30 esercizi semplici e migliori per aumentare l’altezza – Dopo 18

Sei alla ricerca di esercizi per aumentare l’altezza? Pensavi fosse impossibile? Non lo è davvero! Aumentare la tua altezza non è altro che decomprimere le vertebre. Gravità e cattiva postura giocano un ruolo nella compressione delle vertebre. Il nostro corpo ha influenze dai nostri geni, dall’ambiente, dagli ormoni e dalla nutrizione che assumiamo. Con determinazione e una corretta routine di allenamento, puoi guadagnare quei pochi centimetri anche a metà degli anni venti. Dai un’occhiata a questo articolo per esplorare alcuni dei migliori esercizi per aumentare rapidamente l’altezza.

È possibile aumentare la tua altezza dopo i 18?

È difficile aumentare l’altezza dopo i 18 anni. Persone diverse raggiungono la pubertà a età diverse. La crescita in altezza avviene naturalmente fino a quando le piastre di crescita non sono completamente chiuse. Varia da persona a persona e la crescita massima si verifica tra i 21 e i 25 anni. Anche durante o dopo l’età della pubertà, l’inclusione di alcuni esercizi semplici e pratici può aumentare la tua altezza.

Esercizi semplici e migliori per aumentare l’altezza:

Ci sono molti esercizi per tonificare il tuo corpo e metterti in forma. Ma questo articolo ti dà un’idea chiara delle attività che mettono sotto pressione i tuoi muscoli che ti aiutano a crescere in altezza.

Qui abbiamo arruolato 30 esercizi di crescita dell’altezza migliori ed efficaci con immagini e come eseguire. Diamo un’occhiata a loro.

1. Posa del cucciolo:

La posa del cucciolo è un esercizio che aiuta ad allungare la colonna vertebrale e le spalle. Rende la colonna vertebrale più flessibile. Insieme all’aumento dell’altezza, questa posa allevia anche i sintomi di stress cronico, tensione e insonnia.

Come fare:

• Sdraiati a quattro zampe.
• Assicurati che le spalle siano posizionate sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
• Espirando, sposta lentamente il sedere a metà verso il tallone.
• Rilassa il collo, appoggia la testa a terra.
• Mentre respiri, puoi sentire l’allungamento della colonna vertebrale in entrambi i modi.

2. Arco di affondo basso:

L’arco di affondo basso è un modo efficace per aumentare l’altezza, che tonifica e allunga i muscoli del polpaccio e della schiena. Aumenta la tua altezza se fatto regolarmente. Dona anche braccia toniche.

Come fare:

• Inginocchiati, metti il ​​piede destro in avanti e piega il ginocchio. Metti la tua mancanza sinistra all’indietro in linea retta mentre il ginocchio tocca il suolo.
• Metti le mani sul ginocchio destro e piegati lentamente all’indietro.
• Alza la mano in posizione namaskar e inspira. Rimani in quella posizione il più a lungo possibile.
• Quindi porta lentamente la parte superiore del corpo in posizione eretta, abbassa le braccia e torna in ginocchio. espirare.
• Quindi ripeti lo stesso con il ginocchio sinistro in avanti e il ginocchio destro allungato dietro.
• Puoi fare tre serie all’inizio e aumentare gradualmente.

3. Stretch sirena:

L’esercizio di allungamento della sirena aiuta ad allungare gli obliqui, le spalle e l’interno delle cosce. Allunga i muscoli tra le costole e il bacino. Tutta la torsione e la flessione in questo esercizio ti consentono di aumentare l’altezza.

Come fare:

• Siediti sul tappetino.
• Piega le gambe l’una dall’altra, una davanti e l’altra di fronte.
• Appoggia il palmo sinistro sul pavimento e allunga lateralmente con il braccio destro.
• Mantieni l’allungamento per 10-20 secondi.
• Ripeti lo stesso processo sull’altro lato.
• Fai almeno 15 di questi tratti.

4. Squat con salto:

Questo esercizio è una perfetta combinazione di salti e squat. Aiuta nel condizionamento dei muscoli e delle articolazioni della parte inferiore del corpo, aumentando l’altezza.

Come fare:

• Stai in piedi e metti le mani dietro la testa.
• Piegati lentamente verso il basso, formando uno squat.
• Ora salta verso il soffitto tenendo le mani dietro il collo e tieni le ginocchia dritte.
• Ripeti la stessa procedura da 10 a 15 volte.

