Lista de las 18 principales fuentes de alimentos de vitamina D disponible en la India

¿Estás cansado de probar varios ingredientes pero no obtener los resultados deseados para tu cuerpo? ¿Su cuerpo carece de la cantidad adecuada de nutrientes, incluso con el consumo de varios alimentos? Esto podría deberse a que su cuerpo no está obteniendo la cantidad adecuada de vitamina d de las fuentes de vitamina d. Sí, es vitamina D lo que le falta y no obtiene la nutrición deseada para su cuerpo. La relación entre los mejores alimentos con vitamina D y el crecimiento adecuado del cuerpo se ha realizado durante muchos años. Incluso los médicos sugieren que debe incluir alimentos con alto contenido de vitamina D en su dieta para fortalecer su cuerpo y sus huesos..

¿Qué es la vitamina D??

La vitamina d son secosteroides solubles en grasa que ayudan en la absorción adecuada y deseada de calcio y otros nutrientes en el cuerpo. El consumo de alimentos ricos en vitamina D proporciona suficiente protección al organismo para luchar contra diversas enfermedades..

Existen varias fuentes naturales de vitamina D de donde puede obtener la cantidad deseada de esta vitamina y hacer que su cuerpo obtenga los beneficios necesarios. También puede intentar obtener la dosis deseada de vitamina d de la luz solar o de los diversos suplementos disponibles en el mercado..

¿Por qué es tan importante la vitamina D??

Debe haber escuchado a sus mayores y a muchos expertos en salud sobre la importancia de los alimentos con vitamina D. ¿Alguna vez se ha preguntado qué hace que los alimentos ricos en vitamina D sean tan cruciales para el crecimiento del cuerpo? Bueno, con el consumo adecuado de vitamina D, su cuerpo se prepara para la absorción deseada de calcio y otros nutrientes, lo que ayuda al buen funcionamiento del cuerpo..

Aparte de esto, los diversos alimentos con vitamina D ayudan tanto a los niños como a los adultos en la prevención de diversas enfermedades de salud. Con el consumo adecuado de verduras con vitamina D y frutas con vitamina D, puede fortalecer sus huesos y también ayudar a que su cuerpo crezca en su mejor forma..

La dosis recomendada de vitamina D:

Cuando se toma en la dosis adecuada, la dieta rica en vitamina D se considera segura para los usuarios. Por ello, es fundamental tener una idea de la dosis recomendada de vitamina d tras la adecuada consulta con los expertos en salud..

Además, la dosis diaria recomendada de vitamina d varía de una persona a otra y también depende del problema para el que ha sugerido la ingesta de vitamina d. Pero, en general, la dosis diaria recomendada de vitamina D debe estar entre 1000 y 4000 UI..

Cómo incorporar más alimentos con vitamina D en su dieta?

La mayoría de los expertos en salud sugieren incluir las diversas fuentes buenas de vitamina d para que pueda obtener los mejores beneficios de la vitamina d. Si usted también está buscando las múltiples formas en las que puede agregar más alimentos con vitamina D en su dieta, entonces debe consumir alimentos que contengan vitamina D..

También puede intentar obtener la cantidad deseada de vitamina d de la luz solar o tomando suplementos de vitamina d. Debe seguir buscando los mejores alimentos con vitamina D que pueda incluir en su dieta y rutina diaria..

La mejor lista de alimentos con vitamina D en la India:

Estos son los diversos alimentos que contienen vitamina D que puedes incluir en tu dieta para brindarle a tu cuerpo los beneficios deseados. También puede obtener vitamina D de las diversas fuentes de vitamina D junto con los suplementos disponibles en el mercado..

La mejor cantidad de vitamina D se puede incluir consumiendo las diversas verduras con vitamina D y frutas con vitamina D en su dieta. Eche un vistazo a estos alimentos y la cantidad de vitamina D que contienen antes de consumirlos..

1. Salmón:

El salmón cultivado en el océano es una de las fuentes más abundantes de vitamina D y, por lo tanto, debe incluirse en la dieta. Lo único que debe tener cuidado al consumir salmón es que debe obtenerse de una fuente natural y no de ninguna forma artificial. Solo entonces, el salmón puede contarse como uno de los alimentos que aumentan la vitamina D para el crecimiento de su cuerpo..

