¿Cómo dejar de roncar?

¿Se siente irritado por el problema de los ronquidos? ¿Quieres dejar de roncar? El problema de los ronquidos es muy común y ocurre porque sus vías respiratorias están en un lugar que no permite el flujo de aire más fino. El origen de los ronquidos es la disminución de los músculos del paladar flexible (parte superior de la boca), garganta y lengua. Los tejidos de la garganta pueden volverse tan tranquilos que, en parte, fragmentan las vías respiratorias y se agitan cuando el aire pasa rápidamente..

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Recuerde que, si las vías respiratorias son más estrechas, hay una vibración más intensa y más fuerte es el ronquido. Entonces, en este escrito te he dado los mejores consejos para dejar de roncar..

Los mejores consejos para dejar de roncar:

Hay muchas formas naturales que ayudan a detener el problema de los ronquidos y las mejores son las siguientes;

1. Ejercicios de garganta:

  •  Pronunciar con frecuencia ciertos sonidos vocales y curvar la lengua de manera exacta puede ayudar a los músculos del tracto respiratorio superior y, por lo tanto, disminuir los ronquidos..
  •  Coloque la punta de la lengua en la parte posterior de los dientes frontales superiores. Desliza tu lengua hacia atrás durante 3 minutos al día..
  •  Realice cada vocal (a-e-i-o-u) ruidosa durante 3 minutos varias veces al día.
  •  Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Replicar en el lado izquierdo.
  •  Selle su boca y apriete sus labios. Agarre durante 30 segundos.

2. Caída de peso:

  •  Si aumenta de peso en la región del cuello, presiona el diámetro interno de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que se colapse durante el sueño y active los ronquidos..
  •  El adicional que bloquea la garganta, el aire adicional es episódico a medida que fluye; hacer las vibraciones que afectan al sonido de los ronquidos.

3. Modifique su posición para dormir:

  •  Acostarse boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar blando caigan hacia la pared posterior de la garganta, provocando un sonido vibrante durante el sueño..
  •  Descansar de costado podría ayudar a detener esto. Una almohada completa que sostiene todo su cuerpo ofrece una solución fácil. Le permite seguir durmiendo de lado y puede crear una disparidad dramática.

4. Ajuste sus almohadas:

  •  Elevar la cabeza puede ayudar a abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración, pero si su cabeza está demasiado alta, sus vías respiratorias pueden contraerse y producir ronquidos..
  •  Si tiene una almohada demasiado gruesa o duerme sobre varias almohadas, intente ajustar la altura. No demasiado esponjoso ni demasiado plano es importante cuando se trata de aquello en lo que descansa la cabeza..
  •  Vale la pena tomarse el tiempo para encontrar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una posición adecuada para ayudarlo a respirar correctamente..

5. Posición para dormir:

  •  Descansar de lado es un método exitoso para dejar de roncar lógicamente. Hacerlo puede ayudar a detener la relajación de la lengua a medida que se relaja la pared posterior de la garganta..
  •  Posiciones adicionales para dormir, por ejemplo, dormir boca abajo; de lo contrario, levantar la cabeza puede generar tensión en el cuello y provocar dolor de cuello..

6. Obstrucción nasal:

  •  Limpie los conductos nasales a través de una olla Neti, un aerosol salino de venta libre o un humidificador.
  •  Los descongestionantes nasales son una opción más, ya que mejoran la respiración y le permiten respirar más fácilmente durante el día y mientras duerme..

7. Manténgase alejado del alcohol:

  •  El alcohol y los sedantes disminuyen el tono de reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta; haz que sea más probable que ronques.

8. Mantente hidratado:

  •  Una vez que el cuerpo está deshidratado, nuestra secreción nasal se vuelve espesa, de vez en cuando dificulta la respiración durante todo el día y esto puede causar ronquidos por la noche..