5. Esercizio sulla tavola di inversione:

La tavola di inversione è un esercizio di stretching che aiuta a rafforzare la spalla, la parte bassa della schiena, i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. Tutti questi muscoli ti aiutano ad aumentare la tua altezza.

Come fare:

• Siediti sul tappetino con le gambe distese e le braccia su ciascun lato.
• Piega le ginocchia, tenendo i piedi piatti.
• Muovi lentamente le mani dietro i fianchi, con una larghezza delle spalle. Gira le dita nella direzione verso i tuoi piedi.
• Respirare lentamente, tenere i gomiti dritti e tenere le mani e i piedi ben saldi a terra.
• Solleva lentamente i fianchi verso il cielo, solleva il petto e porta le spalle saldamente alla schiena.
• Cerca di tenere le ginocchia, il busto e il petto paralleli al suolo.
• Non affaticare i muscoli e prova a rilassarti e a mantenere le gambe ferme.
• Quando ti senti a tuo agio, piega lentamente la testa all’indietro e guarda il muro.
• Rimani in quella posizione per 10-20 secondi.

6. Plance laterali:

I plank laterali sono un po’ difficili da padroneggiare, ma con la pratica puoi ottenere i risultati desiderati con questo esercizio. Mette pressione sul polpaccio, sulla mano e sui muscoli pelvici.

Come fare:

• Sdraiati di lato sul pavimento.
• Solleva la parte superiore del corpo, bilanciandola sul palmo sinistro e le gambe una sopra l’altra.
• Alza lentamente i fianchi, facendo in modo che la testa, i fianchi e le gambe formino una linea retta.
• Metti la mano destra sopra la testa, piegando il gomito.
• Solleva la gamba destra e piega il gomito destro per toccarli entrambi.
• Mantieni la posizione per 2 o 3 secondi e torna alla posizione della plancia.
• Esegui dieci serie per 20 volte su entrambi i lati.

7. Ciclismo:

Ognuno di noi ha un ricordo del ciclismo, che sia un bambino o un adulto. Fornisce un allenamento rigoroso ai muscoli delle gambe, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. Questo processo rende i muscoli più flessibili nell’aiutarli a crescere.

Come fare:

• Sali in bicicletta e metti i piedi sui pedali.
• Applicare pressione e iniziare a pedalare in senso orario.

8. Pallacanestro:

Fare sport è un’ottima attività fisica. Il basket è uno di questi sport che può aiutarti ad aumentare la tua altezza. Lo sport dà una scarica di adrenalina e rende il tuo corpo flessibile. Il basket è un gioco solido che include schiacciate, salti e girevoli. Insieme a tutti questi dettagli tecnici, l’obiettivo di arrivare più in alto per segnare un canestro è la vera emozione. Iscriviti con una squadra di basket e vedrai che guadagni centimetri proprio così. Ha esercizi di stretching funzionale per aumentare l’altezza per gli uomini. Il dribbling migliora entrambe le mani, non solo quella dominante. Il movimento costante delle gambe intorno al campo aiuta a tonificare i muscoli delle gambe, aumenta il flusso sanguigno, aiutando così ad aumentare la tua altezza.

9. Sollevamento pelvico:

Il sollevamento pelvico è uno degli esercizi a terra semplici e facili per aumentare l’altezza. Gli allungamenti in questo allenamento rendono i glutei sodi e ti aiutano a rilassarti. La curvatura della colonna vertebrale inferiore viene corretta con questo esercizio con conseguente aumento dell’altezza.

Come fare:

• Sdraiati sul pavimento con le mani lungo i fianchi.
• Metti i piedi e i palmi rivolti verso il basso.
• Prova ad avvicinare i piedi il più possibile al sedere.
• Solleva lentamente la regione del bacino esercitando pressione sul collo anziché sulle spalle.
• Mantieniti in quella posa per 20 secondi e torna in una posizione normale.
• Ripeti il ​​processo 15 volte.

10. Corde per saltare:

Saltare è un modo facile ed economico per aumentare l’altezza. È il passatempo preferito di molti bambini durante le vacanze o la ricreazione. Il salto costante rafforza i muscoli della schiena aumentando la tua altezza.

