15 asana yoga e mudra per curare il diabete!

Il diabete è un’epidemia moderna, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo! Può togliere lentamente la qualità della tua vita e ridurre la tua aspettativa di vita. Prima che diventi serio, ti consigliamo di dedicarti allo Yoga per la gestione del diabete. Con una combinazione di asana fisiche, esercizi di respirazione e mudra, questa pratica può fare miracoli per il tuo corpo.

Secondo uno studio, una pratica quotidiana dello Yoga può regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre i rischi per la salute associati al diabete mellito (1). È anche dimostrato che lo Yoga può stimolare una migliore produzione di insulina nel corpo e ridurre la necessità di iniezioni e pillole. Quindi, invece di preoccuparti di questo problema, padroneggia l’arte della terapia Yoga per il diabete per riprendere il controllo della tua vita.

Che cos’è il diabete??

Il diabete è una malattia metabolica del corpo, in cui il corpo non riesce a produrre la quantità richiesta di insulina. L’insulina è importante per convertire gli zuccheri negli alimenti in glucosio, che a sua volta viene utilizzato per fornire energia al corpo. Non producendo insulina a sufficienza o rendendo il corpo non responsivo all’insulina può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue. Questa condizione si chiama diabete.

Cause e sintomi del diabete:

Prima di comprendere le cause del diabete, dobbiamo conoscere i due principali tipi di diabete: tipo 1 e tipo 2.

Il tipo 1 è una malattia immunitaria in cui le cellule che producono insulina vengono distrutte dal corpo stesso. Di solito è un problema genetico e anche alcuni virus portano a questo problema.

Il diabete di tipo 2 è correlato a disturbi dello stile di vita che possono causare insulino-resistenza nel corpo. Ecco i principali fattori di rischio che contribuiscono a questo problema:

• Obesità
• Inattività fisica
• Distribuzione irregolare del grasso nel corpo
• Storia famigliare
• Condizione pre-diabetica

Se hai il diabete di tipo 2, potresti riscontrare uno o più dei seguenti sintomi:

• minzione frequente
• Fatica e letargia
• Aumento improvviso dell’appetito
• Vista annebbiata
• Lenta guarigione di ferite o tagli
• Attacco frequente di infezioni
• Pigmentazione su collo e ascelle

In che modo lo yoga tratta il diabete??

Le asana yoga aiutano ad allungare particolari regioni del corpo e le stimolano. Di seguito sono riportati alcuni dei principali vantaggi della cura Yoga For Diabetes.

• Alcuni asana Yoga fanno allungare gli organi nelle parti lombari e toraciche per attivarli. Ciò si traduce in una migliore produzione di insulina e anche in un abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
• Un altro importante vantaggio dell’esecuzione di Yoga è che aiuta a ridurre i livelli di stress del corpo. Lo stress è la ragione principale del diabete e, controllando lo stress, il diabete può essere ben tenuto sotto controllo.
• Lo yoga aiuta anche a migliorare l’afflusso di sangue al corpo necessario per il corretto funzionamento degli organi del corpo.
• Asana come Surya Namaskara, Forward Bend, Backward Bend, Twisted Poses e Inversions possono massaggiare il pancreas e il sistema endocrino per stimolare la secrezione di insulina. Riducono anche la circonferenza complessiva della vita che può avere un effetto positivo nel controllo della glicemia alta (2)

15 migliori asana e mudra yoga per controllare il diabete:

Ora che hai compreso i benefici dello yoga per il diabete, è tempo di imparare 15 posizioni yoga progettate per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e invertire la condizione:

1. Kapalabhati Yoga Asana:

Kapalabhati è un tipo di tecnica di respirazione che può attivare il pancreas per aumentare la produzione di insulina. La tecnica può anche eliminare le tossine nel corpo attraverso l’aria, insieme all’aumento del metabolismo corporeo. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che Kapalbhati Pranayama può ridurre i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici borderline (3). È anche una parte importante dello yoga Baba Ramdev per il diabete ed è anche chiamato “Respirazione del cranio splendente”.

