10 incredibili benefici della mela (Seb) per salute, capelli e pelle

Chi ha scritto il vecchio adagio “Una mela al giorno leva il medico di torno” ha certamente detto parole di verità! Apple è carica della bontà della natura per tenerti lontano dalle malattie in modo da non dover visitare troppo spesso il medico. Dall’aiutare una migliore digestione al rafforzamento del sistema immunitario e persino alla prevenzione di molti tipi di cancro, ci sono modi in cui questo frutto succoso può migliorare il tuo benessere. In questo articolo, impareremo qualcosa in più sugli incredibili benefici della mela per la salute e la pelle, supportati da prove scientifiche.

Benefici nutrizionali della mela:

Prima di esplorare i benefici per la salute delle mele, cerchiamo di capire il profilo nutrizionale di questo frutto per porzione da 100 g.

Calorie totali – 52

• Carboidrati totali – 13,8 gm
• Fibra alimentare – 2,4 gm
• Zuccheri – 10,4 gm
• Grasso totale – 0,2 gm
• Proteine ​​– 0,3 gm
• Vitamina K – 3% di DV
• Vitamina C – 8% di DV
• Vitamina B6 – 2% di DV
• Calcio – 1% di DV
• Potassio – 3% di DV
• Manganese – 2% di DV
• Acqua – 85,6 gm

Meravigliosi benefici di Apple (Seb) per la salute e la pelle (basati sulla ricerca):

Qui abbiamo elencato 10 motivi per cui le mele sono considerate uno degli alimenti più salutari del pianeta. Diamo un’occhiata ai benefici per la salute delle mele basati sull’evidenza.

1. Aiuta nella perdita di peso:

Includere le mele come parte di una dieta sana e uno stile di vita attivo può aiutarti a perdere peso. Le mele contengono elevate quantità di fibre alimentari e contenuto di acqua che possono mantenerti sazi a lungo. Uno studio mostra che le persone obese che sono state alimentate con mele intere o succo di mela per 4-12 settimane hanno riportato una significativa perdita di peso (1). Si noti che mangiare mele prima dei pasti può ridurre l’assunzione di cibo senza influire sul conteggio calorico complessivo.

2. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue:

Le mele possono essere particolarmente utili per i pazienti con diabete di tipo 2 con diversi studi che menzionano la sua capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio particolare suggerisce che gli individui che consumavano 2-6 mele a settimana riportavano un rischio di diabete ridotto del 28% rispetto a quelli che non lo facevano (2). Gli scienziati attribuiscono questo effetto alle elevate quantità di polifenoli nelle mele che possono proteggere le cellule e i tessuti pancreatici dal danno ossidativo.

3. Migliora la salute dell’intestino:

Le mele contengono circa il 17% di fibra alimentare solubile per porzione da 100 grammi, che aiuta ad alleviare problemi di stomaco come stitichezza, emorroidi dovute a feci dure, calcoli biliari, indigestione, gonfiore ecc. Uno studio del 2015 mostra che le mele contengono un tipo di fibra chiamata pectina che agisce come prebiotico per favorire una migliore crescita della flora intestinale (3). Inoltre, la pectina funziona come un agente gelificante che rallenta la digestione e aumenta un migliore assorbimento dei nutrienti.

Nota: Insieme alla mela cruda, puoi anche dare mele cotte a bambini piccoli e neonati per lenire il loro sistema digestivo.

4. Benefici Apple per il cuore:

Uno studio mostra che le mele possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e problemi associati negli individui. È noto che le mele contengono un tipo di fibra solubile chiamata pectina che ha proprietà ipocolesterolemizzanti (4). Inoltre, le elevate quantità di flavonoidi presenti in questo frutto possono anche contribuire a ridurre il rischio di mortalità a causa di malattie cardiache.

5. Può prevenire i tumori:

Diversi studi hanno confermato che le mele possono aiutare a scongiurare diversi tipi di cancro negli esseri umani. Uno studio particolare mostra che le mele hanno un’alta concentrazione di composti fenolici che riducono lo stress ossidativo sulle cellule. È stato anche riferito che le donne che consumavano almeno una porzione di mela al giorno avevano un rischio ridotto di cancro ai polmoni (5). Un altro studio rivela che la miricetina presente nelle mele riduce il rischio di cancro alla prostata negli uomini (6).

6. Può combattere i problemi respiratori:

I problemi respiratori come l’asma sono causati dallo stress ossidativo nei polmoni, che sono costantemente esposti all’ossigeno. Recenti studi dimostrano che il succo di mela può proteggere e ridurre il rischio di asma con i suoi composti antiossidanti (7). È anche noto che la quercetina presente nelle mele era più efficace nel ridurre l’incidenza dell’asma rispetto ad altri frutti ricchi di flavonoidi (8). Ciò dimostra che una maggiore assunzione di mele può aiutarti ad affrontare problemi respiratori cronici.

7. Può rafforzare le ossa:

Uno studio mostra che mangiare un frutto ricco di flavonoidi come la mela può migliorare la qualità delle ossa e prevenire la perdita ossea e l’infiammazione causata da varie malattie legate alle ossa (9). Un flavonoide chiamato floridzina presente nelle mele si è dimostrato efficace nel rafforzare le ossa e nel migliorare la struttura scheletrica complessiva. Questo è uno dei principali benefici per la salute del consumo regolare di mele.

8. Sbianca i denti:

Mordere una mela croccante può aiutare nello sbiancamento dei denti e nella prevenzione di molti problemi dentali. Secondo uno studio del 2018, le mele contengono un composto chiamato acido ellagico che agisce come agente sbiancante per sbiancare i denti (10). Inoltre, l’azione meccanica che comporta la masticazione delle mele con la buccia può aiutare a rimuovere la placca sui denti.

9. Può ridurre il rischio di cataratta:

Gli studi dimostrano che le mele contengono elevate quantità di un flavonoide chiamato quercetina che ha mostrato effetti positivi nel ridurre al minimo il rischio di cataratta legata all’età (11). Questo agente è noto per proteggere la lente dell’occhio dallo stress ossidativo eliminando i radicali liberi.

10. Può ridurre al minimo le rughe sulla pelle:

Uno studio coreano afferma che la polpa e le bucce delle mele contengono etanolo che ha un effetto antirughe e sbiancante sulla pelle (12). Inoltre, le elevate quantità di antiossidanti, collagene ed elastina presenti nelle mele possono combattere i radicali liberi che causano segni di invecchiamento precoce come rughe, macchie scure, pigmentazione ecc. Per godere dei benefici della mela per la pelle, puoi combinare la polpa con altri ingredienti come miele come maschera topica.

Effetti collaterali della mela:

Sebbene le mele siano in gran parte prive di effetti collaterali, potrebbero esserci alcuni rischi se consumate in eccesso:

• Aumento di peso (a causa di alti zuccheri della frutta)
• feci molli
• Indigestione
• Acidità e ulcere allo stomaco
• Danni allo smalto dei denti a causa dell’alto contenuto di acido
• I semi contengono cianuro che può essere tossico per il corpo

Questi sono alcuni degli incredibili benefici della mela per la pelle e la salute. Per massimizzarne la bontà, gli esperti consigliano di mangiare il frutto insieme alla buccia. Ma assicurati che non ci sia rivestimento esterno di cera o strato di pesticidi sulla pelle prima di affondare i denti in questa polpa piccante e succosa!