Che cos’è il Vinyasa Yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Lo yoga è composto da posizioni, ognuna delle quali offre i propri benefici al corpo e alla mente. Tuttavia, non tutte le posizioni Yoga sono di natura statica. Il Vinyasa Yoga è una forma di Yoga di natura opposta al Bikram Yoga. Il Vinyasa Yoga, chiamato anche “Flow Yoga”, è costituito da una serie di posizioni eseguite una dopo l’altra continuamente. La caratteristica unica del Vinyasa Yoga è che non esiste una sequenza definita o fissa di posizioni. Può variare di volta in volta e, quindi, noterai che nessuna lezione di Vinyasa Yoga è uguale. In questo articolo impareremo a conoscere il Vinyasa Flow Yoga, i suoi benefici e i consigli per eseguirlo bene.

Che cos’è il Vinyasa Yoga e come è nato?

Il Vinyasa yoga è una forma dinamica di Yoga che non consiste in Asana statiche ma consiste invece in un’asana che passa in un’altra in un flusso, come una danza. Questo intervallo di transizione è uguale alla lunghezza di un’inspirazione o un’espirazione. Quindi, fondamentalmente, è necessario sincronizzare respiri e movimenti. Per questo stesso motivo, il vinyasa yoga è anche chiamato flow yoga. La parte migliore di questa forma di yoga è la sua diversità e la mancanza di una particolare sequenza o formato. Quindi, si può effettivamente personalizzarlo e goderselo sotto un professionista esperto.

Vinyasa Yoga è originato dall’Hatha Yoga ed è nato dalla Scuola Ashtanga fondata da Sri Krishnamacharya. Questo è stato poi abbracciato dai western e lo ha reso la forma più popolare di Yoga.

Forme di Vinyasa Yoga:

Ci sono diverse forme di Vinyasa Yoga, queste sono:

• Anusara
• Ashtanga
• Bikram/Hot Yoga
• Forrest
• Jivamukti
• Moksha/Modo
• Power Yoga

Questo stile di yoga è stato reso popolare da K. Pattabhi Jois. Una sessione standard di vinyasa yoga consiste in 10 surya namaskara. I saluti al sole si fanno meglio di fronte al sole durante il sorgere del sole o nelle prime ore del mattino. Ci aiuta a immergerci nei raggi del sole e ad ottenere il nostro pugno quotidiano di vitamina D. Questa asana, se eseguita regolarmente, porta a una postura migliore, allunga i muscoli e aiuta a perdere la ciccia indesiderata. Aiuta ad alleviare l’ansia. Poi arrivano alcune asana in piedi. Questo è seguito da una sequenza di piegamenti all’indietro e quindi una serie di asana invertite. La pratica finisce sempre con savasana.

Principi di Vinyasa Yoga:

Questo stile di yoga è stato reso popolare da K. Pattabhi Jois. Una sessione standard di vinyasa yoga consiste in 10 Surya Namaskaras.

• I saluti al sole si fanno meglio di fronte al sole durante il sorgere del sole o nelle prime ore del mattino.
• Ci aiuta a prendere i raggi del sole e ad ottenere il nostro pugno quotidiano di vitamina D.
• Questo asana, se eseguito regolarmente, porta a una postura migliore, allunga i muscoli e aiuta a perdere la ciccia indesiderata. Aiuta ad alleviare l’ansia.
• Poi arrivano alcune asana in piedi.
• Questo è seguito da una sequenza di piegamenti all’indietro e poi una serie di asana invertite.
• La pratica finisce sempre con Savasana.
• Nelle asana di flessione della schiena, il flusso va da “Phalakasana” o “plancia” a “Chaturanga Dandasana” o “plancia bassa” a “cane rivolto verso l’alto” a asana “cane a faccia in giù”.
• Lo stile di respirazione praticato con Vinyasa Yoga è “Ujjayi”.
• Questa tecnica di respirazione è una respirazione rilassata contrassegnata da un suono risonante nella gola del praticante.
• Vinyasa e Ujjayi portano al riscaldamento del corpo e quindi fanno sudare la persona.
• Questo porta all’eliminazione delle tossine dal corpo.
• C’è anche un altro componente del Vinyasa Yoga chiamato “Bandha” che coinvolge anche le contrazioni o i muscoli da sincronizzare con i respiri.

Come fare Vinyasa Yoga passo dopo passo?

Dai un’occhiata al processo passo dopo passo di Vinyasa Yoga per principianti:

1. Posizione della plancia:

Questo Asana è chiamato Palakasana o Plank Pose. Palakasana fa miracoli per la regione del busto stringendo i muscoli addominali. Aiuta anche a rafforzare i muscoli del polso e della mano per renderli flessibili. Se vuoi bicipiti forti, questa è una delle migliori asana.

Come fare:

• Vieni in posizione push up.
• Allarga le dita.
• Tieni le braccia dritte.
• Tieni la colonna vertebrale dritta in modo che gambe, fianchi e busto siano allineati in una linea retta.
• Premi la testa in avanti e premi i talloni indietro.
• Rilascia l’asana piegando le ginocchia nella posa del bambino.

