Come smettere di russare?

Ti senti irritato a causa del problema del russare? Vuoi smettere di russare? Il problema del russare è molto comune e si verifica perché le loro vie aeree sono in un luogo tale da non consentire il flusso d’aria più fine. Il russare è causato dalla diminuzione dei muscoli del palato flessibile (parte superiore della bocca), della gola e della lingua. I tessuti nella tua gola possono diventare così calmi da bloccare parzialmente le vie aeree e scuotere mentre l’aria scorre via.

come smettere di russare

Ricorda che, se le vie aeree sono più strette, c’è una vibrazione più intensa e più forte è il russare. Quindi, in questo articolo ti ho dato i migliori consigli per smettere di russare.

I migliori consigli per smettere di russare:

Ci sono molti modi naturali che aiutano a fermare il problema del russare e i migliori sono i seguenti;

1. Esercizi per la gola:

  •  Pronunciare frequentemente determinati suoni vocalici e arricciare la lingua in modo esatto può supportare i muscoli del tratto respiratorio superiore e quindi ridurre il russare.
  •  Metti la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Fai scivolare la lingua all’indietro per 3 minuti al giorno.
  •  Esegui ogni vocale (a-e-i-o-u) rumorosamente per 3 minuti alcune volte al giorno.
  •  A bocca aperta, sposta la mascella verso destra e tieni premuto per 30 secondi. Replica sul lato sinistro.
  •  Sigilla la bocca e stringi le labbra. Afferrare per 30 secondi.

2. Peso di caduta:

  •  Se aumenti di peso nella regione del collo, preme sul diametro interno della gola, aumentando la probabilità di collassare durante il sonno, attivare il russare.
  •  L’ulteriore che blocca la tua gola l’aria in più è episodica mentre fluisce; fare le vibrazioni che hanno effetto nel suono del russare.

3. Modifica la posizione del sonno:

  •  Sdraiati sulla schiena, le basi della lingua e il palato molle ricadono sulla parete posteriore della gola, provocando un suono vibrante durante il sonno.
  •  Riposare dalla tua parte potrebbe aiutare a fermare questo. Un cuscino intero che sostiene il tuo corpo completo offre una soluzione facile. Ti permette di continuare a dormire dalla tua parte e può creare una disparità drammatica.

4. Regola i tuoi cuscini:

  •  Elevare la testa può aiutare ad aprire le vie aeree e facilitare la respirazione, ma se la testa è troppo alta, le vie aeree possono restringersi e si può russare.
  •  Se hai un cuscino troppo spesso o dormi su più cuscini, prova a regolare l’altezza. Non troppo soffice e non troppo piatto è importante quando si tratta di ciò su cui poggi la testa.
  •  Vale la pena prendersi del tempo per trovare un cuscino che mantenga la testa e il collo in una posizione corretta per aiutarti a respirare bene.

5. Posizione per dormire:

  •  Riposare su un fianco è un metodo efficace per smettere di russare logicamente. Ciò può aiutare a fermare il rilassamento della lingua come di rilassare la parete posteriore della gola.
  •  Posizioni extra per dormire, ad esempio dormire sullo stomaco, altrimenti sostenere la testa può mettere a dura prova il collo con conseguente dolore al collo.

6. Intasamento nasale:

  •  Pulisci i passaggi nasali tramite un vaso Neti, uno spray salino da banco altrimenti un umidificatore.
  •  I decongestionanti nasali sono un’altra opzione in quanto migliorano la respirazione e ti consentono di respirare più facilmente sia durante il giorno che durante il sonno.

7. Tenere lontano dall’alcol:

  •  L’alcol più i sedativi diminuiscono il tono a riposo dei muscoli nella parte posteriore della gola; rendi più probabile che russi.

8. Rimani idratato:

  •  Una volta che il corpo è disidratato, la nostra secrezione nasale diventa densa, di tanto in tanto rendendo la respirazione più difficile per tutto il giorno e questo può causare il russare durante la notte.