשכב על הרצפה ולעשות את האימון עם שני כדורים

תרגילי כדור פאסיה בריאים

בסרטון הבא תוכלו למצוא הרבה טיפים ותרגילים שימושיים:

תרגילי מתיחה לפאשיה

תרגילי מתיחה קלאסיים מיועדים בעיקר לשרירים ולגידים. אבל אם אלה מתבצעים באופן דינאמי יותר, הם בהחלט נחשבים לאימוני פאשיה. לשם כך משולבות תנועות נדנדה ונדנדות, המקדמות את האלסטיות ויכולת ההחלקה של הפאשיה.

תרגילי מתיחה מבטיחים ניידות מיטבית ויצירת קולגן מוגברת

תרגילי מתיחה בפאשיה

פאסיה יוגה

יחד עם זאת, כפי שכבר צוין בהתחלה, אימון פאשיה הגיע גם כטרנד ביוגה. שלא כמו האטה יוגה מסורתית, ההתמקדות כאן היא בזרימה דינאמית יותר עם נדנדה ונדנדה. בנוסף, האסאנות הבודדות לפעמים מוחזקות זמן רב יותר, מה שאומר שגם מתיחת הפאשיה יעילה יותר. השילוב עם הנשימה ממשיך לשחק את התפקיד החשוב ביותר ומעגל את האפקט המיטיב.

פאשיה יוגה משחררת את הפאשיה המודבקת ומעניקה לגוף יותר גמישות

אימון פאסיה אסאנות יוגה פאסיניות

כמובן, מומלצות שיטות ידניות נוספות של מומחים מנוסים לאימון אופטימלי של פאשיה. לדוגמה, אתה יכול להוסיף עיסוי פאשיה או טריגר נקודה ודיקור לתרגילים הרגילים שלך. בהתאם לרגשותיך שלך, לאחר מכן תוכל לבחור וליישם את הטוב ביותר עבור עצמך לאורך זמן. היה אחראי למצב הפאשיה שלך ולגוף שלך באופן כללי והישאר בריא!

עיסויים סדירים טובים לגוף ולנשמה

אימון פאסיה עיסוי פאשיה בריא

השתמש ברולר הפאשיה שלך לפחות 2 עד 3 פעמים בשבוע

אימון כרית הירך

כדורי פאסיה הם כלי האימון המושלמים, במיוחד במשרד הביתי

תרגילי אימון פאשיה

תרגילי אימון פאשיה כדור פאסיה

פשוט תעמוד בזה ותראה כוח רצון!

תרגילי אימון פשיה גדולים מתגלגלים קצף

Related posts:

  1. האם היית רוצה כלב למרות אלרגיה לכלב? כדאי שתדע זאת
  2. 3 טכניקות נשימה פשוטות להירדם – הוראות וטיפים
  3. מה עוזר נגד נשירת שיער – השיטות והחלופות החשובות ביותר
  4. לכן אשכולית בריאה. אך היזהר בעת נטילת תרופות!
  5. הכל על הפירות האדומים העסיסיים – ערכים תזונתיים של תותים וסודות טעימים אחרים!
  6. לרדת במשקל ללא רעב – האם זה אפשרי בכלל?
  7. עצמות אנושיות – אילו חומרים מזינים חשובים לבריאות העצמות שלנו?
  8. מתכונים פשוטים: הכינו מרק חומוס טעים
מנורות רצפה מעוצבות מעולם התאורה משחקי הכס: השיאים מהבכורה בעונה 8 בניו יורק

Related Posts

לבריאות

ארטישוק ירושלמי – קטן, משובח ובריא מאוד

לבריאות

תה לשתות נס-גלה את האסוף האקזוטי מדרום אמריקה!

לבריאות

איזה מגזין יוגה כדאי בהחלט לקרוא?

banner

Recent Posts

  • מנדלה קעקוע לוטוס פרק כף הידקעקוע מנדלה – 33 תבניות ועיצובים עתיקים
  • קעקועי כדורגל תמונות קעקוע תמונות זרוע עליונה ליברפולקעקועי כדורגל – תבניות ורעיונות לקעקוע ספורט
  • עיצובים של רעיונות לפרק כף היד90 רעיונות לפרק כף היד על פי הטרנדים האחרונים
  • קישוט קיר שיק עם נשיקות נוצצות תלת מימדיותקישוט קיר שיק עם נשיקה
  • רעיונות לריהוט לאזור המגורים מדפי ספרים מנורת שולחןרעיונות לריהוט לסלון – קישוט מודרני

banner

Related Posts

  1. האם היית רוצה כלב למרות אלרגיה לכלב? כדאי שתדע זאת
  2. 3 טכניקות נשימה פשוטות להירדם – הוראות וטיפים
  3. מה עוזר נגד נשירת שיער – השיטות והחלופות החשובות ביותר
  4. לכן אשכולית בריאה. אך היזהר בעת נטילת תרופות!
  5. הכל על הפירות האדומים העסיסיים – ערכים תזונתיים של תותים וסודות טעימים אחרים!
  6. לרדת במשקל ללא רעב – האם זה אפשרי בכלל?
  7. עצמות אנושיות – אילו חומרים מזינים חשובים לבריאות העצמות שלנו?
  8. מתכונים פשוטים: הכינו מרק חומוס טעים

Random Posts

  • קנה בגדי תינוקות אורגניים: היתרונות של אופנת תינוקות בת קיימא
  • Tipi di foreste in India e nel primo mondo da visitare nella vita
  • רעיונות לאמבטיה קטנים – ריהוט אמבטיה חוסך מקום והרבה פתרונות חכמים
  • Kukkutasana (posizione dell’equilibrio del braccio) – Come fare e vantaggi
  • 9 mejores y mejores sandalias de marca para mujeres y hombres
  • אוסקר 2019: התחושה 2019 – רומא וגבריאלה רודריגס
  • 40 רעיונות לקדרות לגינה או כמתנה ייחודית
  • 10 ultimi modelli di vetrine da cucina con immagini in India
  • I 10 migliori esercizi di Kegel che puoi provare durante e dopo la gravidanza
  • Síntomas y causas del linfoma
  • The forget-me-not-הזן Myosotis sylvatica
  • ברוסקטה עם עגבניות – רעיון החטיפים הבריאים
  • 20 últimos diseños de muebles de dormitorio con imágenes en 2021
  • Cómo elegir la crema de noche para tu tipo de piel
  • רעיונות עדכניים לציפורני חורף לחג המולד 2017
  • Capelli frangiati: 50 diverse idee per tagli di capelli con frange in stile alto
  • 10 mejores champús Garnier para todo tipo de cabello en 2021
  • טינקר עם מיחזור, בנה מזין ציפורים, הפחת פסולת – 42 רעיונות יצירתיים
  • חופשה בבית: כך החגים יהיו להיט למרות הקורונה
  • מנדלות שיא מקושטות כקישוט קיר צבעוני
silflayhraka.com
© silflayhraka.com 2022