Fechas (Khajoor) para bajar de peso. Pros, contras y beneficios

Pérdida de peso

¿Alguna vez ha tenido ganas de algo dulce, pero se retira debido a todas esas calorías? Si se siente cansado y suspirando por algo dulce, los dátiles pueden ser el refrigerio ideal para el mediodía. Estas frutas secas y pegajosas están llenas de azúcares naturales que te ayudarán casi de inmediato..

La fruta de la fecha ha existido durante miles de años. Rico en flavonoides (1), tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas. También tiene numerosos usos terapéuticos. Los dátiles son cultivos tradicionales prominentes en Irak, Irán, Arabia y el norte de África al oeste de Marruecos. Algunas variedades de dátiles disponibles en el mercado son los dátiles Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi y Zahidi. No es de extrañar que saludar a un invitado con Dates sea una tradición en muchos estados del Medio Oriente. Estos son algunos de los mejores beneficios de los dátiles para adelgazar. Echemos un vistazo a ellos.

¿Cómo ayudan las fechas en la pérdida de peso?
Comer cuántas fechas te ayuda a perder peso
El mejor momento para comer dátiles para bajar de peso
Beneficios de las fechas para bajar de peso
Cómo usar los dátiles para bajar de peso: formas de incorporar los dátiles en su dieta

¿Cómo ayudan las fechas en la pérdida de peso?

¡Sí! Los dátiles pueden ayudar a deshacerse de esos kilos no deseados de su cuerpo. Son una excelente fuente de proteínas que nos ayudan a mantenernos en forma e incluso a mantener activos nuestros músculos. Son ricas en fibra dietética y ácidos grasos esenciales que ayudan a adelgazar. Los dátiles tienen antioxidantes (2) que tienen propiedades de eliminación de radicales libres.

Comer cuántas fechas te ayuda a perder peso:

Los dátiles son ricos en micronutrientes (3) como hierro, fibra, magnesio y potasio. Pueden satisfacer su antojo por un dulce o tomarlo como refrigerio con té o café. Está bien comer de cuatro a seis dátiles durante el día. Los dátiles son muy útiles para perder esos kilos al consumir con moderación.

El mejor momento para comer dátiles para bajar de peso:

El mejor momento para consumir dátiles es el desayuno. Comience su día con una dieta que incluya fechas. Son ricas en fibra dietética y tienen una alta estima de saciedad, y también son bajas en grasas. Devorar un par de dátiles por la mañana junto con agua tibia controla la alimentación indeseable, previene patrones dietéticos desafortunados y trabaja para disminuir el peso..

Beneficios de las fechas para bajar de peso:

Para conocer y posicionarnos sobre la función de los dátiles en la pérdida de peso, consideremos sus características, ventajas y desventajas de usar dátiles para adelgazar y otros beneficios de los dátiles..

Características de las fechas:

Los árboles datileros típicamente alcanzan alrededor de 21 a 23 metros de altura, crecen solos o forman un grupo con varios tallos de un solo sistema de raíces. Los dátiles (Kajoor) son ovalados-cilíndricos, de 3 a 7 centímetros de largo y alrededor de 2,5 centímetros de diámetro, que van del rojo brillante al amarillo brillante (4), dependiendo de la variedad. Los dátiles pueden denominarse drupa, en la que la parte carnosa de la fruta envuelve la semilla con forma de cáscara. La fruta fresca cuando no está madura es de color amarillo rojizo que eventualmente se oscurece a medida que maduran los dátiles y se vuelve completamente marrón oscuro cuando se seca. Los dátiles en forma de granos son más beneficiosos para la pérdida de peso que en forma seca. También se conoce popularmente como khajoor, hajj y Medjool..

Ventajas de las fechas para bajar de peso:

1. Proporciona energía instantánea:

La mayoría de las calorías de los dátiles provienen de los carbohidratos. Es un alimento energético de densidad media. Se prefieren los dátiles frescos a los secos ya que los frescos dan más poder y menos calorías. Si bien la naturaleza de los secos es concentrada, aportan más calorías junto con la energía. Las cantidades adecuadas de glucosa, fructosa y sacarosa en los dátiles pueden proporcionarle energía instantánea. Por lo tanto, si se siente aburrido o hay una caída en sus niveles de azúcar en sangre, programe de 2 a 4 citas.

2. Alto contenido de fibra:

¿Quieres perder peso? Entonces tienes que optimizar tu digestión ya que afecta directamente al peso. Los dátiles tienen la cantidad adecuada de fibra dietética que nos hace sentir llenos. Por lo tanto, comer dátiles te ayudará a cargar tu cuerpo con suficiente fibra. La fibra en los dátiles puede ser beneficiosa para el control del azúcar en sangre y tiene un índice glucémico (IG) bajo (5). También ralentiza la digestión y puede ayudar a evitar que los niveles de azúcar en sangre aumenten demasiado después de comer. La fibra de los dátiles es beneficiosa para prevenir el estreñimiento y controlar el azúcar en sangre..

3. Excelente fuente de vitaminas:

Rico en vitaminas y minerales, los dátiles son el complemento perfecto de minerales y vitaminas para las mañanas. Cada porción de dátiles tiene vitaminas A, B6, B12, C y K y otros nutrientes. Es una de las mejores fuentes de hierro, calcio, magnesio, potasio y fósforo. Contiene todas las vitaminas del complejo B y una abundante cantidad de Fito-suplementos como carotenoides y flavonoides en abundancia. Para todos aquellos que usan costosas tabletas de vitaminas. Prueba y disfruta de algunas citas.

