15 migliori esercizi per ridurre le maniglie dell’amore velocemente a casa

Hai grasso che sembra pneumatici intorno alla vita? I depositi di grasso intorno alla vita sono anche chiamati maniglie dell’amore. Cattive abitudini alimentari in momenti inappropriati, consumo di alcol e cibo spazzatura sono alcuni dei motivi che causano l’accumulo di grasso. I cambiamenti ormonali cambiano il corpo delle donne che iniziano la pubertà, la gravidanza e il parto, causando maniglie dell’amore. Ecco un articolo che discute 15 esercizi semplici ed efficaci per ridurre le maniglie dell’amore.

Cosa sono le maniglie dell’amore??

Non lasciarti ingannare dal nome maniglie dell’amore; non c’è amore in esso. Un altro nome per i depositi di grasso intorno ai fianchi e alla vita è maniglie dell’amore. Mostra più chiaramente quando indossi abiti che abbracciano il corpo o abiti tradizionali come sari o mezzi sari. Ma i vestiti non sono da biasimare. Impariamo maggiori dettagli sugli esercizi per le maniglie dell’amore e su come trattarli in modo efficace.

Quali sono le cause delle maniglie dell’amore??

La ritenzione di grasso è una causa alla base dell’amore che gestisce molte ragioni che si aggiungono ad essa. Quando il cibo che mangi ha troppe calorie, o non bruci le calorie che accumuli. Se non trovi subito una soluzione, il grasso inizia a farsi notare intorno alla vita e ai fianchi, come una gomma. Diversi altri fattori che causano le maniglie dell’amore includono:

• Cambiamenti ormonali
• Il deposito di grasso è tipico quando si invecchia.
• Se non sei attivo fisicamente.
• Alimenti ricchi di grassi, calorie e zuccheri.
• Mancanza di sonno.

Esercizi più efficaci per ridurre le maniglie dell’amore:

Qui abbiamo arruolato 15 esercizi facili e migliori per perdere le maniglie dell’amore a casa. Diamo un’occhiata a loro.

1. Taglialegna:

Woodchopper è un semplice esercizio che fa lavorare gli addominali e gli obliqui. Rafforza anche il tuo core promuovendo una buona postura, che aiuta a ridurre le maniglie dell’amore.

Come fare:

• Stai dritto e tieni i piedi leggermente in evidenza con la larghezza delle spalle.
• Prendi in mano un dispositivo per lo stretching.
• Tenendo la schiena dritta, tirare il dispositivo di allungamento con un movimento di torsione.
• Muovi le mani in diagonale verso l’alto e lungo il corpo sopra la spalla sinistra.
• Durante l’intero processo, cerca di tenere le braccia dritte.
• Usa i muscoli del core per controllare questo movimento.
• Torna al punto di partenza e inverti la torsione, come se stessi tagliando la legna.
• Fai tre serie con una ripetizione da 10 a 15 volte su ciascun lato.

2. Colpi di scena russi:

Il tocco russo è un esercizio perfetto per bruciare i grassi nelle maniglie dell’amore. Funziona su tutti i muscoli addominali, rendendolo l’ideale per rafforzare il core.

Come fare:

• Siediti sul pavimento con le gambe distese dritte.
• Unisci le mani e piegati lentamente all’indietro finché le gambe e il busto non formano una forma a V.
• Questo processo stimola gli addominali.
• Assicurati che i tuoi piedi non tocchino il suolo.
• Ruota il busto e le mani da un lato. Aiuta a bilanciare i glutei senza muovere le gambe.
• Ripeti da 10 a 12 volte e tre serie.

3. Alzate per gambe sospese:

È un semplice esercizio che ti aiuta a perdere grasso nella zona della vita. Fare regolarmente questo esercizio ha un effetto sorprendente entro 2 o 3 settimane.

Come fare:

• Disporre una barra o un’asta da cui è possibile appendere ed eseguire questo esercizio.
• Salta e tieni la barra flettendo i fianchi nel processo.
• Solleva le gambe finché non sono perpendicolari al busto.
• Abbassa lentamente le gambe nella posizione sospesa.
• Ripeti la stessa procedura da 10 a 12 volte per tre serie.

4. Altalena con kettlebell:

Un altro esercizio esplosivo che aiuta a perdere le maniglie dell’amore è lo swing con il kettlebell. Come suggerisce il nome, questo allenamento utilizza il movimento oscillante che solleva un kettlebell. È un eccellente generatore di corrente.