Passaggi da eseguire:

• Siediti sul pavimento e assicurati di essere seduto in una posizione a gambe incrociate.
• Fai un respiro profondo.
• Espira l’aria con forza con brevi respiri, contraendo i muscoli dello stomaco
• Inspira passivamente
• Ripeti per circa 10 volte.

Benefici:

• Migliora la funzione del pancreas
• Riduce i livelli di zucchero nel sangue
• Rigenera le cellule pancreatiche per una migliore secrezione di insulina.

Precauzioni:

Evita questo asana se hai ulcere allo stomaco, gravidanza o durante le mestruazioni. Le persone con disturbi respiratori come l’asma non dovrebbero usare molta forza sui polmoni.

2. Anulom-Vilom Pranayama per il diabete:

Anulom-Vilom è un altro ottimo esercizio di respirazione per affrontare il diabete. È anche conosciuto come respirazione nasale alternativa. L’Asana agisce calmando il sistema nervoso e rilasciando lo stress. Può anche mantenere l’equilibrio del corpo. Uno stato chiamato omeostasi. A causa dei suoi benefici di purificazione interna, l’asana è spesso chiamata “Pranayam di pulizia e purificazione del canale energetico”..

Passaggi da eseguire:

• Tutto quello che devi fare è sederti dritto e respirare attraverso la narice sinistra mentre chiudi la narice destra usando la punta delle dita.
• In questo modo, dovrai alternare i lati e continuare per i prossimi cinque minuti.

Benefici:

• Calma il tuo sistema interiore
• Riduce lo stress
• Controlla i livelli di zucchero nel sangue
• Migliora una migliore circolazione dell’ossigeno nel corpo.
• Aumenta la tua capacità polmonare.

Precauzioni:

Non devi mai usare la respirazione forzata in questo Asana. Se hai subito un intervento chirurgico al cuore o all’addome di recente, consulta un medico prima di praticarlo.

3. Mandukasana o Bhekasana o posa della rana:

La posa di Mandukasana o della rana è una delle migliori asana yoga per il problema del diabete. Aiuta ad allungare il pancreas e aiuta a una migliore produzione di insulina. Promuove anche una migliore digestione e migliora la flessibilità delle regioni della coscia.

Passaggi da eseguire:

• Per eseguire il Mandukasana, devi prima sederti a terra nella posa di Vajrasana.
• Ora stringi le mani e mettile sullo stomaco in modo tale che l’articolazione arrivi con l’ombelico.
• Ora premi i pugni e appoggiali sull’addome.
• Tocca il suolo con la fronte dopo questo.
• Piegati verso il basso il più possibile.
• Devi mantenere questa posizione per i prossimi 20 secondi e poi lasciarla rilassare.
• Ripeti per cinque minuti e poi puoi passare all’esercizio successivo.

Benefici:

• Stimola la regione pancreatica
• Migliora la funzione delle ghiandole
• Aiuta a una migliore produzione di insulina
• Promuove una migliore digestione.

Precauzioni:

• Evita questo asana se hai ulcere, mal di schiena, dolori articolari, lesioni alla caviglia, ipertensione, insonnia ed emicrania.

4. Vakrasana (posizione contorta):

Il Vakrasana comporta la torsione dell’osso del midollo spinale. È anche chiamato Simple Spinal Twist, che aiuta a stimolare gli organi interni responsabili della produzione di insulina. Con la pratica regolare, l’Asana può rafforzare i muscoli addominali e aiutare a perdere il girovita voluminoso.

Passaggi da eseguire:

• Per questa posa, devi essere seduto in una posizione molto comoda.
• Tieni la mano destra sul ginocchio sinistro.
• Ruota il tuo corpo verso sinistra.
• Dovresti mantenere il tuo corpo dritto.
• Ora prova a fare la stessa cosa nell’altra direzione.

Benefici:

• Implica la compressione e il rilascio del pancreas.
• Stimola la produzione di succo biliare per una migliore digestione.
• Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
• Può alleviare la rigidità delle articolazioni e attivare il Chakra dell’ombelico.

Precauzioni:

• Stai lontano da questo asana se sei incinta o hai un disco scivolato, ulcere o lesioni all’anca.

