Consejos sencillos para aliviar el estrés en casa

Con las demandas cada vez mayores del lugar de trabajo y la sociedad de hoy, las personas están sujetas a un nivel de estrés sin precedentes en todos los campos. La gente se queja de estrés tanto física como mentalmente. Las causas del estrés de la vida diaria y las preocupaciones de ganar junto con la salud y las expectativas personales, los requisitos son tan altos que una persona se siente agobiada por una gran cantidad de presión en su mente que finalmente conduce al estrés. Aquí se ofrecen remedios caseros y consejos para aliviar el estrés..

¿Qué es el estrés? Causas Síntomas Consejos para reducir el estrés | Remedios caseros para el estrés | Factor de riesgo

Consejos sencillos para aliviar el estrés en casa

Qué es estrés?

El estrés puede ser externo (psicológico / social) o interno (enfermedad). Un cuerpo reacciona a estos cambios con una respuesta. Esta respuesta puede ser emocional, física o mental. El estrés es la forma en que el cuerpo reacciona ante cualquier amenaza o demanda mientras se enfrenta a un peligro. Es una situación en la que se siente abrumado, incapaz de hacer frente o encontrar una solución..

Causas del estrés:

Todos tenemos diferentes causas de estrés, puede haber trabajo, familia o amigos, salud.

  • Horas de trabajo largas que generan estrés relacionado con el trabajo (descontento con la dirección, objetivos poco claros, discriminación).
  • La desaparición de alguien muy cercano podría ser muy devastadora.
  • Terminación / degradación del trabajo.
  • Causas del estrés familiar y las obligaciones financieras..
  • Divorcio / matrimonio.
  • Transferir / Mudarse a un nuevo lugar.
  • Enfermedad crónica.
  • Lesión física.
  • Preocupaciones emocionales.
  • Violencia o evento traumático.
  • El estrés de mantenerse al día con sus compañeros, sin sentido de pertenencia..
  • Problemas de relación / cónyuge / padres / hijos.
  • Buscando la perfección todo el tiempo.
  • Intimidación / presión de grupo.
  • Expectativas y plazos poco realistas.
  • Jubilación / soledad.
  • Falta de juicio.
  • Sentirse abrumado.
  • Retrocesos en las finanzas y causas de estrés financiero.
  • Creencia personal.

Síntomas de estrés:

Los síntomas del estrés son los siguientes:

  • Energía baja.
  • Fatiga.
  • Dolores de cabeza.
  • Dificultad para dormir.
  • Dolores / molestias / músculos tensos.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Dolor de pecho / latidos cardíacos rápidos.
  • Irritabilidad.
  • Insomnio.
  • Depresión causada por estrés..
  • Resfriados / infecciones frecuentes.
  • El estrés causa presión arterial alta.
  • Pérdida del deseo sexual.
  • Latido anormal del corazón (arritmia).
  • Comportamiento compulsivo.
  • Enfermedad del corazón.
  • Malestar estomacal (calambres / estreñimiento / diarrea).
  • Problemas de fertilidad.
  • Efectos de estrés en la piel (acné / eczema / psoriasis).
  • Acidez.
  • Úlceras.
  • Aumento o pérdida de peso.
  • Síndrome del intestino irritable.
  • Brotes de asma o artritis.
  • Problemas de memoria y concentración..
  • Ansiedad.
  • Cambios de humor.
  • Ataque cardíaco debido al estrés.
  • Boca seca.

8 formas sencillas de aliviar el estrés:

Sin embargo, es muy importante controlar este problema y adherirse a las técnicas que pueden aliviar el estrés. Esto se debe únicamente a que el estrés es la causa fundamental de la mayoría de los problemas y crisis de salud. Para asegurarse de vivir una vida más tranquila, esta guía a continuación es una escapada perfecta para aliviar el estrés. Échales un vistazo y adhiérete a 2-3 de ellos.

1. Cumplir con el ejercicio:

Ejercicio para aliviar el estrés

Subir el nivel de actividad es una buena táctica para lidiar con el estrés. El ejercicio regular para combatir el estrés sirve como una buena distracción y es uno de los mejores destructores del estrés. No hay nada mejor que incluir unos 30 minutos de ejercicio en la rutina diaria. Esto puede ser algo tan simple como un paseo al aire libre o cualquier tipo de deporte que te guste. Pruébelo durante una semana y compruebe lo bien que ayuda a aliviar el estrés sin mucho esfuerzo..

2. Yoga y meditación:

yoga y meditacion

Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación son algunas de las formas de traer paz a la mente. El yoga siempre ha sido una de las formas ideales de manejar el estrés. La meditación nuevamente te da paz interior si la haces por lo menos durante 15 a 20 minutos al día. Estos son algunos hábitos que potencian los sentimientos de serenidad y alegría. Puede reducir los niveles de estrés diario y ayudarlo a mantener la calma. No se puede eliminar completamente el estrés de la vida, pero ciertamente se puede aprender a controlarlo..