Come fare:

• Stai in posizione eretta con i piedi leggermente larghi.
• Tieni il kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
• Lascia che le tue braccia pendano libere davanti al tuo corpo.
• Piega lentamente le ginocchia, formando uno squat parziale spingendo indietro i fianchi.
• Prova a spremere i tuoi glutei.
• Spingi i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell verso il soffitto.
• Cerca di raggiungere almeno il livello degli occhi.
• Puoi ripetere da 15 a 20 volte per tre serie per ottenere i migliori risultati.

5. Calcio di granchio:

Il granchio è un esercizio che ha un effetto sulla parte inferiore del corpo con l’aiuto di muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Più sollevi i fianchi, più duramente lavorerà il tuo core.

Come fare:

• Siediti sul tappetino e piega le ginocchia, tenendo i piedi uniti.
• Tieni le mani dietro la schiena con le dita rivolte all’indietro.
• Spingi lentamente i fianchi verso l’alto e scalcia la gamba destra verso l’alto.
• Cambia gamba e ripeti lo stesso processo.
• Alterna le gambe fino al completamento di una serie.

6. Crunch in bicicletta:

I crunch in bicicletta sono un esercizio che ti aiuta a ridurre il girovita e a ridurre visibilmente le maniglie dell’amore in 3-4 settimane con una pratica continua.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena e tira lentamente la gamba verso l’interno con le ginocchia piegate e metti le mani sopra la testa.
• Solleva la gamba destra e prova a toccare le ginocchia con il gomito sinistro e contemporaneamente solleva la parte superiore del corpo.
• Tornare in posizione di riposo e ripetere con l’altra gamba.
• Fai questo esercizio 25-30 volte su entrambi i lati.
• Cerca di non infilare le dita dietro la testa perché potresti far sussultare il collo.

7. Plank Crunch – Lateralmente:

Il livello di difficoltà di questo esercizio è più di altri. Ma con un’ampia pratica, è un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore.

Come fare:

• Sdraiati di lato sul pavimento.
• Solleva la parte superiore del corpo, bilanciandola sul palmo sinistro e le gambe una sopra l’altra.
• Alza lentamente i fianchi, facendo in modo che la testa, i fianchi e le gambe formino una linea retta.
• Metti la mano destra sopra la testa, piegando il gomito.
• Solleva la gamba destra e piega il gomito destro per toccarli entrambi.
• Mantieni la posizione per 2 o 3 secondi e torna alla posizione della plancia.
• Esegui dieci serie per 20 volte su entrambi i lati.
• Puoi vedere i risultati in 4-5 settimane.

8. Tocco con una mano:

È un esercizio semplice che fa perdere rapidamente le maniglie dell’amore con l’esercizio. Il tocco di una mano e dei piedi è un allenamento che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso dal basso addome e dalla vita. È il miglior allenamento per la maniglia dell’amore.

Come fare:

• Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te.
• Allarga le gambe con la distanza tra loro alla larghezza delle spalle.
• Tira lentamente la gamba destra in modo che la pianta della gamba tocchi l’interno coscia sinistro.
• Ora piegati lentamente per toccare l’alluce sinistro con la mano sinistra.
• Piegati finché non puoi toccare la punta del piede sinistro.
• Tienilo in quella posizione per 5 secondi e poi ripeti.
• Per risultati efficaci allungando per dieci volte su entrambi i lati, è necessario almeno due volte.

9. Posa del triangolo:

Esercizio del triangolo che torce e trasforma i muscoli dell’addome e aiuta a ridurre le maniglie dell’amore. Funziona in modo eccellente anche nello stretching e nel mantenimento del tuo corpo in generale.

Come fare:

• Stai in piedi con uno spazio tra le gambe alla larghezza delle spalle.
• Allunga le braccia lungo i fianchi parallelamente alle spalle.
• Inspira e piega lentamente il corpo in avanti e tocca la punta del piede sinistro con la mano destra. Tieni il collo verso il lato sinistro.
• Torna lentamente in posizione normale e ripeti dall’altra parte.
• Devi fare questo allungamento almeno dieci volte per lato e tre serie sono obbligatorie.

10. Allungamento laterale:

Lo stretching laterale si rivolge specificamente alle maniglie dell’amore. Fornisce anche un eccellente sollievo se si soffre di dolore alla spalla o alla schiena. Inizia ad allungare di lato e perdi quelle maniglie dell’amore.

Come fare:

• Stai in posizione eretta con uno spazio tra le gambe alla larghezza delle spalle.
• Solleva lentamente la mano destra e tocca la spalla sinistra da dietro.
• Tieni saldamente il gomito destro con la mano sinistra e piegati verso sinistra.
• Allunga fino a quando il tuo corpo lo consente, esercitando pressione sul gomito.
• Mantieni la posizione per qualche secondo e torna a riposo.
• Ripeti lo stesso processo sull’altro lato.
• Lo stretching tonifica la tua vita facendoti sembrare più snella.

