Il caffè nero fa bene alla perdita di peso: benefici ed effetti collaterali?
Se sei un avido bevitore di caffè nero, è tempo di gioire! Ci sono molti benefici per il tuo corpo e la tua mente che sono attribuiti alla tua bevanda preferita. Molti studi hanno dimostrato che il caffè nero è efficace per la perdita di peso rispetto a qualsiasi altra bevanda a base di caffeina.
Se pensi, cos’è il caffè nero? E in cosa differisce dal caffè normale? Il caffè nero è una bevanda che è una preparazione che non aggiunge additivi o latte. Rispetto ad altre varianti con Caffeina, di solito è amaro ed è anche chiamato Espresso.
Esaminiamo questo articolo per saperne di più su come utilizzare il caffè nero per la perdita di peso, i benefici, i limiti di dosaggio giornalieri e gli effetti collaterali.
In che modo il caffè nero aiuta nella perdita di peso:
Il caffè nero sta rapidamente guadagnando popolarità tra gli appassionati di salute, e con buone ragioni! Rispetto alla variante preparata con latte e zucchero, il caffè nero ha un basso numero di calorie. Quando il caffè nero è abbinato a una corretta routine di esercizi, puoi bruciare rapidamente tutti quei chili in più.
Il consumo di caffeina favorisce una migliore riduzione e gestione del peso, secondo la ricerca (1). Le elevate quantità di Caffeina sono legate ad un aumento del metabolismo, favorendo la perdita di peso.
Il caffè nero brucia i grassi??
Molti studi suggeriscono che la caffeina ha un ruolo brucia-grassi, sebbene non ci siano solide prove empiriche a sostegno dello stesso. Elevate quantità di caffeina nel tuo corpo possono aumentare la generazione di calore, che è anche chiamata termogenesi, e brucia le cellule adipose molto rapidamente (2). La caffeina riduce anche la massa in eccesso nel corpo aiutando la lipolisi, convertendo i depositi di grasso in energia.
Benefici del caffè nero per la perdita di peso:
Ecco alcuni degli altri benefici del caffè nero che promuovono la rapida perdita di peso:
1. Metabolismo:
Il caffè nero aumenta l’attività metabolica e aumenta i livelli di energia nel tuo corpo poiché è costituito da caffeina. Avrai risultati di perdita di peso migliori con un tasso metabolico più elevato. Assicurati di preparare una bevanda ipocalorica senza aggiungere dolcificanti. Puoi migliorare il gusto del tuo caffè nero aggiungendo latte di noci, miele o jaggery.
2. Riduce la fame Carving:
Il caffè nero agisce sul sistema nervoso centrale riducendo il desiderio di mangiare in modo eccessivo. La caffeina aiuta a sopprimere il peptide YY, che sono gli ormoni della fame che ti fanno evitare i cibi che aumentano di peso.
La stimolazione dell’attività metabolica e l’aumento del livello di energia sopprime la fame con la Caffeina presente nel caffè nero.
3. Diminuisce il contenuto di acqua extra nel corpo:
L’eccesso di acqua nel corpo è uno dei motivi principali dell’aumento di peso in molte persone e il caffè nero può essere un rimedio perfetto per curarlo. Il caffè nero ti aiuta a urinare frequentemente;y espellendo il contenuto di acqua in eccesso dal tuo corpo. Sebbene la perdita di peso sia temporanea, in questo modo non ha effetti collaterali. Se hai peso in acqua e desideri una soluzione rapida, questa opzione è una scelta perfetta.
4. Ti aiuta a bruciare calorie:
Bere caffè nero ti mantiene attivo, bruciando più calorie stimolando l’attività metabolica in modo efficiente. In questo modo, il caffè nero ti aiuta a perdere peso bruciando più calorie. Il caffè nero è una bevanda senza calorie e ha solo 5,4 calorie. Il modo migliore per bruciare più calorie è consumare questa bevanda prima di un allenamento.
5. Diminuzione della produzione di glucosio nel corpo:
L’acido clorogenico è un antiossidante presente nel caffè nero che aiuta a perdere peso e rallenta la produzione di glucosio nel corpo, riducendo il rischio di diabete. Questo antiossidante migliora la sensibilità all’insulina e inibisce l’assorbimento intestinale del glucosio. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, la caffeina aumenta l’adrenalina, che è un ormone dello stress. Non consente alle cellule di elaborare troppo zucchero.
Il momento migliore per bere:
Sebbene molte persone credano che bere caffè nero bruci i grassi, soprattutto se consumato la mattina presto, può causare diversi effetti collaterali come mal di pancia, reflusso acido se lo fai a stomaco vuoto.
Questo è il motivo per cui gli esperti consigliano di consumare caffè nero per la perdita di grasso quando i livelli di cortisolo sono relativamente alti, nell’intervallo di tempo dalle 10 alle 12 e dalle 14 alle 17.