3. Descanso y sueño adecuados:

sueño adecuado para el estrés

La constante sensación de fatiga y cansancio solo puede aumentar los síntomas psicológicos del estrés. La falta de sueño y descanso es una de las principales causas que agravan el problema del estrés. Si uno asegura dormir entre 8 y 9 horas sin interrupciones y un descanso adecuado de vez en cuando en forma de siestas, entonces eso puede aliviar el estrés. Es uno de los hábitos perfectos a seguir..

4. Reciba un masaje:

masaje

Los síntomas físicos del estrés se alivian con un masaje con aceites aromáticos que es una de las cosas correctas cuando se trata de aliviar el estrés. La aromaterapia de los aceites esenciales y el masaje ayudarán a liberar la presión de los músculos y los nervios y ayudarán a eliminar el estrés del estado. Es una de las mejores opciones para alcanzar los objetivos. La terapia de masaje puede disminuir el dolor y mejorar la relajación muscular. Esto mejora tanto el sueño como la calidad del estado de ánimo y te hace sentir descansado..

5. Háblelo:

Nada puede ser mejor que tener una sólida red de apoyo en forma de amigos y familiares. Esto ayuda a los síntomas psicológicos del estrés. La técnica simple para aliviar el estrés consiste en hablar sobre los problemas que están causando el problema en primer lugar. Elija a alguien cercano a usted en quien pueda confiar. Esta es una forma de reducir el estrés de la mente, y realmente funciona.!

6. Come bien:

revivir el estrés come bien

¡Somos lo que comemos! Este es uno de los mantras en los que la gente cree hoy en día. Comer comidas saludables y nutritivas asegurará que uno tenga un funcionamiento corporal adecuado, así como una mente sana. Incluya muchas frutas y verduras, nueces y alimentos ricos en proteínas en las comidas para obtener los mejores resultados. Aparte de esto, manténgase alejado de la comida chatarra que solo obstaculiza el cuerpo y la mente y conduce a más enfermedades causadas por el estrés y las condiciones de salud inadecuadas. Comer sano es un paso adelante en el alivio del estrés.

7. Respiración profunda:

respiracion profunda

Un método sencillo y fácil de aliviar el estrés es practicar la respiración profunda. Asegúrese de inhalar lentamente y exhalar también lentamente. Durante este tiempo, no pienses en el trabajo y más bien piensa en cosas agradables. Esto debe hacerse durante al menos 10-15 minutos diarios. Al hacer ejercicios de respiración profunda, el suministro de oxígeno al cerebro aumenta y uno tiende a sentirse tranquilo y en paz..

8. Tener relaciones sexuales:

¡Sí, has escuchado bien! Los profesionales han demostrado que el sexo es un gran alivio para el estrés. Uno debe tener momentos íntimos con la pareja cuando buscan formas de reducir el estrés. Es una idea que te seducirá. La liberación de endorfinas y otras hormonas eleva el estado de ánimo y es un calmante eficaz para el estrés..

5 remedios caseros para el estrés:

1. Té de bálsamo de limón (Melissa officinalis)

Esta es una hierba calmante y pertenece a la familia de la menta. El bálsamo de limón tiene un sabor a menta natural con un toque de sabor a limón. El té de limón eleva el ánimo y ayuda a relajar el cuerpo sin provocar somnolencia. Los antioxidantes de este té tienen propiedades ansiolíticas que ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad y estrés..

Ingredientes:

  • Hojas de toronjil (secas o frescas).

Cómo preparar:

  • Por cada taza de agua hirviendo, agregue 1 cucharada de hojas secas de bálsamo de limón (o) 2 cucharadas de hojas frescas de bálsamo de limón.
  • Colar antes de beber.

2. Té de pasiflora (Passiflora incanata)

El té de pasiflora es un remedio natural para aliviar la ansiedad y los síntomas emocionales del estrés. La flavona crisina que se encuentra en la pasiflora tiene beneficios contra la ansiedad. Ayuda a inducir un sueño tranquilo..

Ingredientes:

  • Té de pasiflora.

Cómo preparar:

  • En una taza de agua hirviendo.
  • Agregue 1 cucharada de pasiflora seca.
  • Déjelo reposar durante 10 minutos..
  • Colar y consumir.

Precaución:

  • Evite la pasiflora si está tomando sedantes.
  • Los niños menores de seis meses y las mujeres embarazadas / lactantes deben evitar esto..

3. Aceite de lavanda:

En aromaterapia, los aceites esenciales como el aceite de lavanda alivian el estrés y la ansiedad. La lavanda tiene un aroma suave y fragante y se usa en remedios caseros para aliviar el estrés. Se afirma que tiene propiedades antiinflamatorias, que alivian la ansiedad y relaja los músculos. También se dice que el olor a lavanda puede calmar los nervios tensos..

Ingredientes:

  • Aceite de lavanda.

Cómo utilizar:

  • Mezcle el aceite de lavanda con un aceite portador.
  • Masajea este aceite en la piel..
  • También se pueden inhalar unas gotas de aceite de lavanda rociadas en un pañuelo.
  • También se puede agregar a un difusor..
  • Todos estos métodos ayudan a aliviar la ansiedad y reducir el estrés..

