10 migliori posizioni yoga per le precauzioni e i consigli per alleviare il mal di testa

Yoga

Che si tratti di emicrania, sinusite o qualsiasi forma di mal di testa da lieve a grave; lo yoga ha la magia e il potere di curarli tutti. Le posizioni yoga stanno guadagnando importanza e importanza in tutto il mondo per il suo potere curativo. Con lo stress quotidiano, le tensioni e l’ansia causati dalla propria carriera e vita lavorativa, il modo naturale per limitarli e controllarli tutti è possibile solo attraverso lo yoga. Ecco perché qui si parla di Yoga per alleviare il mal di testa!

Nel mondo attuale in cui viviamo, non si tratta solo di forma fisica, ma di farle passare tutte per raggiungere una mente e uno stile di vita sereni. Mentre molti sostengono lo yoga per andare avanti in questi, facci sapere di più ed esplora come lo yoga pone per il mal di testa può aiutare verso una vita più sana.

Che cos’è un mal di testa? Lo yoga può curare il mal di testa??

Il mal di testa è una preoccupazione abbastanza comune per uomini e donne di diverse fasce d’età. Sono dolori sgradevoli e dolori causati vicino alla testa, con sintomi come pressione, vertigini e nausea. Sebbene possa essere di natura lieve o grave, possono colpire aree specifiche come il lato della testa, le tempie e la fronte. Molto spesso, tensione, stress e ansia causano questi dolori. L’emicrania, d’altra parte, è una forma più intensa di dolore. È un dolore intenso e lancinante su un lato della testa, che è spesso ricorrente in natura (1).

Ma la vera domanda è: lo yoga può aiutare per il mal di testa? Alcuni studi hanno indicato che coloro che praticano e lavorano regolarmente sullo yoga hanno avuto una ridotta intensità e preoccupazioni per il mal di testa (2). Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la tensione nella vita quotidiana e contribuisce al raggiungimento di uno stile di vita equilibrato e calmo.

Cause del mal di testa:

Prima di scoprire le asana yoga per il mal di testa, quali sono esattamente le ragioni e i fattori che contribuiscono a questo forte dolore? È sempre essenziale conoscere il fattore scatenante prima di scoprire i rimedi. Se si tratta di un dolore normale e da tensione, le cause comuni includono (3)

Fatica
Fatica
Fame
Il tempo cambia
Cibo e alcol
Mancanza di sonno

Tuttavia, oltre a queste, potrebbero esserci anche cause secondarie di mal di testa, a seconda della salute fisica e dello stile di vita. Possono includere traumi, problemi cerebrali, mal di testa spinale e altro ancora. Questi sono quelli che possono portare a problemi di emicrania e sinusite.

Posizioni yoga per curare il mal di testa:

Diverse ricerche su mal di testa ed emicranie hanno dimostrato che lo yoga è molto utile per controllarli e guarirli (4). Mentre gli esercizi di yoga hanno acquisito molta importanza per il trattamento di problemi come i dolori alla testa, iniziamo e scopriamo quale yoga può curare il mal di testa e alcune delle migliori asana possibili per trattare lo stesso. La maggior parte di questi funziona anche a meraviglia come asana yoga ed esercizi per alleviare il dolore dell’emicrania.

1. Posizione del ponte:

La posa della sposa, nota anche come Setu Bandha Asana, è uno yoga popolare per curare e ridurre il mal di testa. Questa posa, anche se sembra un po’ complicata, aiuta in modo significativo la flessibilità del corpo, la concentrazione e la rotazione apre il petto e le spalle. La frequenza cardiaca è normalizzata e lo yoga può aiutare notevolmente a controllare i problemi di ansia. Nel complesso, questo è uno dei migliori asana yoga, che ha dimostrato di ridurre il mal di testa ed è molto utile per il benessere completo e la salute del corpo e della mente. Ecco come si può fare, passo dopo passo.