5. Ardha Matsyendrasana:

L’Ardha Matsyendrasana è una delle asana yoga più efficaci per la cura del diabete. Il nome si traduce in “Mezzo signore della posa del pesce”. L’asana può massaggiare gli organi e aiuta a migliorare il funzionamento del fegato, della milza e del pancreas. Questo può aiutare a una migliore produzione di insulina per controllare i livelli elevati di zucchero nel sangue. La mezza torsione spinale dà energia al tuo corpo e lo aiuta a funzionare bene.

Passaggi da eseguire:

• Siediti a terra e tieni le gambe dritte davanti a te.
• Piega le ginocchia ora e tieni i piedi per terra, quindi fai scivolare la gamba sinistra sotto la gamba destra.
• Passa il piede destro sopra la gamba sinistra ora e fallo stare sul pavimento ora.
• Premi la mano destra contro il pavimento e mettila proprio dietro il gluteo.
• Metti il ​​braccio sul lato sinistro del ginocchio destro.
• Il ginocchio destro dovrebbe essere rivolto verso il soffitto.
• Rimani in questa posizione per 30 secondi e lascia che si rilassi.
• Ripeti per cinque minuti.

Benefici:

• Massaggia la regione del pancreas
• Migliora la secrezione di insulina.

6. Paschimottanasana Yoga:

Quando si parla di yoga per il diabete, l’asana Paschimottanasana merita una menzione speciale. È anche chiamato piegamento in avanti seduto o tratto dorsale intenso, che aiuta a bilanciare il processo di circolazione sanguigna. Aiuta il sangue a raggiungere il tuo viso e quindi ti fa brillare. Inoltre, è anche molto utile per trattare problemi di stomaco come l’indigestione. Inoltre, attivando le funzioni renali e pancreatiche, questa posizione piegata in avanti può tenere sotto controllo il diabete.

Passaggi da eseguire:

• Allunga le gambe in avanti e poi prova a toccare le ginocchia con la fronte mentre espiri.
• L’unica cosa molto importante è che i gomiti tocchino il pavimento.
• Assicurati di non allungarti troppo oltre la tua normale flessibilità.

Benefici:

• Migliora la circolazione sanguigna nel corpo
• Attiva il tuo sistema digestivo
• Regola i livelli di zucchero nel sangue

Precauzioni:

• Questo asana non deve essere eseguito da persone che hanno lesioni alla parte bassa della schiena o problemi cronici.

7. Chakrasana per il diabete:

Chakrasana è anche molto efficace e popolare tra le asana yoga per lo zucchero. A causa della sua somiglianza con la ruota, è anche chiamata la “posizione della ruota”. L’asana di flessione all’indietro aiuta ad allungare la colonna vertebrale e anche a rilassarla. D’altra parte, la pratica regolare di questo asana rilassa e calma anche la mente, cosa essenziale per i pazienti diabetici. Può aumentare l’assunzione di ossigeno nel corpo e attivare le cellule pancreatiche per una migliore secrezione di insulina.

Passaggi da eseguire:

• Per prima cosa, dovrai sdraiarti sulla schiena con le mani tese su entrambi i lati, e questo dovrebbe essere fatto orizzontalmente.
• Ora dovrai portare la gamba sinistra più vicino alla coscia e poi ruotarla sulla gamba destra, e la testa dovrebbe essere girata verso il lato sinistro.
• Ora fai lo stesso su entrambi i lati e rimani finché non conti cinque volte.

Benefici:

• Diminuisce i livelli di zucchero nel sangue
• Allunga la colonna vertebrale
• Ripristina la pace interiore
• Cura la depressione e l’ansia da stress.

Precauzioni:

• Questa asana non deve essere eseguita se si soffre di malattie croniche, problemi alla schiena o al collo e durante la gravidanza.

8. Dhanurasana Yoga:

Il Dhanurasana è anche chiamato “Bow Pose”, che può attivare le ghiandole endocrine. Sebbene sia leggermente difficile da eseguire, con un po’ di pratica, puoi padroneggiarlo. L’asana agisce in particolare sul pancreas e dà energia all’organo. Le persone che soffrono di diabete di tipo 2 possono trarre beneficio dall’asana, in quanto può rilasciare insulina e anche aiutare a perdere peso in eccesso.

