10 mejores formas de mejorar el sistema inmunológico de forma natural.

El sistema inmunológico tiene el superpoder que nos protege de todas las infecciones. ¿Quién no quiere que sea saludable? Todos anhelamos una inmunidad que se mantenga firme en condiciones adversas al fortalecer las defensas naturales de nuestro cuerpo. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, puede mejorar drásticamente su sistema inmunológico haciendo algunos cambios simples en su estilo de vida..

Al fortalecer su sistema inmunológico, podrá combatir los organismos dañinos que causan enfermedades para que no causen ningún daño a largo plazo a su cuerpo. Siga leyendo para saber cómo mejorar el sistema inmunológico de forma natural.

Cómo mejorar su sistema inmunológico

Cómo mejorar su sistema inmunológico rápidamente:

Aquí hay una lista de cosas que puede intentar para mejorar su sistema inmunológico de forma natural:

1. Alimentos que estimulan el sistema inmunológico:

La comida es una de las mejores formas de aumentar su inmunidad y mantenerlo saludable y en forma naturalmente. Al incluir alimentos saludables llenos de varios nutrientes, como proteínas magras y carbohidratos complejos, puede tener una vida saludable con la entrada de vitaminas y minerales (1).

Comer alimentos fermentados y alimentos que contienen probióticos ayuda a mejorar la salud inmunológica. Algunos de los alimentos que contienen probióticos son:

  • Yogur.
  • Queso cottage.
  • Chucrut sin pasteurizar.
  • kimchi.
  • Kombucha.
  • tofu.

Por lo tanto, se recomienda seguir una dieta equilibrada para aumentar su inmunidad de una manera totalmente natural (2) y evite los alimentos sin nutrientes, como los alimentos procesados, azúcares, paletas y bebidas.

2. Vitaminas que necesita para un sistema inmunológico saludable:

Las vitaminas juegan un papel esencial en la construcción de inmunidad en su cuerpo para que esté listo para combatir infecciones. La cantidad de vitaminas y minerales que están naturalmente disponibles en frutas y verduras le ayuda a mantener su cuerpo sano y fuerte..

  • La vitamina C ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones rápidamente o prevenirlas de manera eficaz. La espinaca, la col rizada, los pimientos morrones, la papaya son algunas de las fuentes naturales de vitamina C.
  • La vitamina E juega un papel destacado en las reacciones bioquímicas de su cuerpo que mejoran el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico. Las almendras, los cacahuetes, las avellanas y las semillas de girasol son algunas de las mejores fuentes de vitamina E.
  • La vitamina A está disponible en los carotenoides vegetales y preformados que actúan como un combatiente de infecciones (3). La batata, las zanahorias, el melón, la calabaza son algunas de las mejores fuentes de vitamina A.
  • La vitamina D es un nutriente poderoso que apoya el sistema inmunológico y también se llama vitamina del sol. Las sardinas, el salmón, la caballa, el atún son algunas de las mejores fuentes de esta vitamina D.
  • Los beneficios para la salud son la razón por la que se agrega folato o ácido fólico a los alimentos. Lentejas, frijoles, verduras de hoja verde, aguacate son algunas de las mejores fuentes de esta vitamina..
  • El oxígeno debe ser transportado a las células para funcionar en muchos procesos del sistema inmunológico, donde el hierro juega un papel esencial. La carne roja, el pollo, los frijoles, las ostras y el brócoli son algunas de las mejores fuentes de hierro..

3. Zinc:

El mejor funcionamiento de los glóbulos blancos juega un papel vital en el funcionamiento de su sistema inmunológico. El zinc es uno de esos minerales que producen nuevas células del sistema inmunológico y funcionan de manera eficiente (4). Algunos de los alimentos que son fuentes ricas en zinc son:

  • Cangrejo.
  • Carnes magras.
  • Aves de corral.
  • ostras.
  • Yogur.
  • Garbanzos.
  • Frijoles horneados.

4. Ejercicio / Yoga para mejorar su inmunidad:

Muchos de nosotros incluimos ejercicios o yoga en nuestra rutina diaria para hacer frente a enfermedades crónicas como la obesidad o la presión arterial alta. Pero es posible que se sorprenda al saber que ejercitarse adecuadamente también tiene un efecto profundo en su sistema inmunológico..

La realización de ejercicio mejora moderadamente la circulación sanguínea y ayuda a la regeneración de las células inmunitarias de forma regular al reducir la inflamación (5).

Algunos estudios sugieren que el ejercicio regular con moderación puede ayudar a las personas con un sistema inmunológico comprometido al mejorar la efectividad de las vacunas (6).

Caminar a paso rápido, trotar, andar en bicicleta de manera constante, hacer caminatas ligeras y nadar son algunos de los mejores ejercicios que puede probar..

5. Meditación para fortalecer su sistema inmunológico:

La meditación es una práctica que involucra la mente y el cuerpo y que crea un equilibrio perfecto entre el bienestar físico y psicológico. Le ayuda a sobrellevar la enfermedad al estimular las regiones de su cerebro que promueven su sistema inmunológico..

