Le 8 migliori posizioni yoga per un aumento di peso efficace!

In un mondo ossessionato dalla “perdita di peso”, ci sono molte persone che vivono all’estremità opposta dello spettro del peso. Le persone magre e magre che hanno sempre sognato di avere un corpo muscoloso vivono molto nella società. Nonostante seguano una dieta ricca di calorie, trovano difficile guadagnare anche un solo chilo. Lo yoga per l’aumento di peso è un vantaggio per queste persone, in quanto può aiutare a invertire la struttura del corpo. Oltre a migliorare la massa, lo Yoga può anche aiutare a rafforzare il corpo e portare un cambiamento positivo nelle loro vite. In questo articolo, impareremo i benefici dello Yoga per aumentare il peso, insieme ai passaggi Yoga dettagliati per l’aumento di peso!

Yoga per l’aumento di peso con le immagini:

1. Bhujangasana o posa del cobra:

Conosciuta anche come Bhujangasana Pose, la posa del Cobra è una delle pose Yoga efficaci per l’aumento di peso. È una posa yoga di piegamento all’indietro, che rafforza la colonna vertebrale e migliora la capacità respiratoria. Deve essere eseguito ogni giorno per risultati visibili.

Come fare:

• Dobbiamo sdraiarci sul davanti e sollevare la parte superiore del corpo e tenerla lì con l’aiuto delle mani.
• Il processo di inspirazione ed espirazione procede quindi.
• Questa è la posa yoga più basilare per trattare e tonificare i muscoli addominali.
• Deve essere eseguito in serie di 15 secondi ciascuna con una pausa di dieci secondi nel mezzo.

Benefici:

La Cobra Pose migliora la circolazione sanguigna nel tuo corpo, insieme alla tua digestione. Può anche tenere sotto controllo gli ormoni tiroidei.

2. Il Sarvangasana Yoga:

Sarvangasana noto anche come posizione della spalla in piedi è una chiave di scelta rapida per benefici come l’ottimizzazione della funzione delle ghiandole tiroidee, la purificazione del sangue. È una delle asana Yoga di livello avanzato per l’aumento di peso, che può essere eseguita tutti i giorni a stomaco vuoto.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena la parte inferiore viene spinta verso l’alto e tenuta in quella posizione con l’aiuto delle scapole.
• La spalla porta l’intero fardello del resto del corpo.
• Le mani servono a sostenere la vita.
• Ciò facilita l’aumento di peso con successo se si segue una dieta adeguata insieme all’asana yoga.

Benefici:

Questa posa offre numerosi benefici al nostro corpo. Promuove una buona circolazione del sangue allo stomaco e aiuta una migliore digestione. Riduce anche i livelli di stress nel corpo, che indirettamente contribuisce alla perdita di peso.

3. Il Vajrasana Yoga:

Ti chiedi come aumentare di peso con lo Yoga? Prova Vajrasana! Conosciuta anche come la posa del diamante o la posa del fulmine è un’altra delle tecniche yoga per l’aumento di peso. È una posa semplice per principianti che può essere eseguita dopo un pasto per una migliore digestione. Esercitati dai 5 ai 10 minuti al giorno per notare la differenza.

Come fare:

• Inginocchiarsi a terra seduti sui talloni, colonna vertebrale eretta e palmi appoggiati sulle ginocchia.
• L’inalazione e l’espirazione dell’aria vengono eseguite lentamente.

Benefici:

Il Vajrasana agisce direttamente sul sistema digestivo e rimuove i disturbi legati allo stomaco come stitichezza, gonfiore o mancanza di appetito. Può anche rafforzare la parte inferiore del corpo come cosce, polpacci e fianchi.

4. Pavanamuktasana:

La posa per alleviare il vento è molto utile quando si tratta di tonificare il corpo e facilitare l’aumento di peso. Una dieta sana insieme a questo asana ti darà sicuramente i risultati di cui hai disperatamente bisogno. Va praticato a stomaco vuoto ogni giorno per circa 5 minuti. Questo è uno degli esercizi Yoga efficaci per aumentare il peso!

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena e tieni i piedi uniti.
• Metti le braccia vicino al tuo corpo.
• Fai un respiro profondo e avvicina le ginocchia al petto, mentre espiri.
• Tenere saldamente le ginocchia durante il processo.
• Ora, inspira lentamente e rilascia la presa.
• Ripeti da 5 a 10 volte.

Benefici:

Ti allevia dai problemi di mal di schiena, oltre a ridurre il gonfiore dell’addome. La posa elimina il vento dallo stomaco e migliora il metabolismo. Sperimenterai anche un calo dei reflussi acidi e una sensazione di bruciore.

5. Il Matsyasana Yoga:

La Matsyasana o la posa del pesce è un altro grande yoga in cui la persona si siede con le gambe unite e poi si piega all’indietro in un arco sostenuto dai gomiti mentre la mano è infilata nei fianchi. La testa va più indietro fino a toccare il suolo. In questo modo la circolazione sanguigna nella testa si apre e aiuta a migliorare le condizioni dei capelli.

Come fare:

• Sdraiati sulla pancia e unisci le gambe.
• Metti i palmi delle mani sotto i fianchi e i gomiti perpendicolari al suolo.
• Inspira lentamente e solleva la vita e la testa verso il suolo.
• Espira e rilascialo con la testa nella posizione normale e la schiena a terra.

Benefici:

Matyasana allevia la tensione alla schiena e stimola il sistema digestivo. Può anche migliorare l’equilibrio e la postura. Puoi anche sperimentare i muscoli flessibili del collo e delle spalle nel corpo.