Passaggi da eseguire:

• In questo, dovrai sdraiarti sul petto e poi allargare le gambe solo così.
• Ora solleva le gambe in quel modo e allunga anche il busto e poi porta entrambe le mani dietro per tenere i piedi.
• Dovresti avere un sorriso sul tuo viso mentre lo fai.
• Ora rilassati in questa posa e poi torna di nuovo alla posa originale.
• Si dice che questa postura rafforzi la colonna vertebrale e si prenda cura anche degli organi riproduttivi.
• È molto utile per i dolori mestruali.

Benefici:

• Migliora la salute del tuo pancreas
• Tratta i disturbi dello stomaco
• Tiene sotto controllo la tiroide

Precauzioni:

• Evita questa posa se hai: ipertensione, emicrania, problemi al disco, gravidanza, IBS, malattie cardiache, ulcere ed ernia.

9. Halasana Yoga per il diabete:

L’Halasana è anche chiamata la “posizione dell’aratro”. È una delle posizioni yoga più efficaci per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Funziona attivando le ghiandole interne del corpo responsabili della produzione di insulina. Massaggiandoli delicatamente, l’asana rilascia anche ormoni migliori nel corpo, oltre ad aumentare il tasso di digestione.

Passaggi da eseguire:

• In questo, dovrai sdraiarti sulla schiena e poi allungare le gambe dritte normalmente.
• Ora prendi le gambe in modo che i piedi cadano a terra.
• Ora prova a sollevarli proprio dai fianchi con l’appoggio delle tue mani.
• Sollevati fino alla schiena e poi prova a toccare l’arte posteriore della posizione della testa con la punta del piede.
• Questa postura è particolarmente utile per le persone che devono lavorare per molte ore e hanno problemi di cattiva postura.
• Questo è, tuttavia, dannoso per chi ha problemi al fegato.

Benefici:

• Stimola le ghiandole per una migliore produzione di insulina
• Massaggi gli organi interni
• Tratta i disturbi ormonali

Precauzioni:

• Evita questa posa durante la gravidanza, le mestruazioni o sotto farmaci per l’ipertensione e le malattie cardiovascolari.

10. Sarvangasana:

Il Sarvangasana è una forma invertita della posa, che è anche chiamata la posizione della spalla. Agisce massaggiando gli organi interni e le ghiandole responsabili della causa del diabete. L’asana può anche normalizzare i livelli di glucosio nel sangue attivando gli organi responsabili del controllo del diabete nel corpo.

Passaggi da eseguire:

• In questa posizione, dovrai prima sdraiarti normalmente sulla schiena e poi allungare le gambe direttamente in avanti.
• Ora, come la postura precedente, puoi seguire il resto dei passaggi tranne il fatto che devi mantenere le gambe in una posizione di 90 gradi.
• Questa postura è ottima per mantenere la tiroide e le ghiandole paratiroidi funzionanti molto bene, e anche il problema del diabete e il resto dei problemi ormonali vengono curati.

Benefici:

• Migliora la circolazione sanguigna.
• Attiva le ghiandole per una migliore secrezione di insulina

Precauzioni:

• Questo asana non deve essere eseguito durante le mestruazioni, la gravidanza, problemi agli occhi, problemi cronici al collo o alla schiena e ipertensione.

5 yoga mudra per il diabete:

11. Il Surya Mudra:

La parola Surya significa sole e Surya Mudra significa “Gesto del sole”. Questo è uno Yoga facile per il diabete ed è noto per aumentare il fuoco all’interno del corpo umano e aumentare il tasso di metabolismo. La pratica regolare di questo mudra ti aiuterà sicuramente a perdere peso, il che può rivelarsi utile per il diabete. Può anche favorire una migliore digestione e trattare i disturbi digestivi.

Passaggi da eseguire:

• Sedersi o stare in piedi prima in una posizione comoda
• Tieni le mani davanti a te.
• Prendi l’anulare di ogni mano, piegalo e poi tocca con un palmo e poi premi l’anulare con il pollice.
• Mantieni dritto fuori le dita rimanenti.
• Per il miglior risultato, devi farlo per 15 minuti ogni tre volte.