Sdraiati su un materassino, in modo piatto
Assicurati che la testa e le spalle siano riposate in tutta comodità
Tieni le braccia al tuo fianco
Respira lentamente
Ora piega le ginocchia lentamente
Poggia i piedi per terra
Solleva la vita mantenendo il petto sospeso. Questo formerà una posa a ponte tra le gambe e la testa.
Puoi anche usare un bastone di legno come supporto per il tuo corpo
Mantieni questa posizione per tre minuti e continua a fare respiri profondi.

Precauzioni: Evita questa posa se soffri di lesioni al collo o se hai subito un intervento chirurgico alla schiena.

2. Posa del bambino:

La posa del bambino nello yoga è anche conosciuta come Shishuasana o Bala asana. Il nome deriva dal modo in cui generalmente i bambini si addormentano. Questo asana è estremamente utile per chi soffre di emicrania e mal di testa poiché calma il sistema nervoso e raffredda il corpo. Permette di concentrarsi sulla procedura dello yoga, dando spazio alla riduzione dei dolori alla testa. Può anche limitare significativamente l’ansia e le tensioni. Ecco come fare lo yoga della posa del bambino per la cura del mal di testa.

Inginocchiarsi a terra all’inizio
Unisci entrambe le dita dei piedi.
Allarga le ginocchia il più possibile
Abbassa i glutei vicino ai talloni e siediti dritto
Inspira ed espira contemporaneamente
Piegati in avanti in modo che la testa e il petto poggino sopra le cosce
Puoi lasciare che la fronte tocchi e si rilassi sul pavimento
Lascia che le tue braccia rimangano estese e i palmi rivolti verso il basso sul pavimento
Tieni premuto per due minuti
Rilascia la posa

Precauzioni: Coloro che hanno un infortunio al ginocchio dovrebbero evitare questa posa.

3. Posa del cadavere:

Conosciuta anche come savasana, la posa del cadavere è piuttosto famosa nelle tecniche yoga per aiutare a rilassarsi e migliorare la concentrazione. L’asana aiuta la mente a calmarsi, rilasciare lo stress e ridurre le tensioni nella vita di tutti i giorni. Aiuta a raggiungere la pace della mente e a cercare la felicità attraverso la pace mentale. Puoi entrare in un profondo stato di riposo in questa posa. Inoltre, questa è la posa migliore per il mal di testa durante la gravidanza. Ecco come fare questo Baba Ramdev Yoga per il mal di testa da stress e l’emicrania.

Sdraiati sul pavimento, verso la schiena
Metti le mani e le gambe a tuo agio sul pavimento
Le tue gambe possono essere leggermente divaricate.
Metti entrambi i palmi sui lati
Le palme dovrebbero essere rivolte verso il soffitto
A seconda del tuo tempo, puoi rimanere in questa posizione da un minimo di cinque minuti a mezz’ora.

Precauzioni: Se hai un infortunio al ginocchio o alla schiena, esegui questa posizione con le ginocchia piegate.

4. Posa del cane rivolto verso il basso:

Questa posa, comunemente chiamata anche adho mukha svanasana, prende il nome dalla posizione invertita che è simile al cane. Questo yoga aiuta immensamente a rilassare i muscoli, rilassare la mente e aumentare la circolazione del sangue verso il cervello. Questi esercizi di yoga per il mal di testa aiutano ad alleviare il dolore e rendono il corpo flessibile e rilassato allo stesso tempo. Aiuta anche per tutti coloro che soffrono sia di mal di testa che di raffreddore.

Mettiti in ginocchio e con le mani, all’inizio
Assicurati che il tuo polso sia sotto le spalle
Le ginocchia devono essere posizionate esattamente sotto i fianchi
Sostenere la testa su un blocco, durante il mal di testa.
Allunga i gomiti e rilassati
Allarga le dita. Il peso dovrebbe essere distribuito facilmente tra le mani
Alza le ginocchia sul pavimento
Blocca le ginocchia, ma assicurati che le gambe siano dritte
bacino sinistro
Tienilo per due minuti

Precauzione: Non fare questo asana yoga se hai la sindrome del tunnel carpale

5. Testa in ginocchio in avanti:

La posizione di piegamento in avanti dalla testa al ginocchio è anche conosciuta come janusirsasana. Implica una leggera torsione della colonna vertebrale nel corpo e aiuta nell’allungamento del corpo, calmando la mente e alleviare la tensione e lo stress. Coloro che hanno la pressione alta e l’emicrania insieme possono fare miracoli attraverso questa posa, in quanto può essere una terapia utile per dare pace mentale. Ecco come eseguire questa posa.

