בקיץ, אנשים רבים משתמשים בבקרים ובערבים כדי לצאת לרוץ ולהתעמל בחוץ. אז הטמפרטורות נעימות, אבל היום כבר או עדיין בהיר. זה שונה בסתיו, כשהטמפרטורות ממשיכות לרדת. לעתים קרובות גשם וסופות מופיעים בתוכנית, בבוקר נהיה בהיר מאוחר, אך מחשיך מוקדם בערב. אבל אתה לא צריך לתת לעצמך להימנע מלהתאמן גם בתקופה זו של השנה.

דרישות ספורט חוצות

אפילו בסתיו כדאי לנסות לבלות חלק גדול מהזמן הפנוי שלך באוויר הצח. הלבוש הנכון הוא קריטי בתקופה זו של השנה. שלא כמו בקיץ, בו מספיקים מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, זה צריך להיות מעט יותר בד במהלך החודשים הקרים של השנה. אבל גם הספורטאי לא צריך להתלבש חם מדי, כדי שגם הוא לא יזיע. תחתוני ספורט מיוחדים סופגים היטב זיעה ומונעים מהגוף להתקרר. מכנסיים ארוכים וחולצה עם שרוולים ארוכים מגיעים למעלה. בגשם או ברוח חזקה כדאי ללבוש מעיל מעיל גשם מעליו.

בימים קרים במיוחד או כשיורד גשם, על הרץ לחבוש גם כובע או לפחות סרט ראש. הגרביים צריכות לשמור על כפות הרגליים חמות, הנעליים צריכות להיות אטומות למים ובעלות פרופיל טוב, שכן שבילים וכבישים יכולים להיות חלקלקים בסתיו. כי הימים בסתיו בדרך כלל כהים יותר מאשר בקיץ, כדאי שתחשוב גם על הנראות שלך. מחזירי אור בגב, בחזה ובזרועות מבטיחים לנהגים לראות אותך טוב יותר. אם כבר ממש חשוך, פנס ראש יכול לשפר את הראייה והראות.

אם אתה רוצה להתאמן בחוץ בסתיו, עליך גם לוודא שמערכת החיסון מתחזקת. בטווח הארוך ניתן להשיג זאת על ידי אכילת פירות וירקות באופן קבוע. זה מספק לגוף את הויטמינים הדרושים לו. עם זאת, יש ליטול תוספי ויטמין רק במקרה חירום. ההשפעה שלהם עדיין שנויה במחלוקת כיום ויטמינים רבים מדי יכולים אפילו להזיק לגוף. נוזלים מספקים הם גם חלק מתזונה בריאה. זה נלקח בצורה הטובה ביותר עם מים מינרליים, תה פירות ופריצים מיצים. אם כבר הצטננת או חולה עליך להימנע ממאמץ גופני ובעיקר ספורט חוץ ולהתאושש כראוי.

אפשר גם להתאמן בבית

כמובן שהתעמלות באוויר הצח היא הטובה ביותר לגוף. לפעמים תנאי מזג האוויר פשוט לא מאפשרים זאת, או שאתה חוזר מאוחר הביתה ואינך יכול להביא את עצמך לצאת החוצה. אז פעילות גופנית בבית יכולה להיות פתרון. עַל walzvital.de לדוגמה, ישנן מכונות כושר שונות בהן תוכלו להשתמש בכדי לשמור על כושר בבית. חלופה נוספת היא בריכת השחייה. שחייה היא בדרך כלל אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר, מכיוון שכל הגוף מאומן ומפרקים נחסכים.