מדוע אימון פאשיה כה בריא וכיצד ניתן לתרגל אותו בעצמך

לבריאות

אימוני פאסיה הופכים פופולריים יותר ויותר וכבר מוצעים ברוב אולפני הכושר והיוגה. היא בהחלט התגלתה כטרנד לוהט ומתורגלת באופן קבוע על ידי ספורטאים רבים ואנשים מודעים לבריאות. מה בדיוק עומד מאחורי אימון זה, מה הם פאשיה וכיצד תוכל לשמור אותם במצב טוב, תגלה היום איתנו.

שמור על כושר ובריא עם אימון הפאשיה הנכון

מהן פאסיה ולמה אימון פאשיה?

ה fasciae הם סוג של רקמת חיבור שכמו קורי עכביש עוטף את השרירים, הגידים, הסחוסים והאיברים שלנו. הוא גם יוצר מבנים גדולים יותר בחלקים מסוימים של הגוף, שהופכים אז למעט עבים יותר. עם זאת, Fasciae הם באופן עקרוני דק במיוחד וסיבי כמו גם קשוח וגמיש מאוד.

הם מורכבים מאלסטין וקולגן ומכילים מספר רב של תאי הגנה ותאי עצב. לכן גם לתפקידים תפקיד חשוב במצבה הטוב של המערכת החיסונית ורווחתנו.

זרימת הלימפה של הגוף זורמת גם היא דרך רקמת החיבור הזו. כידוע, זה אחראי לספק לתאים חומרים מזינים וכן להסרת רעלים. אם הכריות גמישות ומתפקדות בצורה אופטימלית, הלימפה יכולה גם למלא את תפקידה בצורה מושלמת.

פאסיה מכונים לעתים קרובות רשת החיים

לרוע המזל, אין זה נדיר שהפאשיה נדבקת או מתלקחת במקומות רבים בגוף. מתח, תנועות חד צדדיות או חוסר בפעילות גופנית הם לרוב הגורמים העיקריים. ההשלכות: כאבי גב, צוואר, ברך או רגל כרוניים או חריפים. אתה מרגיש צפוף ואיטי, מאמץ תנוחות הקלה ובכך מעמיק את הבעיה עוד יותר. וכאן בדיוק בא אימון הפאשיה בסימן שאלה. זה מונע את ההדבקה או הדלקת של פאשיה ומבטיח איכות חיים טובה יותר וניידות. להלן נספר לכם אילו שיטות קיימות לאימוני פאסיה יעילים וכיצד ניתן לתרגל אותן.

עבור חלק מהם אתה צריך כלי אימון כגון גליל פאסיה או כדור

אימון פאסיה עם גליל וכדור פאסיה

גלגול קצף או, במילים אחרות, תרגילים עם מה שנקרא גליל פאשיה הם מהפופולריים ביותר בכל הנוגע לאימוני פאשיה. בעזרתו אתה יכול לעבוד על חלקים שונים של הגוף בצורה עדינה ויעילה מאוד ולשחרר פשיטות דביקות. כדורי הפאשיה יעילים לא פחות, המכונים גם כדורים שחורים. זה משיג אפקט דומה ומאפשר לך לעסות את הפאשיה בצורה מדויקת עוד יותר ולהניע אותה שוב. שני הכלים קלים מאוד לשימוש ויש להשתמש בהם לפחות 2-3 פעמים בשבוע. כמובן שאסור להגזים. לכן, אין להשתמש יותר מחמש דקות לכל חלק בגוף.

טיפ נוסף: כדורי טניס רגילים מתאימים במיוחד כחלופה לכדורי פאסיה. אם אתה רוצה להשתמש בזה ככדור כפול, אתה יכול לעטוף אותו בגרב ולקשור אותו. בעזרתו תוכלו לבצע עיסוי פאשיה נהדר משני צידי עמוד השדרה.

כדורי סיליקון קטנים יותר מתאימים גם לאימוני פאסיה כאלו

בערך 15 דקות ביום יכולות להספיק לך בכדי לשמור על הפאשיה שלך במצב מעולה. פשוט גלגל את החלקים החשובים ביותר של הגוף על גליל הפאשיה או הכדור קדימה ואחורה או בתנועות מעגליות. התרגילים מבוצעים על מחצלת, שיכולה להיות דקה או עבה יותר בהתאם למצבך הגופני. עדיף להתחיל עם סולית כף הרגל, שם נמצאת מה שנקרא plantar fascia. אם אתה הולך, רץ או קופץ לפרקי זמן ארוכים זה עלול להידבק ולגרום לכאבי רגליים או אפילו לכאבי גב.

גלגלו את שתי הרגליים קדימה ואחורה על הכדור למשך 30 שניות

לאחר מכן, עברו לשוקיים, עם הכדור או, אפילו טוב יותר, עם גליל הפאשיה. הזז קדימה ואחורה למשך כ -30 שניות שוב. במידת האפשר, תמכו בעצמכם בידיים לביצוע התרגיל בצורה יעילה יותר.

אם זה מאומץ מדי, אז למה לא לשבת על המזרן

זה עובד בצורה דומה עם שאר הגוף, כגון הירכיים, הגב התחתון והאמצעי, הכתפיים והצוואר. חשוב שתרגיש בנוח ותוכל להירגע מעט. אל תגזים עם הלחץ. אימוני פאסיה לא חייבים להפוך לעינויים, אלא להביא להקלה נעימה.

צד הירך החיצוני מתכווץ לעתים קרובות והפשיטים לחוצים יותר שם

במצב זה, מתחו את שרירי הבטן כמו גם את שרירי הצוואר

למתחילים, מומלץ לשכב על הרצפה ולעשות את האימון עם שני כדורים

בסרטון הבא תוכלו למצוא הרבה טיפים ותרגילים שימושיים:

תרגילי מתיחה לפאשיה

תרגילי מתיחה קלאסיים מיועדים בעיקר לשרירים ולגידים. אבל אם אלה מתבצעים באופן דינאמי יותר, הם בהחלט נחשבים לאימוני פאשיה. לשם כך משולבות תנועות נדנדה ונדנדות, המקדמות את האלסטיות ויכולת ההחלקה של הפאשיה.

תרגילי מתיחה מבטיחים ניידות מיטבית ויצירת קולגן מוגברת

פאסיה יוגה

יחד עם זאת, כפי שכבר צוין בהתחלה, אימון פאשיה הגיע גם כטרנד ביוגה. שלא כמו האטה יוגה מסורתית, ההתמקדות כאן היא בזרימה דינאמית יותר עם נדנדה ונדנדה. בנוסף, האסאנות הבודדות לפעמים מוחזקות זמן רב יותר, מה שאומר שגם מתיחת הפאשיה יעילה יותר. השילוב עם הנשימה ממשיך לשחק את התפקיד החשוב ביותר ומעגל את האפקט המיטיב.

פאשיה יוגה משחררת את הפאשיה המודבקת ומעניקה לגוף יותר גמישות

כמובן, מומלצות שיטות ידניות נוספות של מומחים מנוסים לאימון אופטימלי של פאשיה. לדוגמה, אתה יכול להוסיף עיסוי פאשיה או טריגר נקודה ודיקור לתרגילים הרגילים שלך. בהתאם לרגשותיך שלך, לאחר מכן תוכל לבחור וליישם את הטוב ביותר עבור עצמך לאורך זמן. היה אחראי למצב הפאשיה שלך ולגוף שלך באופן כללי והישאר בריא!

עיסויים סדירים טובים לגוף ולנשמה