¡Las 8 mejores posturas de yoga para un aumento de peso efectivo!

En un mundo obsesionado con la “pérdida de peso”, hay muchas personas que viven en el extremo opuesto del espectro de peso. Las personas delgadas y delgadas que siempre han soñado con tener un cuerpo musculoso viven mucho en la sociedad. A pesar de llevar una dieta rica en calorías, les resulta difícil ganar siquiera un kilo. El yoga para aumentar de peso es una bendición para esas personas, ya que puede ayudar a revertir la estructura de su cuerpo. Además de mejorar la masa, el Yoga también puede ayudar a fortalecer el cuerpo y traer un cambio positivo en sus vidas. En este artículo, aprenderemos los beneficios del yoga para aumentar de peso, junto con los pasos detallados del yoga para aumentar de peso.!

Yoga para ganar peso con imágenes:

1. Postura de Bhujangasana o Cobra:

También conocida como la postura de Bhujangasana, la postura de la cobra es una de las posturas de yoga efectivas para aumentar de peso. Es una pose de yoga inclinada hacia atrás, que fortalece la columna y mejora la capacidad respiratoria. Debe realizarse todos los días para obtener resultados visibles..

Cómo hacer:

• Tenemos que acostarnos de frente y levantar la parte superior del cuerpo y sostenerla allí con la ayuda de las manos..
• Luego proceda el proceso de inhalación y exhalación..
• Esta es la pose de yoga más básica para tratar y tonificar los músculos abdominales..
• Debe hacerse en series de 15 segundos cada una con un descanso de diez segundos entre.

Beneficios:

La postura de la cobra mejora la circulación sanguínea en su cuerpo, junto con su digestión. También puede mantener bajo control las hormonas tiroideas..

2. El Sarvangasana Yoga:

Sarvangasana, también conocida como postura de pie con los hombros, es una clave de acceso directo a beneficios como la optimización de la función de las glándulas tiroides y la purificación de la sangre. Es una de las asanas de Yoga de nivel avanzado para el aumento de peso, que se puede realizar todos los días con el estómago vacío..

Cómo hacer:

• Acostado sobre la espalda, la parte inferior se fuerza hacia arriba y se mantiene en esa posición con la ayuda de los omóplatos..
• El hombro lleva toda la carga del resto del cuerpo..
• Las manos se utilizan para sostener la cintura..
• Esto facilita el aumento de peso con éxito si se sigue una dieta adecuada junto con las asanas de yoga..

Beneficios:

Esta pose ofrece numerosos beneficios a nuestro organismo. Promueve la buena circulación sanguínea hacia el estómago y ayuda a una mejor digestión. También reduce los niveles de estrés en el cuerpo, lo que indirectamente contribuye a la pérdida de peso..

3. El Vajrasana Yoga:

¿Se pregunta cómo ganar peso con el yoga? ¡Prueba Vajrasana! También conocida como la pose del diamante o la pose del rayo es otra de las técnicas de yoga para ganar peso. Es una pose simple para principiantes que se puede realizar después de una comida para una mejor digestión. Practíquelo de 5 a 10 minutos al día para notar la diferencia..

Cómo hacer:

• Arrodíllate en el suelo sentado sobre los talones, con la columna erguida y las palmas apoyadas en las rodillas..
• La inhalación y exhalación de aire se realiza lentamente..

Beneficios:

El Vajrasana actúa directamente sobre el sistema digestivo y elimina los trastornos relacionados con el estómago como el estreñimiento, la hinchazón o la falta de apetito. También puede fortalecer la parte inferior de su cuerpo como los muslos, los músculos de la pantorrilla y las caderas..

4. Pavanamuktasana:

La postura para aliviar el viento es muy útil cuando se trata de tonificar el cuerpo y facilitar el aumento de peso. Una dieta saludable junto con esta asana seguramente le dará los resultados que necesita desesperadamente. Debe practicarse en ayunas todos los días durante unos 5 minutos. Este es uno de los ejercicios de Yoga efectivos para aumentar de peso.!

Cómo hacer:

• Acuéstese boca arriba y mantenga los pies juntos.
• Coloque sus brazos al lado de su cuerpo..
• Respire hondo y acerque las rodillas al pecho mientras exhala..
• Sostenga las rodillas con fuerza durante el proceso..
• Ahora, inhale lentamente y suelte el agarre..
• Repita de 5 a 10 veces..

Beneficios:

Lo alivia de los problemas de dolor de espalda, además de reducir la hinchazón de su abdomen. La pose elimina el viento de su estómago y mejora su metabolismo. También experimentará una disminución de los reflujos ácidos y la sensación de ardor..

5. El Matsyasana Yoga:

La postura de Matsyasana o pez es otro gran yoga en el que la persona se sienta con las piernas juntas y luego se dobla hacia atrás en un arco sostenido por los codos mientras la mano está metida en las caderas. La cabeza va más hacia atrás hasta tocar el suelo. De esta manera se abre la circulación sanguínea en la cabeza y ayuda a mejorar las condiciones del cabello..

Cómo hacer:

• Acuéstese boca abajo y junte las piernas.
• Coloque las palmas debajo de las caderas y los codos perpendiculares al suelo..
• Respire lentamente y levante la cintura y la cabeza hacia el suelo..
• Exhala y suéltalo con la cabeza hacia atrás a la posición normal y la espalda al suelo..

Beneficios:

Matyasana alivia la tensión en la espalda y estimula el sistema digestivo. También puede mejorar su equilibrio y postura. También puede experimentar músculos flexibles del cuello y los hombros en el cuerpo..