Come usare il caffè nero per perdere peso?
Ecco alcuni dei modi in cui puoi includere il caffè nero nella tua routine per un’efficace perdita di peso:
1. Caffè nero con miele:
Se stai cercando un dolcificante alternativo per lo zucchero nel tuo caffè nero, il miele può essere un ottimo sostituto. Gli antiossidanti presenti nel miele aggiungono sapore al caffè e stimolano il metabolismo che brucia rapidamente i grassi, favorendo la perdita di peso. Anche se ad alcune persone potrebbe non piacere il sapore, una volta che ci si abitua al sapore, sarà un’alternativa salutare.
2. Caffè nero con burro chiarificato:
Sebbene il caffè nero abbia diversi benefici, alcune persone hanno disturbi allo stomaco, quindi molte persone preferiscono non bere questa bevanda a stomaco vuoto. Puoi neutralizzare l’effetto acido del caffè aggiungendo del burro chiarificato. Mantiene anche la salute e il metabolismo dell’intestino con la presenza di omega-3 e acido butirrico. Prova questa meravigliosa combinazione se hai lo stomaco per farlo.
3. Caffè nero con zucchero:
Se il caffè nero è la tua strategia per perdere peso, l’aggiunta di zucchero può fare più male che bene. Nella dieta moderna, lo zucchero è considerato uno degli ingredienti peggiori se assunto in quantità eccessive. Lo zucchero è anche legato a molte malattie come l’obesità e il diabete a causa delle elevate quantità di fruttosio.
Puoi sostituire lo zucchero con un dolcificante naturale come la stevia se non puoi consumare il tuo caffè nero senza dolcificante.
Effetti collaterali del caffè nero:
Se pensi che il caffè nero sia solo pieno di benefici per la salute, potresti sbagliarti, soprattutto se ne consumi in eccesso. Ecco l’elenco di alcuni degli effetti collaterali del caffè nero:
- Bere troppo caffè nero può portare all’ansia rilasciando ormoni ad alto stress nel tuo corpo.
- Troppa caffeina può darti una sensazione di nervosismo.
- C’è un’alta probabilità di rovinare la tua routine del sonno se consumi caffè eccessivo. Pertanto si consiglia di evitare di bere caffè nero prima di andare a dormire.
- Consumo eccessivo di caffeina, che ha acido cloridrico, che può causare spasmi addominali e acidità.
- A volte l’assorbimento dei minerali potrebbe diventare problematico se si consuma troppo caffè.
La pletora di benefici per la salute del caffè nero, come ridurre il rischio di sviluppare il cancro, la salute del fegato e del cuore, aumentare la memoria, ecc. Il caffè nero per la perdita di peso è il principale beneficio che devi cercare ed è facile da includere nel tuo routine quotidiana. Sebbene sia utile per la perdita di peso, consumarne troppo può causare più effetti collaterali che benefici. Quindi goditi una tazza di questa bevanda magica con moderazione e cogli i suoi benefici.
Disclaimer: Il contenuto fornito in questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce la consulenza medica. Assicurati di consultare un medico prima di provare qualcosa di nuovo. Il sito web non è responsabile per eventuali effetti collaterali che potrebbe avere sul tuo corpo.
FAQ:
1. Quanto è sicuro bere il caffè nero al giorno??
Risposta: Uno dei principi attivi del caffè è la caffeina, ed è una delle sostanze più consumate in tutto il mondo. Generalmente, puoi trovare 100 mg di caffeina in una tazza da 8 once. Secondo diverse fonti, quattro tazze di caffè al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti, poiché contengono 400 mg di caffeina al giorno.
2. È sicuro bere caffè nero a stomaco vuoto per perdere peso??
Risposta: L’acido cloridrico nei giusti livelli aiuta a digerire il cibo nel tuo corpo. Bere caffè nero a stomaco vuoto aumenta la produzione di acido cloridrico, danneggiando il rivestimento dell’intestino causando disagio. Ulcere allo stomaco, IBS, bruciore di stomaco sono alcuni dei problemi che possono causare.
3. È possibile ingrassare bevendo caffè nero??
Risposta: Ci sono diversi vantaggi offerti dal caffè nero che aiutano nella perdita di peso, ma c’è anche una possibilità di aumento di peso se non preso correttamente.
Se consumi caffeina a tarda notte, potrebbe interferire con i tuoi schemi di sonno bloccando gli effetti dell’adenosina. Il sonno insufficiente può aumentare il desiderio di cibi lavorati, che a sua volta si traduce in un aumento di peso.
Diverse bevande al caffè sono ricche di calorie e zucchero, quindi evita questi tipi di bevande al caffè e attieniti al caffè normale se vuoi perdere peso.