Tabla de plan de dieta saludable para hombres y mujeres
No existe una definición única para una dieta saludable o lo que se debe comer y no comer. Es solo uno que se adapta a su tipo de cuerpo y mantiene las necesidades de su cuerpo. No existe una dieta única que se adapte a todos los tipos de cuerpo. Todos somos diferentes en más de una forma y también lo es lo que comemos..
Tabla de plan de dieta saludable para hombres y mujeres:
Esta dieta saludable contiene alimentos saludables. Nuestros alimentos se dividen en 5 grupos principales. Aquí veremos los detalles de qué debemos comer y qué cantidad de cada grupo es saludable para nosotros. Este plan de dieta saludable de la India es genérico y para aquellos que buscan un plan por motivos específicos, como la pérdida de peso o las bajas calorías, pueden modificar sus opciones de este plan básico..
1. Verduras y frutas:
Las verduras y frutas son una fuente vital de minerales y vitaminas. Lo ideal es que el cuerpo requiera cinco porciones de una variedad de verduras y frutas al día. Reduce el riesgo de problemas cardíacos, cáncer y accidentes cerebrovasculares. El consumo de unas pocas plantas, así como de sus frutas o verduras, se limitaba únicamente a curar enfermedades. Pero una vez que los beneficios fueron tan claros como el día, han encontrado su camino en nuestra vida diaria. Desde fibra hasta vitaminas, los estudios sugieren que el contenido de nutrientes de una sola porción de estos obsequios de la naturaleza es todo lo que puede ser suficiente para sobrevivir. Asegúrese de planificar un plan de dieta saludable y juicioso, que incluya un uso abundante de frutas y verduras para evitar que se muera de hambre. No solo son fáciles de comer sin la molestia de cocinar, sino que también son beneficiosos a largo plazo y mucho más que los alimentos enlatados que compras..
Ejemplo:
Una manzana, una banana / pera / fruta de tamaño similar es una porción. Una rodaja de melón o piña es una porción. 3-4 cucharadas de verduras también es una porción. Alternativamente, intente incluir un plátano con cereal matutino para completar una porción de su ingesta de frutas..
2. Alimentos con almidón:
Todo lo que comemos tiene almidón de una forma u otra. Idealmente, el almidón debe estar compuesto por un tercio de la cantidad total de alimentos que comemos en un día. Por lo tanto, planifique la comida de acuerdo con la cantidad de almidón que desee incluir en su dieta saludable. La razón principal por la que debe detener la ingesta elevada de almidón es porque conduce a un aumento de los niveles de azúcar en sangre. La gente cree que solo el azúcar puede aumentar el nivel de azúcar en sangre, sin embargo, los estudios demuestran que el almidón puede hacer lo mismo sin demasiado esfuerzo. Esto se debe a que el almidón está hecho de glucosa, que se convierte en azúcar en el proceso de digestión del cuerpo..
Cuando la ingesta de almidón es alta, su cuerpo puede sufrir una montaña rusa de cambios en los niveles de azúcar, lo que le dificulta mantener una vida saludable. Esto, a su vez, conduce a afecciones como diabetes o, peor aún, hipoglucemia. Otro problema que prevalece debido a la ingesta excesiva de almidón es el aumento de peso. El exceso de almidón a menudo se convierte en grasa, lo que provoca un cambio en los niveles de insulina y, por lo tanto, dificulta la quema de la grasa que se genera. Si esto continúa, pronto se volverá adicto a la comida rápida y su ropa dejará de quedarle bien si no maneja su hábito alimenticio con la suficiente rapidez. Así que evite este tipo de comidas rápidas de su tabla de plan de dieta..
Por ejemplo: Patatas: contienen almidón y fibra muy altos. Comer papas con piel también representa la ingesta de más fibra y vitaminas. Otros alimentos ricos en almidón son la pasta de trigo integral, el arroz integral, el pan integral integral, etc. Reemplace la variedad blanca de estos con variedades integrales para obtener más contenido de fibra..