11. Ginocchia:

Tecnicamente hai bisogno di una palla da ginnastica per eseguire il ginocchio. Ma puoi anche fare una semplice palla con un asciugamano spesso a casa tua.

Come fare:

• Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e le piante dei piedi piatte di fronte al muro di fronte.
• Tieni la palla da ginnastica o la palla fatta con un asciugamano tra le ginocchia.
• Ora allunga le braccia parallelamente alla spalla.
• Tenendo la palla in posizione, prova a piegare le ginocchia di lato per toccare il pavimento.
• Ripeti lo stesso dall’altro lato.
• Fai questi allungamenti almeno 25 volte su entrambi i lati e perderai quelle maniglie dell’amore in poche settimane.

12. Calci d’asino – Lateralmente:

I calci d’asino sono un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo. Allena i muscoli addominali, la zona lombare, il pavimento pelvico e le spalle con questo allungamento. Se vuoi rafforzare il tuo corpo e perdere quelle maniglie dell’amore indesiderate, includile nel tuo regime di allenamento.

Come fare:

• Mettiti a quattro zampe, le ginocchia e i gomiti toccano terra e guarda il muro con la faccia.
• Solleva lentamente il ginocchio destro e calcia di lato.
• Fate in modo che la coscia sinistra sia parallela al suolo.
• Riportare la gamba in posizione di riposo.
• Ripeti l’allungamento dieci volte prima di cambiare gamba.
• Fai almeno dieci calci per gamba e tre serie insieme.
• Aumenta gradualmente gli allungamenti.

13. Squat laterali:

Un altro modo semplice per perdere le maniglie dell’amore è lo squat laterale in quanto colpisce la parte inferiore del corpo. Questo allenamento è unico perché include movimenti laterali che danno energia ai muscoli. Questi squat riducono il grasso dalla tua vita mentre gli squat danno ai tuoi muscoli addominali e obliqui un allenamento.

Come fare:

• Stai in piedi con le gambe divaricate e le mani davanti.
• Metti tutto il tuo peso sulla gamba sinistra piegala al ginocchio.
• Siediti sul piede sinistro con le ginocchia piegate e tieni la gamba destra tesa.
• Entra lentamente nella posizione iniziale e ripeti lo stesso dall’altro lato.
• Devi fare 20 quat per lato.
• Durante l’intero processo, mantieni la parte superiore del corpo dritta.

14. Calci laterali:

Side Kicks è un esercizio che può essere utilizzato per ridurre le maniglie dell’amore. È anche un eccellente esercizio cardio che funge da riscaldamento per qualsiasi altro regime di allenamento.

Come fare:

• Stai in posizione eretta con i piedi divaricati e tieni le dita dei piedi puntate davanti al muro.
• Mantenendo la parte superiore del corpo dritta, solleva la gamba destra il più in alto possibile sul lato.
• Porta la gamba nella posizione iniziale e ripeti dall’altra parte.
• Fallo per 25 volte su ciascun lato.

15. Plancia laterale – Sollevamento dell’anca:

Questo è il modo migliore per perdere le maniglie dell’amore. Fai 30 Side Plank Hip Lift con 15 su ciascun lato.

Come fare:

• Mettiti in una posizione di plank laterale con gomiti, gambe e fianchi appoggiati a terra.
• Mantieni il tuo corpo in linea retta e coinvolgi gli addominali.
• Alza la parte inferiore del corpo verso l’alto da terra in una posizione di plancia dritta.
• Abbassati e ripeti.
• Allunga 15 sul lato destro e 15 sul lato sinistro.

Suggerimenti per ridurre le maniglie dell’amore:

Insieme a diversi esercizi, devi seguire una dieta e apportare alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita in modo da poter ridurre le maniglie dell’amore.

• Riduci lo zucchero aggiunto e le calorie inutili.
• Aggiungi fibre, carboidrati e grassi sani e proteine ​​alla tua dieta quotidiana.
• Sappiamo quanto può essere stressante la vita. Ma lo stress può causare l’accumulo di grasso.
• Devi avere la quantità di sonno necessaria per un adulto sano.
• Bevi molta acqua per mantenerti idratato.

Ci sono molte ragioni per cui il grasso può essere accumulato nel girovita con conseguente maniglie dell’amore. Non è né buono per il tuo aspetto né buono per la tua salute. Seleziona un esercizio che fa per te e inizia ad allenarti per ottenere una vita più snella.

Fateci sapere se avete ancora dubbi o perplessità sugli esercizi per ridurre le maniglie dell’amore. Ci piacerebbe aiutarti con le migliori soluzioni e risposte.