I 9 migliori allungamenti della gravidanza e i suoi benefici

Ho un bambino in arrivo o no, lo stretching non ha mai fatto male a nessuno. Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli che è più di quanto tu possa mai chiedere per migliorare il tuo peso e l’aspetto generale. Non solo, il tuo intero benessere dipende da come ti senti riguardo alla tua salute. Anche se allenarsi troppo non è consentito, un po’ di allungamento non ha mai fatto male a nessuno. Facci sapere sugli allungamenti della gravidanza.

Benefici degli esercizi di stretching durante la gravidanza:

I vantaggi di allenarsi mentre passano i mesi di gravidanza non fanno che aumentare. La tua postura ovviamente si sposta in una zona migliore e il tuo peso è distribuito uniformemente. La tenuta della schiena, del collo e del torace può essere garantita.

Inoltre, per non dimenticare i benefici del tuo stretching farà miracoli per il tuo piccolo in attesa di vedere il mondo. Incorporare alcuni tratti nella tua routine quotidiana potrebbe facilmente risolvere il tuo dolore e

dolori, promuovendo così una migliore esperienza con la gravidanza.

Suggerimenti per la sicurezza da tenere a mente durante gli allungamenti della gravidanza:

Nonostante sia pronto per lo stretching, dovresti esercitare le seguenti precauzioni.

• Riscaldati sempre prima di iniziare, dal momento che saltare direttamente per allungare potrebbe causare solo lesioni, altrimenti non risolverà alcuno scopo nel risolvere il tuo dolore. Alcuni minuti di sollevamento del ginocchio o sit up dovrebbero fare miracoli.
• Cerca di non rimbalzare quando sei incinta poiché potrebbe facilmente rivelarsi uno stiramento muscolare. Concentrati sul tenere il passo con l’allungamento per circa 20-30 secondi e mantienilo in modo che tu possa sentire l’allungamento fare il suo effetto.
• Non esagerare con gli allungamenti. Durante la gravidanza, viene prodotta la relaxina, che allenta i legamenti, rendendoti così suscettibile di allungare eccessivamente involontariamente e finire per ferirti.
• Non limitarti, ma non spingerti troppo oltre. Ascolta sempre quello che il tuo corpo ha da dire.
• Se un allungamento non sta facendo quello che dovrebbe per te, probabilmente è meglio scegliere invece i lati con uno nuovo.

Allungamenti della gravidanza e loro benefici:

Inizia con il riscaldamento come detto, quindi concentrati sulla parte del tuo corpo che richiede attenzione. Ecco i primi 9 tratti che dovrebbero aiutare.

1. Allungamenti della schiena in gravidanza:

Un allungamento della schiena potrebbe ovviamente correggere l’accumulo di pressione sulla colonna vertebrale e sulla schiena. Questo allungamento aiuta ad allungare i muscoli della schiena a una certa distanza. Per essere, tieni i fianchi sopra o dietro le dita dei piedi e appoggia la mano sul pavimento. Regola le spalle e inclina la testa all’indietro. Prova a creare un arco in una posizione piuttosto comoda e dovrebbe essere così.

2. Allungamenti del collo:

Come suggerisce il nome, questo esercizio aiuta a rilasciare la tensione dalla zona del collo. Per eseguire questo esercizio, puoi stare in piedi o sederti come preferisci. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e poi inizia inclinando la testa di lato. Lascia che scenda fino alla spalla. Assicurati che i due non si incontrino. Ripeti il ​​cambio lato dopo circa tre-sei secondi.

3. Allungamenti del torace:

Accumulo di tensione dal petto alla schiena? Non ti preoccupare! L’allungamento del torace aiuterà. Inizia prendendo un cuscino o un tappetino. Siediti e tieni i piedi premuti contro le cosce. Espira e mentre rimani seduto, lascia che le dita tocchino il ginocchio opposto. Quindi la mano sinistra tocca il ginocchio destro e viceversa. Cerchia le braccia dopo un ciclo e cambia la posizione. Ripeti come e come vuoi tante volte finché non sei stanco.

4. Spalle:

Nel caso in cui non puoi fare a meno di stare seduto davanti al computer per troppo tempo, questo esercizio ti tornerà sicuramente utile. Per eseguirlo, stai con i piedi divaricati di un pollice. Tira fuori le mani e allungale in alto. Prova a toccare il gomito destro con la mano sinistra con le mani ancora alte. Mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti. Inverti entrambe le direzioni e fai cambi orizzontali e verticali.

5. Allungamenti della gravidanza dell’addome:

Un allungamento liberatorio, questo permette al tuo corpo di respirare e fa spazio alle tue costole e permette di spaziare per i muscoli che supportano la tua pancia. Per iniziare, inginocchiati sulle ginocchia e tieni i piedi per terra. Ora, una volta che sei in questa posizione, tieni una palla intorno e allunga le mani per toccarla. Assicurati che le tue articolazioni siano distese il più possibile e tieni la palla usando solo i gomiti e la mano inferiore. Ripeti finché non ti senti a tuo agio.

6. Cosce:

Questo esercizio di allungamento muscolare flessibile è proprio quello di cui hai bisogno per sentirti a disagio dopo esserti seduto troppo a lungo. Allunga una mano in alto e metti l’altra sulla vita. Allunga una gamba piegando il ginocchio e metti l’altro piede dietro, con il ginocchio disteso. Ripeti quando senti l’allungamento.

7. La gravidanza si estende per i fianchi:

I tuoi problemi di sciatica non torneranno mai più con questo esercizio che attira la tua attenzione. Per iniziare, siediti sul pavimento come al solito. Solleva una gamba e avvicinala all’orecchio da dietro. Puoi piegare la testa secondo necessità per regolare. Mantieni la posizione per circa 20 secondi e poi cambia lato. Non dimenticare di respirare altrimenti ti stancherai facilmente.

8. Allungamenti delle gambe:

Dal gonfiore ai crampi sarà tutto finito prima che tu te ne accorga. Non esiste un modo unico per allungare le gambe e tutte le varianti possono essere sperimentate.

9. Allungamenti della gravidanza di tutto il corpo:

Il rilascio dello stress è garantito con questo allungamento. Si tratta di ripetere tutte le procedure sopra una dopo l’altra seguite da un respiro profondo.

Una volta che sai dove si trova la tua area problematica, non dovrebbe essere troppo difficile isolarla e indirizzarla per rilasciare la tensione. Se sei un maniaco del fitness, non dovresti rifuggire dagli esercizi solo perché sei incinta. Lo stretching è la via d’uscita dal tuo limitato movimento di postura. Facile da implementare e porta agli stessi vecchi benefici per la salute.