Siediti con entrambe le gambe distese davanti a te.
Mantieni la colonna vertebrale dritta
All’inizio piega il ginocchio destro e porta il piede destro a incontrare l’interno della coscia sinistra
Assicurati che il bordo esterno del cibo appropriato sia a terra
Gira il busto verso il piede sinistro
Inspira ed espira contemporaneamente
Inspira ed estendi entrambe le braccia vicino alle orecchie.
Raggiungi il soffitto e allungati lungo il corpo
Fissare i fianchi ed espirare. Inizia a piegarti in avanti sulla gamba estesa
Lascia le mani libere
Mantieni le spalle rilassate
Rimani in questa posa per dieci respiri

Precauzione: Non fare questa posa se hai un infortunio al ginocchio.

6. Posizione piegata in avanti in piedi:

La posizione di piegamento in avanti in piedi è anche chiamata uttanasana. Questo aiuta i muscoli e i nervi del corpo a rilassarsi e porta alla calma generale dalla mente. Bisogna piegarsi per toccare la parte posteriore dei piedi e aiuta anche nella flessibilità del corpo. Questa posa yoga funziona per sbarazzarsi del mal di testa aiutando nella corretta circolazione del sangue e porta verso una mente sana.

Stai dritto sul pavimento
Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi
Piegati lentamente in avanti
Metti i palmi a terra
Tieni la parte posteriore dei piedi o delle caviglie
Rimani in posizione per un minuto

Precauzione: Coloro che hanno un problema alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questo asana.

7. Posa del delfino:

La posa del delfino è una variazione della posa del cane rivolto verso il basso. Conosciuto anche come Ardha Pincha Mayurasana, la posa aiuta a rilassare il corpo, migliorando la circolazione sanguigna e la flessibilità, che a sua volta aiuta a fornire stabilità e facilità. L’asana fa miracoli nel migliorare i problemi di ansia che possono portare a mal di testa. Ecco come eseguire questa posa.

Siediti al tavolo
Avambracci inferiori a terra
Sollevare i fianchi verso l’alto e infilare le dita dei piedi sotto
Allarga le dita
Premi avambracci e palmi sul pavimento, allo stesso tempo, fai sollevare i fianchi verso l’alto
Mantieni la colonna vertebrale dritta
I piedi dovrebbero essere divaricati alla larghezza delle anche e le gambe dritte
Lascia che la testa sia libera dalle spalle
Respira e rilascia il respiro

Precauzioni: Coloro che hanno lesioni alla spalla e al collo dovrebbero evitarlo.

8. Gambe su la posa del muro:

Questa dolce inversione dell’intero corpo è anche chiamata Viparita Karani. In questo yoga, l’intero corpo viene lentamente e delicatamente invertito con l’aiuto del muro. Questo, a sua volta, aiuta a calmare il corpo e la mente e a rilassare l’intero corpo. Porta inoltre a ridurre qualsiasi dolore vicino alla testa e alle aree dell’emicrania. È anche uno yoga popolare per l’emicrania. Ecco come farlo facilmente.

Sdraiati a terra
Assicurati di essere vicino a un muro
Alza le gambe in modo perpendicolare
Le gambe dovrebbero essere dritte
Lascia che le gambe appoggino al muro, con una posizione ad angolo retto
Appoggia entrambi i palmi sul pavimento
Rimani calmo e rimani in questa posa

Precauzione: Non eseguire questo con un infortunio alla schiena o con problemi agli occhi.

9. Posa dell’alluce:

Conosciuto anche come padangusthasana, la posa dell’alluce prevede che la mano si pieghi verso la punta del piede o viceversa. Aiuta a migliorare la flessibilità del corpo e lavora per migliorare la circolazione sanguigna alla testa e al cervello. Pertanto, l’asana yoga aiuta a ridurre i problemi di mal di testa e dolore regolari vicino alla zona della testa. È l’ora del buongiorno yoga per alleviare il mal di testa. Ecco come fare facilmente questo yoga.