Come fare:

• Prendi una corda per saltare e salta con entrambe le gambe unite in sincronia con il cavo.
• Puoi ripetere questo processo il più a lungo possibile

11. Appeso a una barra:

Appendere a una barra è un modo efficace per guadagnare altezza. Aiuta ad allungare molto rapidamente gli arti e i muscoli della schiena. Aiuta anche ad aumentare la forza del polso. Anche se all’inizio potrebbe essere difficile tenere l’asta, con la pratica, puoi fare questo esercizio con facilità.

Come fare:

• Salta e tieniti sull’asta o sulla barra.
• Tieni i palmi rivolti verso l’esterno
• Rimani in quella posizione il più a lungo possibile.
• Continua a ripetere il processo con un intervallo di 20 secondi per 3-5 volte al giorno.
• Per ottenere i migliori risultati, continua il processo per almeno tre mesi.

12. Nuoto terrestre:

Nuotare a terra? Sembra confuso, vero? Non è. È simile al nuoto ma senza la pressione dell’acqua. È utile per rafforzare i muscoli lombari, i polpacci e le braccia.

Come fare:

• Forma una squadra con il braccio destro e la gamba sinistra e viceversa.
• Sdraiati in posizione prona, solleva ogni paio di volta in volta, allungando ogni arto il più possibile.
• Per ottenere i migliori risultati, puoi tenere ogni paio di arti per 20 secondi in aria.
• Continua a ripetere e fallo inizialmente in 3-4 serie e aumenta gradualmente.

13. Nuoto in acqua:

Il nuoto regolare può aiutarti a tonificare braccia e arti in una forma perfetta. Anche la pressione dell’acqua svolge un ruolo essenziale nell’aiutarti ad aumentare l’altezza. Nuotare una o due volte al giorno è un modo efficace per aggiungere quei pochi centimetri di cui hai bisogno rafforzando i legamenti, i tendini e la colonna vertebrale.

14. Allungamento del cobra:

Cobra stretch è un esercizio fisico per aumentare l’altezza rendendo flessibile la colonna vertebrale. Lo aiuta ad espandersi e crescere. Rafforza mani, petto e schiena che sono cruciali per aumentare l’altezza.

Come fare:

• Sdraiati sulla pancia.
• Metti i palmi rivolti verso il basso all’altezza delle spalle.
• Solleva lentamente la parte superiore del corpo. La transizione deve essere molto fluida.
• Piegati all’indietro quanto il tuo corpo lo consente.
• Questa tecnica di stretching migliora la crescita delle cellule e aumenta la tua altezza con la pratica continua.
• Inizia con 3-4 serie al giorno e può aumentare con la pratica.

15. Esercizio di salto:

Il salto è un modo divertente e divertente per aumentare l’altezza. Viene anche chiamato luppolo del coniglio. È in qualche modo simile al salto, tranne per il fatto che non avrai alcuna attrezzatura per saltare. Questo esercizio fa pressione sul polpaccio e allunga i muscoli della schiena.

Come fare:

• Stai dritto con le mani rilassate sul lato.
• Ora salta con una gamba che punta le mani verso l’alto.
• Ripeti lo stesso con un’altra gamba.
• Fallo da 8 a 10 volte con entrambe le gambe.

16. Rotolo di pilates:

Il Pilates Roll è un esercizio che ti aiuta a rassodare i muscoli addominali e a ridurre il grasso della pancia. Anche se è difficile eseguire questo allungamento con successo al primo tentativo. Ma con molta pratica, puoi arrivarci.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
• Tieni le gambe unite ed estendile dritte verso il soffitto e piegale, facendole toccare il pavimento.
• Riporta lentamente le gambe rivolte verso il cielo e poi appoggiale a terra.
• All’inizio sarà difficile toccare il pavimento con la punta delle dita.
• Ma con molta pratica, puoi padroneggiare questa tecnica.

17. Allungamento in avanti della colonna vertebrale:

L’allungamento della colonna vertebrale in avanti è un noto esercizio per aumentare l’altezza. Una volta che inizi a fare questo allungamento, potresti trovare difficile la contrazione muscolare se lo interrompi improvvisamente. Quindi prova a fare questo allenamento per almeno 10 minuti ogni giorno.

Come fare:

• Siediti con la colonna vertebrale eretta e le gambe in avanti e allarga le gambe.
• Piegati lentamente in avanti e raggiungi la punta delle dita o i talloni per allungare i muscoli delle gambe.
• Allungare per almeno 10-20 secondi.
• Quindi, torna lentamente indietro e mettiti in posizione seduta.
• Ripeti questa tecnica per 3-4 volte all’inizio e aumenta gradualmente.

