Come usare la patata dolce per perdere peso: benefici e ricette.
Le patate dolci sono le preferite da tutti, non solo perché sono deliziose, ma anche perché sono ricche di sostanze nutritive come fitonutrienti, minerali, vitamina A, ecc. Tuttavia, ha una cattiva reputazione come verdura da ingrasso a causa del suo alto contenuto calorico. Non temere, perché la ricerca ha dimostrato che questo delizioso ortaggio aiuta effettivamente nella perdita di peso. La patata dolce è davvero salutare per la perdita di peso? Scorri verso il basso per leggere l’intero articolo e scoprilo tu stesso !!
TOC:
- La patata dolce fa bene alla perdita di peso??
- In che modo la patata dolce ti aiuta a perdere peso??
- Benefici della patata dolce
- Come mangiare patate dolci per perdere peso?
- FAQ
La patata dolce fa bene alla perdita di peso?:
Le patate dolci sono generalmente considerate un alimento ipercalorico e un vegetale ricco di amido. Ma non è vero. Le patate dolci sono un modo incredibilmente salutare per soddisfare le tue voglie di zucchero, poiché hanno un basso indice glicemico nonostante siano dolci. Sono anche a basso contenuto di calorie; una patata dolce contiene solo 113 calorie. Sono ricchi di fibre e altri nutrienti e tengono a bada i morsi della fame. Quindi le patate dolci sono un’alternativa salutare alle patate e aumentano anche la perdita di peso.
In che modo la patata dolce aiuta a perdere peso?:
1. Ricco di fibre alimentari:
Le patate dolci sono ricche di fibre, che assorbono l’acqua nello stomaco e tendono a saziarti e mangiare di meno di conseguenza, aiutando le persone a raggiungere rapidamente i loro obiettivi di fitness.
2. Soppressore dell’appetito:
Sono ricchi di sostanze nutritive e fibre, che ti mantengono sazi per ore più lunghe, riducendo così le voglie malsane tra i pasti.
3. Basso indice glicemico:
Sebbene dolci da gustare, le patate dolci hanno un basso indice glicemico, che mantiene i livelli di zucchero nel corpo e non provoca picchi di zucchero.
4. Alto contenuto di acqua:
L’alto contenuto di acqua nelle patate dolci aiuta nella perdita di peso poiché la perdita di acqua dal corpo rallenta il metabolismo e porta all’aumento di peso. La patata dolce reidrata le cellule del corpo e stimola il metabolismo portando alla perdita di peso.
5. Buoni carboidrati ricchi di energia:
I carboidrati forniscono al corpo energia sufficiente per mantenersi in forma e in salute. Le patate dolci offrono abbastanza carboidrati al corpo. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di patate dolci migliora la riduzione dell’IMC, rafforzando così la ragione per seguire una dieta a base di patate dolci. (1)
6. Ricco di antiossidanti:
Le patate dolci sono ricche di antiossidanti noti per combattere l’infiammazione, la principale causa di diverse malattie.
Benefici della patata dolce:
- Le patate dolci sono ricche di vitamina A e quindi possono prevenire la carenza di vitamina A, che rafforza l’immunità e la resistenza alle infezioni.
- Le patate dolci sono adatte al diabete e possono aiutare a gestire i livelli di zucchero in modo efficiente e anche a ridurre la resistenza all’insulina.
- Inoltre, le patate dolci sono ricche di magnesio e quindi migliorano l’umore e prevengono la depressione.
- Le patate dolci contengono colina, che aiuta l’attività antinfiammatoria nel corpo.
- La patata dolce viola è ricca di antociani, noti per prevenire alcuni tipi di cancro.
- Le patate dolci contengono alcune sostanze chimiche che possono ridurre l’incidenza delle ulcere nello stomaco.
- Riducono al minimo il rischio di malattie cardiovascolari grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.
- Aiutano a regolare la pressione sanguigna con un consumo regolare in quanto sono ricchi di potassio e sodio.
- La vitamina A è essenziale per le prestazioni riproduttive nelle giovani donne. Quindi, la patata dolce aumenta la fertilità.
- Essendo ricche di vitamina A, le patate dolci sono ottime anche per una buona visione.
Come mangiare patate dolci per perdere peso?
La patata dolce può essere consumata bollita o al forno, arrostita o al vapore. Può essere aggiunto a insalate, chaat, riso, ecc. e può essere utilizzato in diverse ricette. Di seguito sono elencati alcuni dei modi in cui la patata dolce può essere incorporata nella dieta per la perdita di peso:
1. Patata dolce bollita:
Puoi bollire le patate dolci e mangiarle direttamente per ottenere i massimi benefici.
2. Insalate:
Puoi aggiungerlo a insalate salutari con una varietà di frutta e verdura per aumentare il valore nutrizionale delle patate dolci.
Ricetta per insalata di patate dolci:
Ingredienti:
- Due patate dolci bollite,
- 1 cipolla,
- Un pomodoro,
- 1 peperoncino verde,
- coriandolo per guarnire,
- sale,
- chat masala come richiesto
Come preparare:
- Tritare finemente tutte le verdure.
- Pelare la patata dolce e tagliarla a cubetti.
- Mescolare tutti insieme in una ciotola e condire con sale e chaat masala.
- Guarnisci con il coriandolo e il tuo chaat di patate dolci è pronto, a basso contenuto calorico e ricco di gusto !!
3. Ricetta per il riso con patate dolci:
Ingredienti:
- 1 tazza di riso cotto,
- 2-3 spicchi d’aglio,
- una cipolla,
- Una patata dolce bollita,
- peperoncino in polvere e sale,
- 1 cucchiaino di olio d’oliva,
- pezzo di zenzero da ½ pollice
Come preparare:
- Scaldare l’olio d’oliva in una padella.
- Tritare finemente la cipolla, l’aglio e lo zenzero Sbucciare e tagliare a cubetti la patata dolce.
- Soffriggere prima le verdure in padella e poi aggiungere il riso cotto.
- Condite con peperoncino in polvere e sale, ed è pronto per essere divorato !!
Le ricette con le patate dolci sono incredibilmente facili e possono essere facilmente incorporate nella propria dieta per ottenere una sana perdita di peso. Tuttavia, consumare qualsiasi cibo in eccesso porterà solo ad un aumento di peso. Pertanto, consumare patate dolci per la perdita di peso, ma in aggiunta alla restrizione calorica e all’esercizio. Per favore lascia il tuo prezioso feedback sulla patata dolce per la perdita di peso nei commenti qui sotto.
Disclaimer: Il contenuto relativo alla patata dolce per la perdita di peso scritto qui è puramente a scopo informativo. Si prega di non considerarlo come un consiglio medico professionale e consultare il proprio medico prima di utilizzare patate dolci per la perdita di peso nella dieta.
Domande frequenti:
1. La patata dolce è migliore della patata per perdere peso??
Risposta: Sì, le patate dolci sono ricche di fibre e sostanze nutritive ed è un’alternativa salutare in quanto ha un indice glicemico inferiore rispetto alle patate.
2. Possiamo mangiare patate dolci ogni giorno??
Risposta: Sì, mangiare patate dolci ogni giorno può aiutare a perdere peso, ma se consumato con moderazione e in aggiunta ad altri alimenti.
3. Mangiare patate dolci aumenta o diminuisce il peso??
Risposta: È stato dimostrato che le patate dolci aiutano nella perdita di peso, contrariamente alla credenza popolare, grazie al suo alto contenuto di fibre e acqua e alla capacità di tenere a bada i morsi della fame.