Con el consumo de salmón, puedes aportar a tu organismo la cantidad deseada de vitamina D y así prevenirlo de posibles enfermedades de salud. El salmón contiene alrededor de 361 a 685 UI de vitamina D en ellos..

2. Aceite de hígado de bacalao:

Si está pensando en qué comer para obtener vitamina D, una de las mejores respuestas es el aceite de hígado de bacalao. Si no le gusta comer pescado como fuente principal de vitamina D, el aceite de hígado de bacalao es la alternativa perfecta. Es una excelente fuente que es rica en vitamina dy contiene alrededor de 450 UI de vitamina d en ellos..

El aceite de hígado de bacalao también es una rica fuente de vitamina A, por lo que no solo elimina la deficiencia de vitamina d, sino que también proporciona muchos otros beneficios al organismo que facilita su crecimiento y prevención de las diversas enfermedades..

3. Camarones:

Al igual que muchos otros mariscos, los camarones también se consideran una de las fuentes alimenticias de vitamina D. Sin embargo, los camarones se pueden consumir sin peligro para satisfacer la cantidad requerida de vitamina D, ya que son deficientes en grasa y, por lo tanto, reducen los efectos nocivos en el cuerpo. El consumo de camarones ayuda al organismo a obtener la cantidad deseada de vitamina d.

Los camarones contienen 152 UI de vitamina D, lo que los convierte en una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. Además, ya que tienen un bajo contenido de grasa y, por lo tanto, reducen los posibles efectos secundarios sobre la salud de los consumidores..

4. Hongos:

Los hongos son la única fuente vegetal de alimentos con vitamina D. Para ser específicos, a diferencia de otros alimentos con vitamina d3, los hongos son fuentes ricas en vitamina d2 que son bastante esenciales para el cuerpo. Los hongos cultivados localmente pueden proporcionar hasta 130-450 UI de vitamina d.

Es beneficioso si puede incluir los hongos silvestres en su dieta, ya que pueden ofrecer hasta 2300 UI de vitamina D al cuerpo. Los hongos son uno de los alimentos con vitamina D para vegetarianos que pueden disfrutar para obtener la cantidad deseada de vitamina D, de acuerdo con sus requerimientos y necesidades corporales..

5. Yemas de huevo:

Las personas que no se sientan tan cómodas con el consumo de pescado, pueden probar la otra fuente alternativa rica en vitamina D, que son las yemas de huevo. Las yemas de huevo no solo se consideran los alimentos que contienen vitamina D, sino que también se sabe que enriquecen el cuerpo con el valor nutricional deseado necesario..

Las yemas de huevo contienen alrededor de 18-39 UI de vitamina d. Puede que esto no parezca muy alto, pero la nutrición general de la yema de huevo demuestra ser realmente beneficiosa para el crecimiento del cuerpo. Puedes incluir algunas de las yemas de huevo en tu dieta y aprovechar sus beneficios.

6. Jugo de naranja:

Si no encuentra ninguna idea de cómo obtener vitamina D de los alimentos, puede intentar obtener la misma utilizando jugo de naranja. Puede haber muchos casos en los que las personas son vegetarianas y tienen reacciones a la lactosa, en este caso, el jugo de naranja se convierte en el salvador definitivo. Es por eso que en la mayoría de los países el jugo de naranja está fortificado con vitamina d..

El zumo de naranja te puede aportar alrededor de 142 UI de vitamina d con la que puedes aportar a tu organismo la cantidad deseada de vitamina d. Tome un vaso de jugo de naranja para su desayuno y obtenga todos los nutrientes necesarios de vitamina d de ese.

7. Atún enlatado:

Mucha gente disfruta del atún enlatado solo por su sabor y sabor. ¿Pero sabes que también es una de las mejores fuentes de vitamina D? Sí, el consumo de atún enlatado puede ayudar a eliminar la deficiencia de vitamina D del cuerpo y, por lo tanto, ayuda a mejorar el crecimiento del cuerpo..

En promedio, el atún enlatado contiene 236 UI de vitamina D, que es suficiente para las necesidades diarias del cuerpo. Sin embargo, no puede comerlo en cantidades excesivas, ya que contiene una toxina que, cuando se acumula en el cuerpo, puede causar muchos problemas de salud graves..

