Cómo hacer la meditación correctamente – 9 pasos

¿Qué es la meditación?

La meditación es una de las mejores formas de ejercicios que abre tu mente y te ayuda a concentrarte mejor. No solo eso, relajará tus sentidos, reducirá la ansiedad y la presión arterial. Su circulación sanguínea mejorará y si tiene un problema cardíaco, espere obtener algún beneficio de esto. Esta práctica ha sido parte de la cultura india durante varias décadas y le ha dado al país una imagen y una dimensión completamente nuevas. Hay varios tipos de prácticas que se pueden realizar para mejorar sus habilidades mentales. A la mayoría de las personas les gusta unirse a clases que enseñan meditación, mientras que a algunas les gustaría aprender en casa con la ayuda de un DVD. Pero no tienes que tomarte esa molestia. Simplemente siga los pasos dados en este artículo y estará listo para meditar muy pronto..

Muchas personas han encontrado muchas aplicaciones para usar la meditación a diario, no solo médicamente, sino también para aliviar el estrés mental. Hay muchos tipos de meditación para elegir y, aunque no mucha gente lo sabe, hay dos tipos de meditación principalmente que van desde la meditación normal sin esfuerzo y la meditación elaborada para personas que conocen el proceso y saben qué hacer con un experto. nivel.

La meditación y el yoga van de la mano, ya que ambos tratan primero de calmar la mente. Siempre es mejor mantenerse informado en todo momento por lo que es muy necesario que investigues un poco de antemano para que al meditar sepas exactamente lo que estás haciendo. Si busca ayuda profesional, hay varias personas que están bastante versadas en el arte de la meditación a las que puede pedir ayuda de manera bastante efectiva sin ningún borrador adicional..

Cómo hacer meditación para principiantes:

Estas son las mejores formas y consejos sobre cómo practicar la meditación junto con los beneficios para la salud..

1. Fije un intervalo de tiempo particular para usted mismo:

La meditación se trata de relajarse y liberar todo el estrés y la tensión de su cuerpo. Esta práctica es demasiado única y arriesgada para realizarla en medio del día o de la noche. Sin embargo, debe practicar la meditación completamente a su conveniencia. Por lo tanto, lo primero que debe hacer para meditar es fijar un intervalo de tiempo en particular para usted. Asegúrese de seguir esto a diario. Meditar regularmente al mismo tiempo te dará varios efectos positivos..

2. Elija un lugar tranquilo:

Cuando se le pregunte cómo hacer la meditación, debe buscar un lugar tranquilo y calmado. Dado que este ejercicio trata de desconectarse y relajar los sentidos, no puede hacerlo en un lugar lleno de ruido y caos. Tienes que ir a algún lugar donde haya paz, calma y serenidad. Si te quedas en las colinas, estás de suerte. Los lugares pintorescos, las vistas exóticas y el ambiente tranquilo te ayudarán a meditar mejor..

Para aquellos de ustedes que viven en la ciudad, intenten practicar la meditación en su propia habitación temprano en la mañana. Elegir el lugar correcto para sentarse y descansar su cuerpo para comenzar con su meditación es una parte muy importante e integral del proceso porque cuanto más tranquilo pueda mantener su mente durante este proceso, más efectos serán rápidos y muy intensos. eficaz. Siempre debe tener cuidado de mantenerse alejado de las áreas congestionadas con quizás demasiado tráfico o gente, ya que esto puede afectar su concentración. Para obtener los mejores resultados, vaya a un lugar tranquilo como un parque donde pueda conectarse fácilmente con la naturaleza y disfrutar de una sesión de meditación perfectamente elaborada..

3. Siéntese cómodamente:

Sentarse cómodamente es el tercer paso que debe dar para meditar. Mantenga las piernas cruzadas y coloque las manos en su regazo. Mantenga la columna recta y los ojos cerrados. Durante todo el proceso de meditación, los ojos no deben abrirse o la espalda no debe encorvarse. Padmasana, que también se conoce como la postura del loto, es la primera y básica posición en la que debes colocarte. Quédate quieto y respira profundamente.

Este es el segundo paso para lograr los mejores efectos de meditación posibles. Como ya sabes hay varias formas en las que puedes posicionarte para disfrutar de un período de meditación de las cuales algunas son bastante elaboradas y otras muy fáciles. Depende de usted elegir la postura que le resulte más cómoda e investigar un poco sobre este tema de antemano para que pueda probar todas las formas de sentarse antes de tomar una decisión propia. También es una forma divertida de ocupar tu tiempo y te permite aprender más sobre la meditación y sus maravillosos efectos, y cuando te pregunten cómo medito, sabrás qué decir..