Aumenta la actividad en todas aquellas áreas del cerebro que controlan las emociones positivas, la ansiedad y la conciencia, como el hipocampo derecho, la ínsula anterior derecha y la corteza prefrontal. También mejoran la inmunidad actuando como un centro de comando del sistema inmunológico (7).

La meditación ayuda a que su sistema inmunológico florezca al crear un entorno mental positivo, ya que su sistema responde tanto a los pensamientos positivos como a los negativos..

6. Aumente su inmunidad con el masaje:

Recibir un masaje regular no solo aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, sino que también elimina las toxinas y aumenta su inmunidad. También reduce la producción de cortisol y aumenta la actividad de los glóbulos blancos que ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades (8).

Aunque el masaje puede actuar como un mecanismo de relajación convencional, sea honesto con su terapeuta sobre cualquier condición de salud preexistente o cualquier dolencia específica que deba tener en cuenta..

7. Dormir:

Todos nos sentimos cansados ​​cuando falta el sueño, ¿no es así? Existe una mayor susceptibilidad a las enfermedades cuando no hay suficiente sueño. Las células inmunes naturales o las células T de su cuerpo disminuyen y las células inflamatorias aumentan cuando no tiene sueño..

Según los estudios, existe una mayor probabilidad de combatir la enfermedad si descansa lo suficiente, ya que naturalmente fortalece su inmunidad (9). Los bebés y los niños necesitan hasta 14 horas, los adolescentes de 8 a 10 horas y los adultos deben aspirar a dormir siete o más horas cada noche..

8. Abrazos:

Si te encantan los mimos, ¡estás de suerte! Dado que un abrazo representa la máxima intimidad y felicidad, está relacionado con la mejora de su sistema inmunológico al liberar las cantidades óptimas de serotonina y oxitocina (10).

Si abrazas o acurrucas a una persona, estás enamorado de esa persona y te preocupas mucho por ella. La emoción por sí sola le dará a su sistema inmunológico un impulso significativo..

9. Riendo:

La risa mejora la resistencia de su cuerpo a las enfermedades al disminuir las hormonas del estrés y aumentar las células inmunes y los anticuerpos que combaten las infecciones, lo que estimula su sistema inmunológico (11).

Hay una razón por la que los grupos de risas están ganando popularidad. Una buena carcajada deja tus músculos relajados hasta 45 minutos después de aliviar la tensión física y el estrés. Así que no se contenga y ríase mucho para obtener la inmunidad de manera rentable.

10. Canto:

Según la investigación, cantar aumenta el nivel de citocinas. También disminuye los niveles de beta-endorfina, oxitocina y cortisol, lo que afecta positivamente su sistema inmunológico (12). Demuestra la correlación entre cantar y los efectos que tiene en tu inmunidad..

Algunos estudios prueban el aumento de las concentraciones de proteínas en el sistema inmunológico que funciona como anticuerpos. También aumenta la producción de una hormona antiestrés llamada hidrocortisona, mejorando su estado de ánimo y su inmunidad..

Es muy probable que su cuerpo le dé pistas que indiquen si su sistema inmunológico se está debilitando de una forma u otra. Asegúrese de tomar medidas de precaución al detectar las pistas. Este artículo le presenta algunos consejos que le ayudarán a mejorar su sistema inmunológico de forma natural. No olvide informarnos cómo le ha ayudado este artículo.!

Descargo de responsabilidad: Este artículo le proporciona contenido solo con fines informativos y no reemplaza el asesoramiento profesional. El sitio web no se hace responsable de los efectos secundarios que pueda tener en su cuerpo, y siempre es mejor consultar a un médico antes de probar algo nuevo..

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

1. ¿Es posible mantener un sistema inmunológico saludable con alimentos??

Respuesta: Puede apoyar su sistema inmunológico asegurándose de obtener la cantidad correcta de antioxidantes, vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas que mantienen a raya la inflamación al consumir alimentos específicos. Esos alimentos son:

  • Frutas y verduras frescas.
  • Grasas saludables.
  • Comidas fermentadas.
  • Alimentos ricos en fibra.
  • Especias y hierbas como jengibre, pimienta negra, cúrcuma y ajo..
  • Nueces y semillas de lino.
  • Chocolate negro.
  • Té verde.

2. Alimentos que debemos evitar para tener un sistema inmunológico saludable?

Respuesta: Sería mejor si se asegurara de reducir la ingesta de alimentos que pueden ser una causa de inflamación:

  • Comida chatarra.
  • Alimentos con azúcares añadidos.
  • Alimentos procesados ​​y fritos.
  • Carbohidratos refinados.
  • Carne procesada.
  • Reducir la ingesta de alcohol.

3. ¿Fumar es perjudicial para su sistema inmunológico??

Respuesta: ¡Sí! Fumar, en general, es muy dañino para su cuerpo y sistema inmunológico. También aumenta el riesgo de trastornos inmunitarios y autoinmunitarios al alterar el equilibrio de su sistema inmunológico. No solo el tabaquismo directo, sino también pasivo también puede ser perjudicial.