8. Hígado de res:

El hígado de res es una de las fuentes esenciales en la lista de alimentos ricos en vitamina D, ya que proporciona los requerimientos diarios de vitamina D de manera más fácil y sencilla. No tiene que hacer nada especial con el hígado de res para obtener la cantidad necesaria de vitamina D, simplemente coma hígado de res.

Como el hígado de res es carne de órganos, completa la cantidad deseada de vitamina D que la mayoría de las otras carnes no proporcionan. En general, el hígado de res contiene 149 UI de vitamina D, que tiende a completar el requerimiento deseado de vitamina D, a diferencia de las otras carnes..

9. Leche:

La leche es uno de esos nutrientes que la gente bebe para enriquecer su cuerpo con calcio, fósforo y otras vitaminas. Pero no muchos de ellos saben que la leche también puede ayudarlos a obtener la cantidad deseada de vitamina d. La leche con vitamina D es algo que la gente aún no conoce.

En ocasiones, la leche se enriquece con vitamina D, que tiende a proporcionar la cantidad necesaria de vitamina D a los usuarios. La leche contiene alrededor de 130 UI de vitamina D para sus usuarios, lo que tiende a ser bastante útil para proporcionar la cantidad deseada de vitamina D para las necesidades del cuerpo..

10. Ostras:

Las ostras no solo son sabrosas y deliciosas, sino que también son ricas en diversos nutrientes y vitaminas. De las muchas vitaminas que contienen las ostras, la vitamina d es una de ellas. Dado que las ostras tienen menos calorías, también se las considera la mejor fuente de vitamina D, que tiene riesgos mínimos para la salud de los consumidores..

Las ostras contienen alrededor de 320 UI de vitamina D que son suficientes para satisfacer el consumo diario de vitamina D en el cuerpo. Las ostras son la respuesta perfecta a la hora de buscar qué alimentos son ricos en vitamina d.

11. Productos de soja:

Como la mayoría de la lista de alimentos ricos en vitamina D contiene el nombre de productos animales o productos del mar, es probable que las personas vegetarianas no obtengan muchas de las fuentes para obtener suficiente vitamina D. Es con el uso de productos de soya que las personas vegetarianas pueden obtener la cantidad deseada de vitamina D para las necesidades de su cuerpo..

Hay varios productos de soya disponibles que pueden ofrecer la cantidad deseada de vitamina D para el crecimiento eficiente del cuerpo. En promedio, los productos de soya ofrecen de 99 a 119 UI de vitamina D a todas las personas veganas y vegetarianas..

12. Mantequilla:

La mantequilla es otra fuente rica en vitamina d. La mayoría de la gente considera la mantequilla como una sustancia grasa que puede aumentar la cantidad de problemas. Pero como sorpresa, la mantequilla es uno de esos recursos que les proporciona alrededor de 25-27 UI de vitamina D para el crecimiento de su cuerpo..

Además de obtener la cantidad necesaria de vitamina D de la mantequilla, también puede aprovechar los beneficios de la vitamina D en el queso y la vitamina D de la luz solar. Puede incluir parte del contenido de mantequilla en su dieta y obtener rápidamente la cantidad adecuada de vitamina D para sus necesidades y requerimientos corporales..

13. Cereales fortificados:

Además de las fuentes dietéticas de vitamina D, existen muchas otras fuentes alimenticias de vitamina D que están fortificadas con esta vitamina. Los cereales fortificados están hechos especialmente para personas que no obtienen la cantidad deseada de vitamina d de las fuentes disponibles. Los cereales enriquecidos son una de las fuentes alimenticias a las que se les aportan los nutrientes de la vitamina D por medios artificiales y según la necesidad de la persona..

El valor de UI de los cereales enriquecidos depende de la necesidad para la que se enriquecen. Podría ser tan bajo como 15 UI y tan alto como sea necesario.

14. Caviar:

Con 232 UI de vitamina D, el caviar es una de las fuentes más ricas en la lista de alimentos ricos en vitamina D. Junto con la vitamina D, el caviar también es una rica fuente de hierro. Por lo tanto, se considera uno de los mejores ingredientes para obtener la cantidad deseada de vitamina d. El consumo regular de caviar junto con la cantidad adecuada de vitamina D puede ayudar a curar y prevenir las enfermedades relacionadas con el corazón..

