יותר שינה בחורף – טיפים וטריקים לשנת לילה טובה

סגנון חיים

בין אם נרצה לקבל זאת ובין אם לאו, הזמן ומזג האוויר ממלאים תפקיד מכריע בחיינו. הם משפיעים על פעילויות העבודה שלנו, הרגשות שלנו והתכניות שלנו. אפילו השינה שלנו. כן, בהיעדר אור יום ובקור, אנו מרגישים צורך גדול יותר לישון יותר. כן, אבל המציאות קצת שונה: במקום לישון יותר, הרבה אנשים לא מקבלים שנת לילה תקינה ונינוחה בחודשי החורף. למה זה ככה ומה אפשר לעשות בנידון? להלן, ניתן לך עצות וטריקים חכמים כיצד תוכל לישון יותר בלילה ולהתחיל את היום החדש בנחת ובמצב רוח טוב בבוקר. המשך לעקוב ולמד עוד על הנושא!

פנקו את עצמכם בשעות שקטות בערב לפני השינה

דווקא בשבועות האחרונים של החורף אנשים רבים חשים מדוכאים לחלוטין מהעונה הארוכה והקרה, והם עייפים כל הזמן וחסרי כונן. רובם מגיבים בעצבנות במצבים יומיומיים נפוצים מאוד ומאבדים במהירות את שיווי המשקל. הנושא שנדון לעתים קרובות בקרב חברים ובני משפחה הוא דיכאון חורפי.

לצערי! גורם הלחץ המוגבר בעבודה, התסכול ביחסי בן הזוג והתפקידים הרבים בחיי היומיום משפיעים על קצב החיים הרגיל שלנו וגם מאפשרים להורמונים לשחק תפקיד. אז מה התוצאה: אנשים רבים חשים עייפות במהלך היום ונשארים ערים מאוחר בלילה! אין לך שנת לילה בריאה ומתעוררת מעט מותשת בבוקר במקום להתרענן. האם גם אתה נכנסת למעגל הקסמים הזה??

האם אתה יכול לישון טוב בלילה?

למה זה ככה? האם כולנו שכחנו שהחורף הוא זמן מרגיע ורומנטי מאוד. במהלך היום תוכלו להתפעל מהרים מכוסים שלג ונופים מושלגים, ליהנות משעות חיבוק נעימות בערב עם אהובכם על הספה מול קופסת הסיגריות או לקיים דיונים ארוכים בחברה טובה מול האש הפתוחה הפורצת. , עם בקבוק יין טוב, כמובן. קריירה, הצלחה מקצועית וכסף הם למרבה הצער חשובים מאוד בחברה שלנו, ולכן שמחות חיים פשוטות תופסות מקום אחורי. או שרבים סבורים כי אין להם זמן כרגע. הודות לטיפים שלנו לשינה נוספת, אתה יכול לשנות הרבה בחייך וליהנות משינה ראויה.

קבל את השינה שמגיעה לך

מדוע אנו זקוקים ליותר שינה בחורף??

הגוף דורש יותר שינה בעונה החשוכה. לדוגמה, צפו בבעלי החיים בטבע, הם נהנים מתרדמה ארוכה בחודשים החשוכים! אבל אנשים עכשיו גם צריכים יותר שינה! היעדר אור היום לאורך זמן גורם לנו לעייפות ותשישות. בגלל החושך, הגוף מתחיל לשחרר יותר מהורמון השינה מלטונין, ולכן אנחנו עדיין לא מתעוררים טוב בבוקר ומרגישים חסרי אונים. אנחנו רק צריכים את אור השמש! רק אור טבעי מפסיק את ייצור המלטונין ומביא אותנו לקצב שינה-ערות מאוזן. העצה שלנו היא: עדיף לא לשקול באופן מיידי את האפשרות לארגן טיפול אור בבית לעצמך ולאהוביך, אלא לנצל כל הזדמנות לבלות זמן רב ככל האפשר בחוץ כל יום..

ואנו רוצים לתמוך בעצה זו על בסיס מידע מדעי: בחדרינו הסגורים אור המנורה מגיע למקסימום של 500 לוקס, בימי החורף האפורים הוא סביב 7000 לוקס בחוץ. אנו משאירים את המסקנה בידיכם! אבל אנו בטוחים שבילוי בחוץ באוויר הצח כל יום טוב לך ב -100%!

כל תרגיל מועיל ובריא מאוד.

ספורט בחורף שומר אותך בכושר מעולה!

יותר פעילות גופנית ויותר עבודת שינה נגד הבלוז החורפי

חוקרי השינה והמדענים אומרים כי חוסר הפעילות הגופנית בחורף אשם בבעיות השינה שלנו בעונה החשוכה והקרה. אנחנו מסכימים איתם ופשוט אומרים – צאו לטיול בתדירות גבוהה יותר, אפילו בחורף! כל תנועה באוויר הצח היא בריאה! אל תתנו לכללים, ערפל וקור לעצור אתכם, הגוף צריך יותר פעילות גופנית ואז מודה לכם על כך עם יותר שינה. ניתן לעשות טיולים מהירים אך מרגיעים בשלג, הליכה נורדית עם חבר טוב, רכיבה על אופניים, ריצה ועוד הרבה בחורף. כל פעילות ספורטיבית טובה לגוף ולנשמה ומבטיחה לכם שנת לילה טובה יותר!

ריצה בשלג היא כיף גדול לאנשים רבים ושומרת עליהם בכושר ובריא

פנקו את עצמכם בשקט והרמוניה פנימיים יותר בבית!

כידוע, שנתנו תלויה ברגשותינו וחוויותינו במהלך היום. לכן אנו ממליצים להכין את הגוף לשנת לילה טובה. פנקו את עצמכם בנוחות והרבה מנוחה בבית. בלי ויכוחים, בלי לחץ בערב! שיחות שקטות, רגעים מרגיעים לשניים וארוחת ערב קלה הם חלק משיטות המנוחה הטובות ביותר. תוכלו לפנק את עצמכם בכוס יין מול האש הפתוחה המתפצחת וליהנות מהיחד עם בן זוגכם. מומחים מייעצים לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. זה מרגיע וטוב לגוף ולנפש. וכשאתה משלב אותו עם טיפול ארומה או עיסוי בשמן אתרי, אתה באמת תישן כמו יילוד.

אנחנו רוצים לאחל לך את זה! עקוב אחר הטיפים הטובים שלנו, כי ללא ספק מגיע לך לישון יותר בחורף!