Benefici:

• Canalizza l’energia interna
• Migliora il metabolismo del corpo
• Attiva l’elemento fuoco nel tuo corpo.

Precauzioni:

• Non eseguire questo Mudra in eccesso, poiché può portare al surriscaldamento del corpo.

12. Prana Mudra tratta il diabete:

Prana Mudra è anche chiamato il “Mudra della vita” e stimola il tuo chakra della radice. Aiuta a potenziare il corpo riempiendo l’elemento Prana. Questo mudra è un ottimo modo per disintossicare il tuo corpo e può offrire un migliore controllo del diabete se combinato con l’Apan Mudra.

Passaggi da eseguire:

• Per fare il prana mudra, siediti prima nella posizione del loto e poi rilassati.
• I tuoi occhi dovrebbero essere chiusi dappertutto.
• Concentrati su come stai respirando.
• Tieni le mani sui fianchi e piega il mignolo e il dito destro in modo che si tocchino.
• Tieni l’indice e il medio dritti per tutto il tempo.
• Assicurati che questo mudra venga eseguito con entrambe le mani.
• Esercitati tre volte per quindici minuti.

Benefici:

• Questo mudra aiuta in una disintossicazione interna se usato con l’Apan mudra.
• Può aiutare a bruciare i grassi e controllare il peso.
• Tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue

Precauzioni:

• Se avverti freddo o brividi, stai lontano dal Pran Mudra.

13. Apan Mudra cura il diabete:

Apan Mudra è uno dei mudra più semplici ma efficaci nel trattamento del diabete. Aiuta a purificare il corpo e ad offrire un migliore equilibrio al sistema. Aiuta nella disintossicazione del corpo e funziona come un diuretico. L’esecuzione di questo asana può farti urinare frequentemente, il che aiuta a scovare i livelli di glucosio nel sangue. A causa del suo ruolo nel promuovere una migliore digestione, l’Apan Mudra è anche chiamato Mudra della digestione e Mudra della disintossicazione.

Passaggi da eseguire:

• Per fare l’Apan mudra, devi prima sederti nella posa del loto.
• Se hai problemi al ginocchio, puoi stare a Tadasana.
• Tieni le mani tese completamente in avanti.
• Piega il pollice, il medio e l’anulare in modo che le punte si tocchino l’una con l’altra.
• Il mignolo e l’indice dovrebbero essere dritti.
• Questo mudra dovrebbe essere eseguito con entrambe le mani.
• Esercitati più di tre volte e assicurati che siano 15 minuti ciascuno.

Benefici:

• L’Apan mudra abbassa i livelli di zucchero nel sangue
• Elimina i rifiuti sotto forma di urina.
• Aiuta a una migliore digestione.

Precauzioni:

• Se hai problemi legati alle articolazioni, è importante consultare un medico prima di eseguire questo Mudra.

14. Gyan Mudra Yoga controlla il diabete:

Il Gyan Mudra è anche conosciuto come il mudra della conoscenza. È uno dei migliori mudra yoga che può aiutare a controllare il diabete riducendo i sentimenti di stress e ansia. Dopo aver eseguito questo Mudra, puoi sperimentare la pace interiore e il processo di pensiero controllato, che mostra effetti positivi sul diabete.

Passaggi da eseguire:

• Siediti prima nella posizione del loto. Tieni gli occhi chiusi e rilassati
• Dovresti essere a tuo agio.
• Tieni la schiena dritta e la testa e il petto dovrebbero essere tenuti in alto.
• I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’alto.
• Piega l’indice per toccare l’anca del pollice.
• Il resto delle tue dita dovrebbe essere dritto.
• Questo mudra dovrebbe essere praticato per circa venti o trenta minuti per ottenere i migliori risultati.

Benefici:

• Allevia lo stress e l’ansia
• Controlla le tue emozioni interiori
• Aiuta a canalizzare pensieri positivi e migliorare la concentrazione.

Precauzioni:

• Se soffri di problemi allo stomaco come la flatulenza, questo Mudra può peggiorare la condizione.