Stai dritto a terra
Alza l’alluce mentre inspiri ed espiri
Fallo in modo lento
Puoi usare il pollice o l’indice per tenere l’alluce
Pubblicazione
Ripeti ancora

Precauzione: Non fare questa posizione yoga con un infortunio alla schiena

10. Posizione piegata in avanti da seduti:

Lo yoga piegato in avanti da seduti è anche chiamato paschimottanasana. A coloro che soffrono di problemi di concentrazione, mal di testa, stress e tensioni regolari nella vita si consiglia di provare questa posa, poiché aiuta in modo significativo a recuperare la mente distratta e a mantenere una sensazione di relax. Questo è popolare come posa yoga per il trattamento dell’emicrania.

Siediti dritto sul pavimento
Porta le braccia dritte ai lati e fino alla testa vicino al soffitto
Inspira ed espira
Vieni avanti lentamente e approfondisci gradualmente la curva in avanti.
La tua pancia dovrebbe toccarsi vicino alle cosce
Lascia che il tuo collo si rilassi e la colonna vertebrale rimanga dritta
tenere le caviglie
Rimani in posizione per un minuto o due

Precauzione: Non si deve provare questa posa con l’asma.

Con queste diverse posizioni yoga per alleviare il mal di testa, assicurati di liberare la tua anima e ottenere uno stato mentale rilassato mentre le pratichi. Oltre a queste posizioni yoga, ce ne sono anche altre note come esercizi di respirazione e pranayama per curare il mal di testa e l’emicrania. È essenziale dedicare sempre qualche minuto alla giornata a queste asana in modo che possano avere un impatto sostanziale sulla tua mente. Fateci sapere i vostri pensieri!

Queste sono solo asana yoga generiche e regolari che possono aiutare a cercare sollievo dal mal di testa. Se ne soffri tutti i giorni e non regredisci, ti consigliamo di consultare immediatamente il medico. Inoltre, se hai problemi di salute, esegui queste asana yoga solo dopo i suggerimenti del medico.

Domande e risposte frequenti:

Q1. Lo yoga può alleviare permanentemente il mal di testa e funzionerà per i problemi di emicrania??

Risposta: Lo yoga non può curare permanentemente questi dolori. Sono solo metodi per aiutare a calmare la mente e non innescare fattori che portano a causare dolore alla testa. Bisogna prestare attenzione alla salute del corpo e della mente contemporaneamente durante l’esecuzione di questi yoga in modo che possano avere un impatto positivo su se stessi. Inoltre, la maggior parte degli yoga funziona anche come trattamento per il seno, sollievo dall’emicrania

Q2. Un principiante può eseguire regolarmente queste asana yoga??

Risposta: Sì, la maggior parte degli yoga menzionati sopra sono amichevoli anche per i principianti. All’inizio prova questi yoga con l’aiuto dell’istruttore finché non ti abitui allo stesso modo.

Q3. Dovrei eseguire regolarmente queste asana yoga??

Risposta: Si possono eseguire regolarmente queste asana yoga senza fallo. Ci sono solo vantaggi associati a farli tutti i giorni. Questo è uno dei famosi consigli di yoga dati da molti esperti, solo per eseguirli ogni giorno per alleviare il mal di testa!

Q4. Qual è l’apporto dietetico da prendere a lungo con questi yoga??

Risposta: Oltre allo yoga, si consiglia sempre di avere cibo sano e pulito per un corpo sano e calmo. Si consiglia di seguire una dieta equilibrata con proteine, fibre e minerali.

Q5. Ci sono effetti collaterali di questi yoga??

Risposta: Questi yoga non hanno effetti collaterali dimostrati. Tuttavia, è necessario prestare attenzione e precauzione durante l’esecuzione di questi yoga per le prime volte. Inoltre, non eseguire queste asana se hai delle condizioni. Eseguili solo dopo aver consultato il medico.

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