18. Allungamento in piedi:

Questo allungamento è simile all’allungamento in avanti, tranne per il fatto che lo fai stando in piedi. L’allungamento in piedi aumenta la forza nel muscolo del polpaccio e allunga la colonna vertebrale, migliorando la tua altezza.

Come fare:

• Stai dritto e alza le mani in aria.
• Ora piegati lentamente e prova a toccare i tuoi piedi con la punta delle dita.
• Ricorda di tenere le ginocchia dritte senza piegarti.
• Sarà difficile toccarti i piedi senza piegare le ginocchia all’inizio.
• Farlo regolarmente da cinque a dieci volte al giorno è vantaggioso.

19. Piegatura delle mani piegate:

Le mani piegate si piegano in modo simile all’allungamento della colonna vertebrale in piedi e in avanti. L’unica differenza è che non usi le mani in questo tratto.

Come fare:

• Stai dritto e piega le mani dietro al collo.
• Ora piegati lentamente, tenendo le mani giunte.
• Ricorda di tenere le ginocchia dritte senza piegarti.
• Sarà difficile toccarti i piedi senza piegare le ginocchia all’inizio.
• Farlo regolarmente da cinque a dieci volte al giorno è vantaggioso.

20. Salto a punti:

Il salto a punti è un esercizio di altezza ideale che funziona.

Come fare:

• Stai dritto, tenendo le gambe unite senza piegare le ginocchia.
• Ora piega le mani verso il cielo, accovacciati lentamente e salta verso il tetto e muovi la mano all’indietro durante il salto.
• Ora salta da cinque a dieci volte inizialmente.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti cinque volte.

21. Allungamento della testa:

Questo allungamento coinvolge i muscoli del collo e della schiena e li allunga. Anche la curvatura della colonna vertebrale è influenzata da questo allenamento. Si consiglia di prendere alcune precauzioni mentre si fa questo esercizio come stare davanti a un materasso in modo che se si perde l’equilibrio, non si ricada sul pavimento.

Come fare:

• Stai dritto con le mani dietro al collo.
• Ora piegati leggermente all’indietro e allungati lentamente.
• Attento a non piegarti troppo.
• A questo punto della posa, tieni le gambe divaricate per un migliore equilibrio.
• Mantieniti in questa posizione per dieci secondi e ripeti da 5 a 10 volte.

22. Il tratto del gatto:

Gli allungamenti del gatto sono gli esercizi più efficaci per aumentare l’altezza in quanto raggiunge i muscoli posteriori della coscia e fa pressione sullo stomaco.

Come fare:

• Mettiti a quattro zampe, palmi e ginocchia a contatto con il suolo e piega la testa verso il basso.
• Fletti la colonna vertebrale mentre inspiri e riporta indietro la colonna vertebrale, formando un arco mentre espiri.
• Mantieni la parte inferiore del corpo e la zona del bacino con il pavimento.
• Cerca di tenere le spalle e i gomiti eretti.

23. Sprint:

Lo sprint non è altro che correre su brevi distanze in un lasso di tempo limitato. Fare all’aperto si aggiunge ai vantaggi fornendo aria fresca. Mantengono i muscoli allungati, flessibili e rilassati. Gli sprint sono diventati più popolari e sono in prima posizione nell’elenco dei migliori esercizi per aumentare l’altezza.

24. Estensione del muro:

Stare in punta di piedi è un modo efficace per aumentare l’altezza. Inizialmente, puoi prendere il supporto di una sedia per stare in piedi sulle punte dei piedi per mantenere l’equilibrio.

Come fare:

• Stai dritto con le spalle al muro.
• Prova a stare in punta di piedi e metti le mani in alto come se cercassi di raggiungere il soffitto.
• Devi tornare lentamente alla posizione di riposo.
• Ripeti lo stesso processo dieci volte.

25. Peso della caviglia:

Quando si eseguono esercizi isolati, i pesi alla caviglia forniscono un’eccellente resistenza. Ti aiuta a valutare gli effetti che la resistenza ha sul tuo corpo.

Come fare:

• Inizia sedendoti su una sedia e fissa i pesi alle caviglie su entrambe le gambe.
• Solleva lentamente le gambe ed espandi la parte inferiore del corpo.
• Aumenta gradualmente i pesi e non esagerare.
• Ripeti questo processo per 5-10 volte.