6. Savasana:

Savasana es otra excelente manera de ganar peso, ya que le brinda el descanso que necesita. Es una pose fácil y, a menudo, llamada pose del cadáver, en la que un perfecto tiene que acostarse en una posición con los ojos cerrados. Es un gran destructor de estrés que le permite ganar peso con el tiempo..

Cómo hacer:

• Acuéstate de espaldas.
• Coloque las palmas de las manos al lado de su cuerpo, mirando hacia arriba..
• Relaja tu cuerpo y cierra los ojos.
• Medita un rato.

Beneficios:

Esta asana puede ayudar a brindarle una relajación física y mental general. Al aliviar el estrés, la asana puede mejorar el apetito y la calidad del sueño, lo que a su vez contribuye al aumento de peso. También ayuda a la máxima absorción de la nutrición de sus alimentos para un bienestar saludable..

7. El Uttasana Yoga:

Uttasana es una pose inclinada hacia adelante, que puede estimular sus glándulas digestivas y aumentar su apetito. También fortalece la columna vertebral y estira las extremidades para lograr un yo físico relajado. Esta es una pose básica de flexión y es parte de Surya Namaskars. Este es el mejor Yoga para ganar peso para practicantes masculinos y femeninos.

Cómo hacer:

• Ponte de pie con los pies firmes en el suelo.
• Ahora exhale e inclínese lentamente hacia adelante hasta que sus palmas toquen sus pies
• Mantenga la posición durante 5 segundos
• Inhala lentamente y vuelve a la posición original.

Beneficios:

Notarás una mejor digestión y utilización de los nutrientes de tu comida. La pose también mejora su equilibrio y postura. También puede fortalecer tu núcleo y mantenerte activo..

8. El Kapalbhati Yoga:

Esta forma se conoce como kapalbhati o la técnica de limpieza del lóbulo frontal donde los movimientos respiratorios se corroboran con los músculos del estómago para ejercitar la respiración. Cuando se inhala el aire, los músculos del estómago se inflan mientras que la exhalación conduce a desinflar los músculos del estómago. Esta pose, entre otros beneficios, ayuda a facilitar el metabolismo permitiéndonos ganar peso fácilmente..

Cómo hacer:

• Siéntese con las piernas cruzadas y coloque las palmas de las manos en los muslos, mirando hacia arriba..
• Respira hondo y sigue exhalando con fuerza..
• Haz un silbido para expulsar las toxinas..
• Repita cada 5 minutos..

Beneficios:

Esta postura mejora su salud respiratoria al aumentar la capacidad de sus pulmones. También puede mejorar su sistema digestivo y mantiene las hormonas bajo control. También ofrece una paz interior y llena su cuerpo y mente de positividad..

Si bien el yoga normalmente se asocia con la pérdida de peso, también es igualmente útil para el aumento de peso. El yoga ayuda a aumentar de peso aumentando el apetito y el metabolismo corporal. Además, también fortalece los músculos y aporta flexibilidad al cuerpo. En lugar de preocuparte por tu yo delgado, prueba estos ejercicios para experimentar los resultados por ti mismo. Háganos saber su viaje para ganar peso con Yoga.

Preguntas frecuentes & Respuestas:

Q1. ¿Cuál es la mejor dieta con Yoga para un aumento de peso más rápido??

Respuesta: Si bien el yoga ciertamente prepara su cuerpo para un aumento de peso más rápido, es su dieta la que marca la diferencia clave. Debe verificar su IMC y calcular las cantidades requeridas de calorías por día. Disfrute de una dieta saludable y alta en calorías, en lugar de comida chatarra como las papas fritas. Recuerde, más que los números en la escala, su salud en general es muy importante..

Q2. ¿Puede el yoga hacerte subir de peso aumentando el apetito??

Respuesta: ¡Sí! Uno de los principales contribuyentes a un lento aumento de peso es la reducción del apetito. Factores como la mala digestión, los trastornos estomacales o la falta de suficientes enzimas digestivas conducen a este problema. El yoga puede estimular la región abdominal y las glándulas digestivas. Algunas posturas también reducen la hinchazón y los gases atrapados en el estómago, además de mejorar el hambre..

Q3. ¿Cómo debo planificar mi dieta para un aumento de peso efectivo??

Respuesta: Su dieta nunca debe ser una comida pesada a la vez. Esto puede causar una presión severa en su estómago e incluso en su hígado. En su lugar, divida la comida en varios elementos y disfrute de una buena comida cada 2-3 horas. La clave es mantener el estómago activo y liberar las enzimas de forma regulada para una mejor digestión y absorción de nutrientes..

Q4. Junto con el Yoga, ¿cuáles son los otros ejercicios para subir de peso??

Respuesta: El yoga tiene algunos ejercicios increíbles que pueden conducir a un buen aumento de peso. Mientras realiza asanas de yoga, si puede disfrutar de trotar y caminar a paso ligero, para mejorar su tasa metabólica. También puede mejorar su sistema inmunológico y aumentar su apetito por subir algunos kilos..

Q5. ¿Cuáles son los efectos secundarios del yoga para aumentar de peso??

No hay efectos secundarios importantes de practicar yoga para aumentar de peso. Sin embargo, se dice que las personas que realizaron Yoga durante un tiempo suelen ganar peso inesperadamente después de dejarlo. Esto se debe a la ingesta alta de calorías con poco o ningún ejercicio. Esto puede resultar favorable para quienes desean aumentar de peso. Sin embargo, para un bienestar saludable, el yoga es imprescindible.!