4. Rico en proteínas:

¿Busca cargarse de proteínas? Agregue algunos dátiles a su dieta que pueden ayudar. Cuando queremos perder peso, tendemos a comer alimentos bajos en calorías, pero a veces la nutrición vital no funciona. Como los dátiles son muy nutritivos, es muy recomendable incorporarlos en la dieta ya que se encargarán de las proteínas. Los dátiles también son abundantes en proteínas y son difíciles de digerir. El tiempo de transición de las proteínas en el intestino grueso es más largo, lo que hace que se sienta más lleno durante más tiempo..

5. Reduce los antojos de azúcar:

Todos tenemos la experiencia de ponernos a dieta para adelgazar. Sería excelente si hubiera una manera de hacer trampa todos los días y también perder peso. Suena increíble. ¡Pero no! Al incluir dátiles en su régimen de pérdida de peso, elimine los antojos, ya que su sabor azucarado ayuda a saciar los antojos. Son naturalmente dulces; por lo tanto, puede disfrutar de algunas fechas y deshacerse de los alimentos azucarados para perder peso de manera eficiente.

6. Es un sustituto saludable de los edulcorantes artificiales:

Muchas personas son golosas, así que para reducir el contenido de azúcar en los alimentos, agregan edulcorantes artificiales. Los dátiles son un edulcorante poderoso. Por ejemplo, al preparar laddoos, los dátiles son más eficientes en lugar de los edulcorantes artificiales (6) o azúcar. Los dátiles dan la misma cantidad de dulzura sin agregar calorías adicionales. No solo son naturalmente ricos en azúcar y fibra, sino que su dulzura también tiene un sabor característico parecido al caramelo que no es posible replicar. Los dátiles son una fuente de fructosa, que es un tipo natural de azúcar que se encuentra en la fruta..

7. Alto contenido de ácidos grasos insaturados:

Las altas cantidades de ácidos grasos insaturados en los dátiles ayudan a reducir la inflamación. Con todas las facilidades y el estilo de trabajo nos ha hecho inactivos, y el consumo de alimentos poco saludables puede provocar un aumento de la inflamación (7), lo que aumenta las posibilidades de aumento de peso. No todas las grasas son malas. Los ácidos grasos insaturados que se encuentran en los dátiles ayudan a reducir la inflamación. La dificultad es que la inflamación a menudo está relacionada con la obesidad, la resistencia a la insulina, la diabetes, las enfermedades hepáticas, etc. Dado que los dátiles tienen la cantidad adecuada de ácidos grasos insaturados, al consumirlos, puede reducir la inflamación, lo que reduce las posibilidades de aumentar de peso..

Contras de las fechas para bajar de peso:

El otro lado de comer dátiles es que consumirlos en grandes cantidades puede resultar en un aumento de peso. Por tanto, una persona que quiera adelgazar, o tiene que comer moderadamente o tiene que ser muy activa para quemar las calorías que aportan estas fechas..
Si tiene un estómago delicado, las fechas a veces pueden causar movimientos sueltos.
Es esencial saber que, aunque los dátiles tienen un alto contenido de fibra y nutrientes, siguen siendo razonablemente altos en calorías y es mejor consumirlos con moderación..

Otros beneficios de las fechas:

1. Mejora el cutis y aporta luminosidad:

Las personas que siguen una dieta para bajar de peso a menudo pierden peso y, en el proceso, su rostro se vuelve opaco y oscuro. Las vitaminas C y D presentes en los dátiles actúan sobre la elasticidad de la piel y también la mantienen suave. Los dátiles también brindan beneficios anti-envejecimiento y previenen la acumulación de melanina (8) En tu cuerpo.

2. Bueno para la visión:

Los dátiles poseen vitamina A que ayuda a proteger la superficie del ojo (córnea), que es esencial para una buena visión. La vitamina A es excelente para curar la ceguera nocturna y también mejora la visión. Se sabe que las personas con una ingesta regular de dátiles tienen buena vista.

4. Reduce el colesterol:

Los dátiles son excelentes para reducir el colesterol malo, lo que ayuda a mantener el corazón más fuerte y en forma. Los dátiles tienen diferentes minerales que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, lo que los convierte en los protectores cardíacos ideales..

5. Tenga una buena vida útil:

El almacenamiento se convierte en un gran problema cuando tenemos que viajar y no queremos omitir nuestra dieta. Los dátiles secos se pueden almacenar bien y consumir cuando sea necesario. Con las fechas, su almacenamiento nunca es un problema, ya que las fechas no se estropean rápidamente. Los dátiles están disponibles en grandes variedades y no solo cuidan los golosos, sino que también son beneficiosos para la pérdida de peso. La próxima vez que tenga un antojo, tenga un paquete de dátiles en casa y diviértase sin sentirse culpable..

Cómo usar los dátiles para bajar de peso: formas de incorporar los dátiles en su dieta:

Para obtener los máximos beneficios, coma dátiles sin semillas junto con otras nueces y frutas secas..
Los dátiles en rodajas se pueden mezclar con otras frutas y hacer una ensalada sabrosa para disfrutar de su sabor..
Puede evitar por completo el azúcar blanco haciendo una pasta de dátiles. En esta receta, mezcle los dátiles con agua en una licuadora para hacer una pasta suave. Una regla general es reemplazar el azúcar con una proporción de 1: 1 de pasta de dátiles. Por ejemplo, si la receta requiere 1 taza de azúcar, la reemplaza con 1 taza de pasta de dátiles..
La leche y los dátiles son combinaciones de moda para promover la pérdida de peso..

Elimine los bocadillos procesados de su rutina, agregue dátiles a su dieta y obtenga todos los beneficios. Es mejor comer estas frutas antes de su rutina diaria de ejercicios para que su cuerpo pueda utilizar el azúcar extra para obtener energía. Para concluir, la nutrición de los dátiles puede ayudar a adelgazar. Entonces, consíguete un paquete de dátiles y pierde el exceso de grasa para lucir hermosa..