4. Té de manzanilla

Entre los consejos para aliviar el estrés, se sabe que el té de manzanilla no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también ayuda a tratar afecciones como el insomnio. Ayuda a relajar los músculos y a reducir la irritabilidad. Idealmente, este té debe tomarse unos 30 minutos antes de acostarse. Se dice que el té tiene un efecto sedante sobre los nervios desgastados..

Ingredientes:

  • Té de camomila.

Cómo preparar:

  • En una taza de agua hirviendo.
  • Agregue 1 cucharada de té de manzanilla (también se pueden usar bolsitas de té).
  • Déjelo reposar durante 5 minutos..
  • Colar y consumir.

5. Raíz de valeriana:

La raíz de valeriana es una planta con propiedades sedantes suaves en los remedios herbales para el estrés. Se utiliza para la ansiedad y como ayuda para dormir. Esta raíz alivia el estrés de los síntomas de inquietud y ansiedad al mejorar la calidad del sueño. La raíz de la valeriana se usa en forma de cápsulas, tabletas, tés y aditivos para el baño..

Ingredientes:

  • Polvo de té de raíz de valeriana.

Cómo preparar:

  • En 1 taza de agua hirviendo.
  • Agregue 1 cucharadita de polvo de raíz de valeriana.
  • Déjelo reposar durante 10 minutos..
  • Colar y consumir.
  • Se debe consumir idealmente 30 minutos antes de acostarse..

Factor de riesgo:

Se han realizado estudios que han encontrado enfermedades causadas por el estrés..

  1. Asma: Se sabe que el estrés, según muchos estudios, empeora el asma. Los niños cuyos padres están estresados ​​tienen un mayor riesgo de desarrollar asma.
  2. Enfermedad del corazón: Se sabe que el estrés emocional repentino puede provocar problemas cardíacos graves e incluso un ataque cardíaco debido al estrés. Las personas con problemas cardíacos crónicos deben evitar el estrés agudo.
  3. Obesidad.
  4. Dolores de cabeza: El estrés es un desencadenante común del dolor de cabeza, ya sea dolor de cabeza tensional o migraña..
  5. Diabetes
  6. Depresion y ansiedad: El estrés crónico está relacionado directamente con la depresión. Las personas que tienen trabajos exigentes tienen un 80% más de posibilidades de desarrollar depresión causada por el estrés.
  7. Enfermedad de Alzheimer / pérdida de memoria debido al estrés.
  8. Problemas gastrointestinales: El estrés no causa úlceras, pero si uno tiene una úlcera existente, el estrés ciertamente puede empeorarla..

Cuándo consultar a un médico?

Uno debe buscar ayuda profesional cuando el estrés resulta en pensamientos de autolesión, daño a otros, latidos cardíacos rápidos, dolor en el pecho y dolores de cabeza inusuales, etc. Esto le permitirá a su médico evaluar y tomar nota de su historial y realizar un examen físico para diagnosticar. El médico buscará síntomas subyacentes que podrían ser la fuente del estrés..

El estrés no es más que la capacidad de una persona para afrontar una situación que requiere una respuesta o un ajuste. La reacción del cuerpo puede ser mental, emocional o física. Todo el mundo experimenta estrés en algún momento de su vida..

Preguntas frecuentes:

1. ¿Cuál es la diferencia entre el dolor de cabeza tipo migraña y un dolor de cabeza común??

Cuando nos referimos a dolor de cabeza y migraña se sabe que provocan dolor en la cara, cabeza y parte superior del cuello. Puede variar en intensidad y frecuencia. La migraña es diferente porque el dolor es mucho más intenso. Provoca síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido y vómitos. Las migrañas son un trastorno neurológico. Ocurren debido a una mayor excitabilidad en algunas partes del cerebro..

2. ¿Cómo puede ser saludable el estrés??

El estrés saludable también se conoce como estrés a corto plazo. Este tipo de estrés es beneficioso para la salud. En esto, la determinación de uno puede ayudar a concentrarse en completar las tareas asignadas a usted. Alcanzar las metas es una parte vital de una buena salud mental. Estimula la memoria y ayuda en la realización eficiente de las tareas. El buen estrés puede hacerte más fuerte al hacerte más fuerte física y mentalmente para manejar situaciones inesperadas.

3. ¿Cómo sabemos que estamos sobrecargados y necesitamos ayuda??

El estrés no es más que la forma en que el cuerpo lo protege de cualquier evento amenazante. Después de cierto punto, esto se vuelve dañino para nosotros donde existe el peligro de ello, causando daño a nuestra salud y vida. Algunas de las señales de advertencia comunes son las siguientes. Son signos cognitivos (problemas de concentración, memoria, poca capacidad para tomar decisiones), signos emocionales (ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, agitación y depresión), signos físicos (migrañas, dolores y molestias, dolor en el pecho y cambios en el ciclo del sueño)..

Descargo de responsabilidad: Los remedios y consejos de alivio mencionados en el artículo son para crear conciencia sobre el estrés, los efectos en la mente y el cuerpo. Es para ayudarlo a identificar las señales de advertencia del estrés. Este artículo no debe interpretarse como consejo médico. En situaciones de estrés excesivo, es mejor buscar ayuda profesional para aliviar los síntomas..