6. Savasana:

Savasana è un altro ottimo modo per aumentare di peso in quanto ti dà il resto di cui hai bisogno. È una posa facile e spesso chiamata la posa del cadavere in cui un perfetto deve giacere in una posizione con gli occhi chiusi. È un ottimo antistress che ti consente di aumentare di peso nel tempo.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena.
• Metti i palmi delle mani vicino al corpo, rivolti verso l’alto.
• Rilassa il tuo corpo e chiudi gli occhi.
• Medita per un po’.

Benefici:

Questo asana può aiutarti a darti un rilassamento fisico e mentale generale. Alleviando lo stress, l’asana può migliorare l’appetito e la qualità del sonno, che a sua volta contribuisce all’aumento di peso. Aiuta anche nel massimo assorbimento della nutrizione dal cibo per un sano benessere.

7. L’Uttasana Yoga:

Uttasana è una posa di piegamento in avanti, che può stimolare le ghiandole digestive e aumentare l’appetito. Rafforza anche la colonna vertebrale e allunga gli arti per un sé fisico rilassato. Questa è una posa di piegatura di base e fa parte dei Surya Namaskar. Questo è il miglior Yoga per l’aumento di peso per praticanti maschi e femmine.

Come fare:

• Stai in piedi con i piedi ben saldi a terra
• Ora espira e piegati lentamente in avanti finché i palmi delle mani non toccano i piedi
• Mantieni la posizione per 5 secondi
• Inspira lentamente e torna alla posizione originale

Benefici:

Noterai una migliore digestione e utilizzo dei nutrienti nel cibo. La posa migliora anche l’equilibrio e la postura. Può anche rafforzare il tuo core e mantenerti attivo.

8. Il Kapalbhati Yoga:

Questa forma è conosciuta come kapalbhati o la tecnica di pulizia del lobo anteriore in cui i movimenti respiratori sono corroborati con i muscoli dello stomaco per elaborare la respirazione. Quando l’aria viene inalata, i muscoli dello stomaco si gonfiano mentre l’espirazione porta a sgonfiare i muscoli dello stomaco. Questa posa tra gli altri benefici aiuta ad alleviare il metabolismo permettendoci di aumentare di peso facilmente.

Come fare:

• Sedersi a gambe incrociate e posizionare i palmi delle mani sulle cosce, rivolti verso l’alto.
• Fai un respiro profondo e continua a espirarlo con forza.
• Fai un sibilo per espellere le tossine.
• Ripetere ogni 5 minuti.

Benefici:

Questa posa migliora la tua salute respiratoria aumentando la capacità dei tuoi polmoni. Può anche migliorare il sistema digestivo e tenere sotto controllo gli ormoni. Offre anche una pace interiore e riempie il tuo corpo e la tua mente di positività.

Mentre lo yoga è normalmente associato alla perdita di peso, è anche ugualmente utile per l’aumento di peso. Lo yoga aiuta nell’aumento di peso aumentando l’appetito e il metabolismo del corpo. Inoltre, rafforza anche i muscoli e porta flessibilità nel corpo. Invece di preoccuparti di te stesso magro, prova questi esercizi per sperimentare i risultati per te stesso. Facci sapere il tuo viaggio verso l’aumento di peso con lo Yoga.

Domande frequenti & Risposte:

Q1. Qual è la migliore dieta con Yoga per un aumento di peso più veloce??

Risposta: Mentre lo yoga prepara certamente il tuo corpo per un aumento di peso più veloce, è la tua dieta che fa la differenza fondamentale. Devi controllare il tuo BMI e calcolare le quantità richieste di calorie al giorno. Concediti una dieta sana e ipercalorica, invece di cibo spazzatura come le patatine. Ricorda, più dei numeri sulla bilancia, la tua salute generale conta molto.

Q2. Lo Yoga può farti ingrassare aumentando l’appetito??

Risposta: Sì! Uno dei principali fattori che contribuiscono a un lento aumento di peso è la riduzione dell’appetito. Fattori come cattiva digestione, disturbi di stomaco o mancanza di enzimi digestivi a sufficienza portano a questo problema. Lo yoga può stimolare la regione addominale e le ghiandole digestive. Alcune pose riducono anche il gonfiore e i gas intrappolati nello stomaco, oltre a migliorare la fame.

Q3. Come dovrei pianificare la mia dieta per un aumento di peso efficace??

Risposta: La tua dieta non deve mai essere un pasto pesante alla volta. Ciò può causare una forte pressione sullo stomaco e persino sul fegato. Invece, suddividi il pasto in più elementi e concediti del buon cibo ogni 2-3 ore. La chiave è mantenere lo stomaco attivo e rilasciare gli enzimi in modo regolato per una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.

Q4. Insieme allo Yoga, quali sono gli altri esercizi per l’aumento di peso?

Risposta: Lo yoga ha alcuni esercizi incredibili che possono portare a un buon aumento di peso. Durante l’esecuzione di asana yoga, se puoi concederti jogging e camminata veloce, per migliorare il tuo tasso metabolico. Può anche migliorare il tuo sistema immunitario e aumentare l’appetito per mettere su qualche chilo.

Q5. Quali sono gli effetti collaterali dello Yoga per l’aumento di peso?

Non ci sono effetti collaterali importanti della pratica dello Yoga per l’aumento di peso. Tuttavia, si dice che le persone che praticano Yoga per un po’ di tempo di solito aumentano di peso inaspettatamente dopo averlo smesso. Ciò è dovuto all’apporto calorico elevato con poco o nessun esercizio. Questo può rivelarsi favorevole per coloro che desiderano aumentare di peso. Tuttavia, per un sano benessere, lo Yoga è un must!