También puede usar caviar para el culturismo, ya que también contiene la cantidad deseada de proteína. Además, como el caviar es económico, puede ser adquirido por cualquier persona y en cualquier cantidad..

15. Caballas:

Si desea evitar el riesgo de cáncer, no puede haber mejor alimento que la caballa. Éstas son una de las mejores fuentes de vitamina D y pueden ayudar a reducir el riesgo de células cancerígenas. Ayuda a que los alimentos obtengan los nutrientes adecuados junto con la vitamina D para combatir los problemas del cáncer. También ofrece zinc y calcio a sus consumidores..

Sin embargo, como este pescado tiene un alto valor nutricional, los médicos a menudo sugieren que lo eviten durante el embarazo. En todos los demás casos, puede aprovechar los beneficios de 540 UI de vitamina D de las caballas..

16. Queso ricotta:

El queso ricotta es uno de los quesos que aportan al organismo la cantidad adecuada de vitamina D evitando otros riesgos para la salud. Tiene menos calorías y menos grasas saturadas y, por lo tanto, puede ser consumido por cualquier persona sin ningún temor. El queso ricotta ayuda a promover el crecimiento correcto del cuerpo al entregar sus 25 UI de vitamina d.

La mayoría de los expertos en salud han sugerido que el queso ricotta utilice queso ricotta en lugar de otros quesos. Actúa en su mejor forma para proporcionar al cuerpo los beneficios deseados con riesgos y problemas de salud mínimos..

17. Fletán:

Este pescado salado es también uno de los nombres esenciales en la lista de alimentos con vitamina d3, que es esencial para el crecimiento del cuerpo. Junto con su riqueza en vitamina D, el fletán también es una rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Si eres regular con el consumo de este pescado salado, obtendrás suficiente prevención del riesgo de ataques y accidentes cerebrovasculares..

También ayuda a desarrollar un cuerpo construido al proporcionar al cuerpo 1097 UI de vitamina d. Puede incluir este pescado en cualquier forma en su dieta. Puede asarlo, asarlo, asarlo o simplemente freírlo para obtener la cantidad deseada de vitamina d.

18. Yogur:

¿Conoces el mismo yogur que prefieres por sus propiedades calmantes, te puede aportar la cantidad deseada de vitamina d? Bueno, sí, el yogur es otra fuente fantástica que figura en la lista de alimentos con vitamina D. Además de entregar 115 UI de vitamina d al cuerpo, ayuda a mantener el sistema digestivo efectivo y calmado..

La proteína disponible en el yogur es útil para realzar la belleza de la piel y el cabello. Les proporciona la cantidad adecuada de nutrientes que necesitan para su crecimiento. Entonces, en qué alimento se encuentra la vitamina D, bueno, la respuesta es simple, es yogur.

Efectos secundarios de los alimentos con vitamina D:

Aunque la dieta rica en vitamina D a menudo se considera segura, el consumo excesivo de la vitamina puede traer algunos efectos secundarios posibles a los usuarios. Por ello, se sugiere tomar las frutas que tienen vitamina D luego de la debida consulta con sus expertos en salud..

Los posibles efectos secundarios a los que puede enfrentarse con el consumo excesivo de alimentos con vitamina D son los siguientes:

• Cálculos renales.
• Desorientaciones.
• Dolor de huesos.
• Debilidad muscular.
• Micción frecuente.
• Náuseas vómitos.
• Pérdida de peso.
• Sed frecuente.

Entonces, para evitar estos efectos secundarios de los alimentos enriquecidos con vitamina D, debe consumirlos en la dosis adecuada y en el límite, de acuerdo con lo que su condición corporal le permita..

Las diversas frutas y verduras con vitamina D juegan un papel crucial en el desarrollo de la salud de la persona de la mejor manera posible. Estos alimentos de las fuentes naturales de vitamina D son adecuados para todos y cada uno, ya que solo ofrecen los beneficios necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Después del conocimiento deseado sobre esta información, ¿cuándo está incluyendo estos alimentos ricos en vitamina D en su dieta??

Si aún tiene dudas o inquietudes sobre los alimentos ricos en vitamina D, coméntelos a continuación. Nos comunicaremos con usted con información precisa al respecto. Tus opiniones y sugerencias también serán apreciadas..