Jathara Parivartanasana – Cómo hacer y beneficios

El yoga es antiguo, pero la moda por él ha sido creada recientemente por la era del fitness, donde cada individuo ahora adopta diferentes técnicas para hacer que su cuerpo sea deseable. En esta lucha interminable por las tendencias y los estilos, los problemas de salud desenfrenados también han pasado factura a todas las personas y es por eso que el yoga ha sido un nombre familiar durante los últimos años y más. Por lo general, lento y sereno, el yoga se puede realizar dentro de los límites de su habitación, adaptándose a su comodidad, tiempo y capacidad. En este artículo, hablamos de solo una de las ramas del Yoga, comúnmente conocida como Jathara Parivartanasana. Aunque el nombre pueda darte la impresión de que es una pose feroz, no necesariamente es.

La primera Asana presentada a los principiantes de Yoga es la Jathara Parivartanasana, conocida popularmente como la Postura de Giro Abdominal. Esta asana está especialmente dirigida a tonificar las caderas, la parte superior de los muslos y el abdomen y sus costados. Al practicar regularmente esta asana, la columna vertebral eventualmente se volverá flexible. La palabra Jathara Parivartanasana proviene del sánscrito, donde Jathara significa “abdomen”, mientras que Parivarta significa “circulado o enrollado” y Asana significa “postura”. Se dice que una postura de yoga es más efectiva cuando puede brindar el máximo beneficio a su cuerpo con un riesgo mínimo, y Jathara Parivartanasana hace precisamente eso..

Jathara Parivartanasana (postura del abdomen girado):

En primer lugar, para poder hacer esta pose de manera efectiva, necesitaría tener un núcleo sólido y ser muy preciso con el movimiento. Esta postura en particular debe practicarse en presencia de un maestro de yoga certificado o con alguna ayuda creíble, ya que la postura necesita el apalancamiento de las piernas y eso podría causar un desequilibrio en el cuello, la columna vertebral, la espalda baja o las caderas, si no se realiza correctamente. Existe la posibilidad de que termine con un tirón constante de los isquiotibiales, una condición de esguince. Por lo tanto, debemos mantener un cuidado extremo mientras practicamos esta postura de yoga. Hay principalmente dos versiones de Jathara Parivrtiti que se practican comúnmente, y en ambas tratamos de mantener las dos rodillas dobladas y juntas, o bien mantenemos una rodilla doblada y la otra pierna estirada. En esta versión de la pose, Jathara Parivartanasana funciona excelentemente para rotar la columna y estirar los músculos de la espalda baja. Puede apuntar a la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello cambiando el movimiento de los brazos. Del mismo modo, si cambia la posición y el movimiento de la pierna, puede trabajar con abductores, rotadores, flexores de cadera e isquiotibiales..

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Cómo hacerlo:

• Acuéstate sobre una esterilla de yoga. Asegúrese de que su espalda toque el suelo mientras se acuesta boca arriba formando el alfabeto T con su cuerpo.
• Mantenga la columna recta como deberían estar las piernas, mientras que las manos deben estar estiradas hacia afuera a ambos lados. Esto marca la postura inicial del yoga..
• Ahora doble una de sus rodillas e intente levantar la cadera mientras gira hacia la izquierda. Si se desplaza hacia el lado izquierdo, la pierna derecha debe estar doblada y viceversa..
• Ahora, mientras mantiene la parte superior de su cuerpo recta, gire mientras dobla la pierna hacia la izquierda más cerca de su pecho..
• Para mantener las cosas más cómodas para los principiantes, preferimos que comience con ambas piernas, sin embargo, con la práctica, avance a una a la vez..
• Básicamente, esto le pediría que gire la parte inferior del cuerpo hacia los lados mientras mantiene la parte delantera en posición vertical..
• Una de las muchas variaciones de Jathara Parivartanasana también incluye girar el cuello hacia un lado, pero la parte superior del cuerpo, desde el pecho hasta el estómago, debe permanecer erguida..
• Otra variación de esta postura de yoga puede ser suave para los principiantes, ya que ya no tienen que doblar las extremidades. Todo lo que tiene que hacer es estirarlos hacia un lado para que sus piernas estén rectas pero el giro sea evidente.
• Mientras lo hace, no olvide incorporar la respiración profunda en cada paso. Después de la primera pierna, regrese a la posición inicial y tome un segundo para recuperar el aliento, continúe con la siguiente..

Beneficios de Jathara Parivartanasana:

• La primera y más importante ayuda que obtiene de este yoga es el alivio de cualquier dolor en la espalda baja. Por lo general, la torsión habla por sí sola al girar la parte inferior del cuerpo, liberando el músculo de cualquier rigidez. Todos esos dolores obstinados en la parte inferior del cuerpo ahora pueden despedirse de ti.
• Hablando de dolor lumbar, otra ayuda derivada de la postura del yoga es el alivio del dolor de médula ósea. El horario extendido de oficina ha hecho mella en su columna y cuello, y ahora con esta postura, puede liberarse de la rigidez haciéndose más flexible..
• Mientras gira y gira, los ingredientes de su cuerpo también se agitan y se retuercen, asegurándose de que sus órganos funcionen perfectamente. Es por eso que la indigestión o cualquier otro problema relacionado con el estómago puede mantenerse a raya. Este yoga te ayuda a fortalecer tu estómago.
• Esta postura de yoga es ampliamente conocida por sus habilidades de desintoxicación corporal, donde se dice que esta postura libera toxinas corporales mientras trabaja para aumentar su metabolismo..
• Si nos referimos al punto anterior, sin las toxinas e impurezas dentro de nosotros, ya estamos caminando hacia un camino mucho más pacífico. El yoga es una buena liberación del estrés y siempre funcionaría para traer armonía a tu mente y cuerpo..

Medidas de precaución y contraindicaciones:

La práctica segura y eficaz de Jathara Parivartanasana puede garantizarse evitando estos errores comunes..

• No permita que sus rodillas se muevan por debajo de la región de la pelvis. Esto puede ejercer una presión innecesaria en la zona lumbar y dejar las vértebras lumbares vulnerables a la tensión..
• No permita que su brazo izquierdo y omóplato se levanten del suelo, para que su hombro, cuello y columna vertebral no se vean sometidos a presión..

Las contraindicaciones importantes incluyen a las personas con lesiones en la columna, las mujeres que están menstruando y las mujeres embarazadas, ya que esta postura de yoga requiere fuerza abdominal y tensión de los músculos abdominales. Aquellas personas que sufren de lesiones recientes o crónicas en las rodillas, caderas o espalda pueden practicar Jathara Parivartanasana manteniendo las rodillas en el suelo. Se recomienda el uso de cojines para estas personas para que puedan descansar la parte inferior de las piernas; ya que esto es más reconstituyente.

En esta generación con personas obsesionadas con largas y agotadoras sesiones frente a la televisión y la computadora, este ejercicio nos llega como un alivio y una bendición. Esta postura de Yoga es muy recomendable y verdaderamente beneficiosa. Espero que practiques esta postura de yoga y saludes a una vida feliz, saludable y sin estrés..