Benefici:

• Rafforza i muscoli del collo e delle mani
• Offre forza ai muscoli spinali
• Allevia il dolore alla schiena e al collo
• Toni Glutei

2. Posa della plancia bassa:

Low Plank Pose o Chaturanga Dandasana è simile alla posa della plancia, ma il livello di difficoltà è leggermente alto. Questa è una delle migliori asana per stringere i muscoli di braccia, busto, collo e schiena. Aiuta anche a darti un buon equilibrio del corpo e a mantenere la postura.

Come fare:

• Sdraiati a terra e forma la posa della tavola
• Espira e posiziona il tuo corpo parallelo al suolo sostenuto dai palmi delle mani e dalle dita dei piedi
• Assicurati che i gomiti siano ad angolo retto rispetto alle spalle
• Mantieni la postura per 15 secondi
• Torna alla posizione originale

Benefici:

• Rinforza braccia e polsi
• Aumenta il metabolismo
• Tonifica i muscoli addominali

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Questa posa è anche chiamata posa del cane rivolto verso l’alto. Questa è una delle pose tradizionali nei saluti al sole o nei Surya Namaskarams. Questa posa può aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e a tonificare i muscoli dell’addome. Dai un’occhiata ai passaggi per eseguire questo asana:

Come fare:

• Dopo la chaturanga, fai una transizione in modo da sdraiarti sullo stomaco.
• Porta la colonna vertebrale in estensione e guarda verso l’alto.
• Fai in modo che la parte superiore dei piedi e delle dita dei piedi entrino in contatto con il pavimento e allarga le dita dei piedi.
• Metti le mani e le dita allargate vicino al petto.
• Puoi anche avvicinare le scapole l’una all’altra.

Benefici:

• Questo asana aiuta a migliorare la postura
• Può allungare e rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli addominali
• Questo è ottimo anche per le persone che soffrono di asma, poiché apre i muscoli del torace.

4. Adho Mukha Svanasana:

Significa essere in posa come un cane con la testa rivolta verso il basso. The Dog Pose migliora la flessibilità della colonna vertebrale, allunga i muscoli della schiena. Ancora una volta, questo Yoga Asana non dovrebbe essere eseguito se hai un grave mal di schiena o lesioni.

Come fare:

• Metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Quindi premi il palmo verso il basso.
• Allinea le ginocchia in linea con le mani e i piedi in linea con le ginocchia.
• I talloni dei piedi devono essere leggermente rivolti verso l’esterno.
• Tieni le ginocchia dietro la linea delle spalle.
• Quindi, allunga la colonna vertebrale, espira e solleva il ginocchio.

Benefici:

• Migliora la circolazione sanguigna
• Questo asana aiuta nella corretta digestione
• Può aiutare a tonificare i muscoli addominali

5. Posa del gatto/mucca:

Nell’asana di allungamento gatto-mucca, che si dice migliori la flessibilità e la forza della colonna vertebrale, ogni momento viene eseguito in sincronia con l’inspirazione o l’espirazione. La colonna vertebrale è arcuata durante l’inspirazione e arrotondata durante l’espirazione. Questo asana aiuta a mantenere la postura del corpo e consente un migliore controllo del respiro.

Come fare:

• Inginocchiarsi su un tappetino da yoga
• Appoggia i palmi delle mani a terra e mettiti in posizione a quattro zampe.
• Inspira lentamente e solleva il mento e fissa lo sguardo sul soffitto
• Questa è la posa della mucca
• Ora espira lentamente e gira la schiena verso il soffitto
• Ripeti per 10-20 volte.

Benefici:

• Aiuta a riscaldare il corpo
• Allunga i muscoli della schiena, del busto e dell’addome
• Allevia lo stress e aiuta a mantenere la calma

Benefici del Vinyasa Yoga:

Con la pratica regolare, Vinyasa Yoga può offrire grandi benefici al corpo come:

• Rafforza le braccia e tonifica i bicipiti
• Consente un migliore controllo dei movimenti di inspirazione ed espirazione
• Aiuta ad aprire la nostra mente
• Crea consapevolezza di sé
• Aiuta nella perdita di peso
• Allevia lo stress e le tensioni

Precauzioni e controindicazioni:

Vinyasa Yoga è uno Yoga di livello successivo e non può essere eseguito da principianti, senza acquisire conoscenze sulle pose di base del Bikram Yoga:

• Se soffri di problemi alla schiena e alla colonna vertebrale, è meglio stare lontano da Vinyasa Yoga
• A meno che non impari a controllare il respiro, eseguire Vinyasa Yoga può essere estenuante e causare mancanza di respiro
• Devi capire il tuo ritmo prima di cercare di raggiungere gli altri
• Inizia lentamente ad allenare il tuo corpo

Il Vinyasa Yoga viene eseguito al meglio in gruppo con un istruttore che supervisiona le tue posizioni. Questa forma di Yoga è estremamente faticosa per il corpo e può essere estenuante. Devi imparare ogni postura separatamente con le tecniche di inspirazione ed espirazione. I principianti potrebbero sentirsi un po’ sopraffatti dal Vinyasa Yoga e finire per fare respiri più brevi. Tuttavia, non devi preoccuparti di ottenere la perfezione. Inizia lentamente a padroneggiare le tecniche ed esegui queste asana senza problemi per un periodo di tempo.