3. Huevos, carne, pescado y frijoles:
Estos explican la ingesta de proteínas en el cuerpo. Las proteínas son esenciales para que el cuerpo crezca y también contribuyen a la inclusión de minerales y vitaminas en el cuerpo..
La carne es rica en zinc, hierro, vitamina B & B12. El pescado es rico en ácidos grasos Omega 3. Las legumbres, los huevos, las nueces, los frijoles y las semillas son ricos en fibra. Y debido a todas estas bondades, al menos 1-2 porciones de estos deben incluirse en la dieta regular..
La desventaja de tener altas cantidades de proteína todos los días es que aumenta los riesgos de volver a almacenar la grasa saturada. A pesar de que hay un aumento en su metabolismo, tener solo proteínas en su dieta dificulta que otros alimentos se almacenen en su cuerpo. Se quema tan pronto como se come. Esto deja solo grasa, que es difícil de quemar fácilmente. La grasa se almacena, lo que lleva a un aumento de peso. Para empeorar las cosas, todas las vitaminas y minerales se ven eclipsadas por el exceso de proteínas. Por eso, la regulación de las proteínas en su tabla de dieta saludable es imprescindible. Aparte de eso, lo único que hay que cuidar es que estén bien cocidos y el uso de grasas y especias debe mantenerse al mínimo para mantener su valor para la salud..
4. Productos lácteos y leche:
Los productos lácteos incluyen yogur y queso que son ricos en calcio y proteínas. Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. Se debe preferir el uso de leche desnatada, semidesnatada o leche con 1% de grasa. También se debe consumir requesón, queso duro bajo en grasa y yogur sin azúcar bajo en grasa para obtener beneficios para la salud..
Evitar el queso en su dieta saludable ya no es tan difícil dado que ahora hay tantas alternativas. Los sustitutos no solo promueven una dieta saludable para las mujeres embarazadas que desean consumir productos lácteos, sino también para los hombres. Estos productos son en su mayoría vegetarianos. Uno de ellos es el queso de nueces, perfecto para pizzas y sándwiches. Todos los nutrientes presentes en el queso menos la grasa se encuentran en él. Aparte de este beneficio, el queso de nueces también reduce los problemas de dificultad respiratoria causados por el exceso de queso cheddar o la ingesta habitual de queso. Mucha gente es alérgica al queso y también a los productos lácteos como la leche. Para mantener una dieta saludable para los hombres que necesitan calcio para fortalecer sus huesos, los médicos a menudo sugieren alternativas que son seguras para comer y que no tienen ningún riesgo para el fitness..
5 azúcares y grasas:
El azúcar y la grasa proporcionan al cuerpo la energía necesaria. Debe tomarse con moderación para que también quememos la cantidad de energía que consumimos. Esto nos mantendrá saludables y evitará que aumentemos el peso corporal. Es fundamental mantener el peso corporal para prevenir enfermedades como el cáncer, la obesidad y los problemas cardiovasculares. La necesidad de consumir azúcar siempre puede ser suprimida por alternativas como frutas y natillas. No solo son una opción más saludable, sino que también minimizan los riesgos de peligros como la caries dental y el aumento de peso. Sería ideal asegurarse de que su dieta no tenga demasiada azúcar y grasa, ya que no solo corre el riesgo de la aparición de diabetes, sino que también podría empeorar su condición si tiene un caso no detectado de alto nivel de azúcar en sangre. Tener alimentos frescos en lugar de alimentos enlatados es la mejor manera de mantener las grasas y el azúcar bajo control..
Esta dieta saludable es la mejor y más fácil manera de mantener el cuerpo y la mente saludables y frescos durante todo el día. Comer bien es más efectivo si lo combina con el ejercicio y la rutina de sueño adecuados para que el cuerpo se mantenga en forma. Esta dieta también puede ser útil para que los niños tengan un cuerpo sano..