קל יותר להילחם בעייפות האביב בעזרת 8 הטיפים האלה

לבריאות

השפל החורפי בקושי הגיע לסיומו ועייפות האביב כבר מעבר לפינה. על פי המחקרים האחרונים, כ-40-50% מהגרמנים מושפעים מתופעה זו. אתה מרגיש רפוי ועצל וקשה מאוד לקום בבוקר. בנוסף, רבים מתלוננים על בעיות עיכול, מצבי רוח מעט דיכאוניים והפרעות שינה מדי פעם. במיוחד לאנשים הרגישים למזג האוויר תמיד יש את אותה בעיה באביב: עייפות מעצבנת. למרות שזו לא מחלה של ממש, רופאים מציינים כי נטייה כזו אכן קיימת. בשורות הבאות תגלו מהן הסיבות העיקריות לכך ומה אתם יכולים לעשות בעצמכם בנידון.

עייפות אביב לא חייבת להיות!

תופעת עייפות האביב: מה עומד מאחוריה?

נטען כי שני הגורמים העיקריים לעייפות האביב הם שינויים הורמונליים ושינוי האקלים באביב. ריכוז שני ההורמונים, סרוטונין ומלטונין, האחראים על מחזור השינה והערות, משתנה עם תחילת האביב.

הימים מתארכים והאור עז יותר. זה משפיע על תכולת הסרוטונין הנמוכה בשלב זה. הסיבה לכך היא שהוא גדל לאט. יחד עם זאת, רמת המלטונין, שהייתה גבוהה מדי במהלך החורף, יורדת לאט בגלל חוסר האור. ודווקא ההסתגלות ההורמונלית הזו היא שלאנשים רבים מוצאים די לא נוח. אז ישנן הטמפרטורות החמות, שידוע כי הן מרחיבות את כלי הדם. לחץ הדם יורד. החבילה כולה: עייפות ואיטיות, המתרחשות בעיקר בחודשים מרץ ואפריל.

ישיבה במשרד במשך ימים מגבירה את עייפות האביב עוד יותר

למרבה המזל, יש הרבה מה לעשות בנידון. להיות פעיל ולשלב כמה אמצעים מועילים ופעילויות בחיי היומיום שלך שיעניקו לך יותר כוח ומצב רוח עליז.

להלן 8 הטיפים שלנו נגד עייפות באביב!

טיפ מספר 1: מקלחות מתחלפות

ברגע שאתה קם אתה יכול להתחיל את הדחיפה הראשונה של האנרגיה לגוף ולנפש: להתקלח במקלחות מתחלפות קרות חמות. זה לא רק מעודד אותך מהר יותר, אלא גם זרימת הדם שלך מתנהלת בצורה טבעית. המערכת החיסונית שלך מתחזקת והכיבוש העצמי שלך מאומן.

טיפ # 2: התעמלות באוויר הצח

ואז זה יוצא לאוויר הצח! בהתאם לאורח החיים שלך, העבודה והעדפותיך האישיות, אתה יכול לתרגל פעילויות גופניות שונות בחוץ – רכיבה על אופניים, יוגה & מדיטציה, תרגילי נשימה או סתם לצאת לטיול. העיקר: יותר חמצן והנאה מתנועה! עייפות אביב לא אוהבת את זה בכלל.

טיפ מס ‘3: עשה פעילות גופנית מתונה

ספורט מתון ואימון גוף מלא מבטיחים שגרת אימונים בריאה, שטוב במיוחד לאורגניזם באביב. עם זאת, הימנעו מספורט פעיל מדי וזמני אימון ארוכים, במיוחד רגע לפני השינה. אלה מגבירים את הגוף יותר מדי ואז הוא צריך יותר זמן כדי לנוח. קשה להירדם ותשישות הם בלתי נמנעים.

טיפ מס ‘4: שתו הרבה

שתו לפחות 2 ליטר מים מינרליים ביום. שפריץ לימון טרי יכול לחולל פלאים בבוקר. תה לא ממותק ומיצים טריים הם גם לחות מבורכת לגוף. צמצם את כמויות הקפה והתה השחור. מעל לכל, הקשיב לתחושת הבטן שלך ותהנה מכל לגימה בצורה נינוחה ומודעת.

טיפ מס ‘5: תנמנם קצת

לא בכדי יש לספרדים את הסיאסטה הפופולרית שלהם מדי יום. עם עייפות אביבית זה גם לא יהיה רעיון רע. עם זאת, אין להגזים עם זה. תנומה קצרה של כ 20-30 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלך, ואם אפשר, בחוץ בגינה מספיקה כדי להטעין את הסוללות ולהתרענן. אחרי זה אתה הרבה יותר פרודוקטיבי ומוטיבציה מבעבר.

טיפ 6: רשימת השמעה של מצב רוח טוב

עם המוסיקה הנכונה וספר נחמד, אתה יכול בקלות להרחיק כל מצב רוח רע ותסמינים אחרים של עייפות אביבית. עדיף להכין רשימת השמעה עם המוזיקה האהובה עליך במצב רוח טוב מראש. לאחר מכן, שחק אותם בכל פעם שאתה יכול. העבר את גופך לקצב המוזיקה. זה גם נפשי רק אם אתה בסביבה של אנשים או במשרד.

טיפ 7: שימו לב לתזונה שלכם

לא בכדי מתבצעות רוב תרופות הגמילה באביב. בתקופה זו של השנה, בכל הזמנים, הגוף צריך להתנקות מבפנים ולהטעין אותו באנרגיה חדשה. מזון טרי, בסיסי כמו פירות וירקות מועיל במיוחד כאן. חלבונים צמחיים בריאים כמו אגוזים, זרעים וקטניות מומלצים מאוד גם לתזונה מאוזנת נגד עייפות באביב.

מזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3

מוזלי נהדר עם בננה ודבש מספק גם מנה נוספת של אנרגיה בריאה

הכינו מרקי שמנת ושייקים מפירות וירקות

בשילוב עם צום לסירוגין, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות בדרך זו: קלילות ניכרת, מצב רוח טוב יותר ושמחת חיים. והקילו פשוט נופל כאילו בכוחות עצמם.

רמז קטן: כוס מים פושרים על בטן ריקה בבוקר מיד מפעילה את חילוף החומרים שלך!

טיפ מס ‘8: נווה מדבר שינה ללא ערפיח

הטלוויזיה בכל מקרה לא שייכת לחדר השינה. אבל גם לטלפונים ניידים, טאבלטים וכדומה אין מקום. לגרש את המכשירים האלה מנווה השינה שלך ולמזער כל ערפיון אלקטרוני ככל האפשר. הגוף והנפש מגיעים לשיווי משקל ביתר קלות ותוכלו להירגע ולהתאושש הרבה יותר טוב. לשינה קלה יותר, נסה כמה עמודים בספר טוב. אף על פי כן, הימנע מקריאה מרגשת ומרתקת מדי המעצבנת את המוח. הסיבה לכך היא שהוא הופך להיות פעיל מדי ובתורו אינו מאפשר לגוף ולנפש להרפות באמת.

שלבו טיפים אלה בחיי היומיום שלכם כפי שאתם מעדיפים ונפרדו מעייפות האביב!