26. Singolo ed entrambi i piedi:

Alzare le gambe è un altro modo per aumentare l’altezza. Include due tratti, in cui prima si solleva una gamba individualmente e poi si sollevano entrambi insieme.

Come fare:

• Dormi sul pavimento con il corpo dritto e le mani appoggiate su entrambi i lati.
• Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto finché non è perpendicolare alla gamba sinistra.
• Cerca di tenere la gamba sinistra dritta.
• Ripeti lo stesso con l’altra gamba ed entra in posizione di riposo.
• Ora solleva entrambe le gambe verso l’alto perpendicolarmente al suolo.
• Ripeti l’intero processo da 10 a 15 volte per ottenere risultati efficaci per perdere grasso in cosce e fianchi.

27. Curva in discesa:

La curva in discesa è una posa che mette pressione su braccia, polpacci e muscoli addominali. Tutti questi muscoli ti danno un corpo tonico e ti aiutano ad aumentare l’altezza.

Come fare:

• Stai in posizione eretta con lo spazio tra le gambe pari alla larghezza dell’anca.
• Metti le mani sopra la testa, di fronte al cielo.
• Piega lentamente il basso addome il più possibile, portando le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
• Prova a rimanere in questa posizione per 10-20 secondi.
• Ripetere dieci volte inizialmente.

28. Esercizio da tavolo:

Questa posa è simile a una tabella da cui il nome. Sollevando l’anca, il tuo corpo esercita pressione sui muscoli delle braccia, del busto e delle gambe. Questa pressione crea la possibilità di guadagnare quei pollici.

Come fare:

• Metti un tappetino sul pavimento e siediti su di esso con il busto dritto.
• Metti le mani su entrambi i lati del corpo.
• Piega le ginocchia e posiziona la gamba destra sulla coscia sinistra.
• Ora sposta lentamente i fianchi verso l’alto, esercitando pressione su mani e talloni.
• Mantieniti in questa posa per dieci secondi.
• Rilassati e torna in posizione di riposo.
• Ripeti la stessa procedura da 10 a 15 volte.

29. Calcio alternativo:

È simile al nuoto a terra. Questo allenamento ha un effetto notevole sull’altezza.

Come fare:

• Sdraiati sul pavimento rivolto verso il basso.
• Allunga le mani verso l’esterno; i palmi rivolti verso il basso e le gambe dovrebbero essere dritte.
• Ora solleva lentamente il braccio destro e la gamba sinistra e rimani in quella posa per 5-10 secondi.
• Ripeti lo stesso procedimento alternando le gambe e le mani.

30. Allungamento laterale:

Gli allungamenti laterali sono semplici esercizi che rafforzano i muscoli tra le costole, noti anche come muscoli intercostali. Quando esegui questi allungamenti, puoi sentire i muscoli dalla parte bassa della schiena alle spalle. Questi aiutano ad aumentare la tua altezza.

Come fare:

• Stai in piedi e muovi le gambe divaricate alla lunghezza delle spalle.
• Unisci i palmi delle mani e metti le braccia in alto, unendole.
• Ora allunga su entrambi i lati alternativamente.
• Durante lo stretching, rimani su ciascun lato per almeno dieci secondi.
• Puoi fare dieci serie da 10 a 15 minuti al giorno.

Suggerimenti per aumentare l’altezza a casa:

• Ottenere un numero di ore di sonno necessario è un must per uno stile di vita sano.
• Anche includere attività come il nuoto, lo yoga, la danza nella tua routine quotidiana aiuta molto.
• Mantenere una postura corretta è essenziale affinché uno qualsiasi di questi esercizi per aumentare l’altezza abbia successo.
• Una dieta equilibrata è necessaria insieme all’attività fisica equivalente. Evita le calorie vuote e includi carboidrati sani e cibi ricchi di fibre nella tua dieta.

Se stai cercando esercizi di altezza per aumentare l’altezza? Ecco i 30 migliori esercizi per guadagnare altezza. Questo articolo fornisce informazioni dettagliate sulle attività e su come eseguirle.

Questi esercizi per aumentare l’altezza sono pratici e rappresentano un successo per aumentare l’altezza per la maggior parte delle persone. Ci vuole tempo per raggiungere l’altezza desiderata. Quindi continua a lavorare sugli esercizi e apporta alcuni cambiamenti nello stile di vita facendoti camminare più in alto!