4. Mantenga su estómago vacío:

No puedes meditar con el estómago lleno, de lo contrario te quedarás dormido. Sin embargo, es muy importante que recuerde que no debe meditar cuando tenga mucha hambre. Te resultará muy difícil meditar y todo el proceso será un desperdicio. Esta es una de las razones por las que muchos de los profesores e instructores de yoga nos dicen que mantengamos nuestro estómago vacío dos horas antes de nuestra sesión de ejercicio o meditación. La meditación se realiza normalmente por la mañana al amanecer porque es en este momento cuando tu cuerpo está más activo..

La meditación implica muchos ejercicios de respiración que requieren que mantengas el estómago vacío para obtener los mejores resultados. Debido a que la respiración puede ser rápida y rápida a veces, tiende a agregar una sensación aprensiva si ha comido, lo que reduce los efectos de la meditación, así que mantenga el estómago vacío y coma una comida abundante después de que termine la meditación. Sin embargo, se permite tomar un refrigerio antes de la sesión porque no querrá sentirse hambriento durante la totalidad de su sesión de meditación, por lo que es un paso muy importante para hacer la meditación..

5. Haz un poco de calentamiento:

Cualquier tipo de práctica física requiere que hagas un calentamiento. Y por calentamiento, nos referimos a hacer algunos estiramientos. Intente hacer la pose de Namaste, la pose del bote y la pose del niño durante un par de minutos antes de que realmente pueda comenzar a trabajar. Esto hará que su cuerpo se sienta ligero y relajado. También notará que la meditación durante un período de tiempo más largo ya no será un problema..

6. Respire profundamente:

Al intentar practicar la meditación, es importante que respire correctamente. Esta es una de las principales técnicas de buena meditación. Inhalar y exhalar profundamente lo ayudará a permanecer en un estado de paz y meditación durante un período de tiempo más largo. También mejorará las condiciones de sus pulmones cuando aprenda a respirar mejor. Recuerde siempre concentrarse en su respiración. Debes tener una idea básica sobre tu desempeño..

7. No olvide sonreír:

Todo tu procedimiento de meditación será inútil si olvidas cómo sonreír. Una sonrisa suave mejorará una situación pacífica y mejorará tu meditación de grandes maneras. También te sentirás mejor cuando estés meditando. Sonreír siempre ha tenido un efecto positivo en quienes meditan a diario..

8. Concentrarse:

Mientras meditas, debes recordar concentrarte. Concéntrese en un solo punto a lo largo de la sesión. Evite cualquier distracción u obstáculo. Para mantener la meditación constante y eficaz, puede cantar una sola palabra o tal vez un mantra. También puede sostener un rosario, contar las cuentas y rezar una oración. Dado que concentrarse en la mente puede ser una tarea muy desafiante, un principiante podría meditar solo durante unos minutos. Meditar durante un período de tiempo más largo solo vendrá con la práctica. Para tener cuidado, observe cada vez que su mente se esté preguntando. Vuelva a concentrarse en ese instante y concéntrese de nuevo. A lo largo de este proceso, su nivel de concentración definitivamente mejorará..

El poder de la observación:

Para meditar como un profesional, debes ser un observador atento. Cada vez que sienta que su mente se está desviando hacia otro lado, tenga cuidado y observe esta situación con atención. A través de la atención plena y la observación, podrá juzgar las experiencias y también comprender su desempeño. Con esta práctica, tu equilibrio interior se desarrollará y podrás meditar de la manera real. También debe aprender a estar muy quieto durante todo el procedimiento..

9. Abre los ojos:

Una vez que haya terminado de meditar, no se levante así. Abre los ojos suave y gradualmente y trata de sentir la belleza del mundo que te rodea. Sea un observador y estará atento a su entorno. Siéntese allí meditando durante un par de minutos y luego puede levantarse lentamente, dando fin a esta sesión. Es una excelente manera de comenzar el día y le brinda a su mente y cuerpo la relajación debida que necesita para poder abordar cualquier problema que pueda surgir durante el día. Una de las mejores cosas de la meditación es que te da un aspecto claro de la vida, lo que te permite ser más consciente de tu entorno y te permite ser mucho más fácil para lidiar con cualquier problema a diario sin sentirte abrumado por un camión lleno de estrés como antes de convertirlo en la mejor manera de hacer meditación.

Este artículo habla sobre los beneficios de meditar a diario junto con todos los pasos que debes seguir para disfrutar de una meditación exitosa..