15. Linga Mudra per il diabete:

Linga significa un organo riproduttivo maschile e rappresenta anche lo “Shiva Linga”. Attiva l’elemento fuoco che è responsabile della produzione di calore nel corpo. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo del corpo per controllare il diabete, promuovere la perdita di peso e abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Passaggi da eseguire:

• Devi prima sederti.
• Ora unisci le mani e tieni le dita intrecciate.
• Il pollice della mano sinistra dovrebbe essere rivolto verso l’alto.
• Cerchia con il pollice destro e l’indice
• Inspira ed espira e rimani in quella posizione per 15 minuti.

Benefici:

• Aumenta il metabolismo
• Migliora la digestione
• Abbassa i livelli di zucchero nel sangue

Precauzioni:

• Le persone con un eccesso di Pitha dosha devono stare alla larga da questo Mudra.

Precauzioni da seguire per lo yoga diabetico:

Lo yoga può essere utile solo se eseguito nel modo giusto. Devi sempre tenere a mente questi punti per evitare effetti collaterali:

• Tutti gli esercizi di yoga devono essere praticati sotto la guida esperta di un istruttore
• Indossa abiti comodi e non troppo stretti
• Usa un tappetino Yoga per eseguire le asana
• Alcune pose possono essere estremamente difficili da eseguire. È importante rispettare il proprio corpo prima di allungarsi oltre i propri limiti.
• Evita gli esercizi che non puoi eseguire
• Assicurati di limitare l’assunzione di cibo prima di praticare Yoga.
• Bevi molta acqua e rimani sempre idratato

Quindi gente, ora che hai compreso il ruolo dello Yoga nel trattamento del diabete, è ora di iniziare a lavorare! Il diabete è un disturbo molto grave, che può diminuire la qualità e la quantità della tua vita. Tuttavia, è necessario notare che ci vuole un po’ di tempo prima che il risultato venga visualizzato. Quindi, se hai già la glicemia alta, devi usare lo yoga insieme ai tuoi farmaci. Con la pratica, potrai dire addio a questa malattia mortale!

Domande frequenti & Risposte:

Q1. Lo yoga può curare il diabete senza bisogno di farmaci??

Risposta: Se agisci tempestivamente, c’è la possibilità di controllare i livelli di zucchero nel sangue con lo Yoga. L’esercizio fisico regolare con uno stile di vita sano e una dieta a controllo delle porzioni può persino invertire il diabete in molti casi. È importante parlare con un medico prima di sospendere i farmaci per evitare che le cose peggiorino.

Q2. Chi dovrebbe evitare lo yoga per il diabete??

Risposta: Sebbene lo yoga sia eccellente per curare il diabete, potrebbe non funzionare come desiderato per tutti. Le persone con disturbi al fegato, lesioni interne, ipertensione, vertigini, ernia, donne in gravidanza e mestruazioni devono consultare un esperto prima di provare queste asana. È meglio non correre rischi se si avverte un pericolo imminente.

Q3. Il diabete è un disturbo genetico??

Risposta: La genetica è uno dei fattori che potrebbero causare il diabete. Tuttavia, non tutte le persone con una storia di diabete possono ottenerlo. I geni si combinano con lo stile di vita e la dieta giocano un ruolo importante nel decidere i fattori di rischio del diabete. Seguire un approccio proattivo può certamente ridurre le tue possibilità di cadere preda di questa malattia.

Q4. In che modo lo yoga tratta il diabete??

Risposta: Le asana yoga comportano molto allungamento e torsione dei muscoli interni. In questo processo, le ghiandole vengono massaggiate e stimolate a produrre insulina. Questo aiuta a tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue, insieme ad un aumento del metabolismo. Anche la cattiva digestione, che può portare al diabete, viene curata con lo Yoga. Noterai anche una riduzione del peso, che a sua volta riduce i tuoi valori di glucosio nel sangue.

Q5. Quando eseguire lo yoga per il diabete??

Risposta: Il momento ideale per praticare Yoga per il diabete è la mattina presto. Inizia con esercizi di riscaldamento e inizia lentamente le asana in ordine sequenziale. Si ritiene che lo Yoga sia fatto meglio nella direzione del Sole. Quindi, se è il mattino, girati verso est e la sera, gira verso ovest!

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