Esercizi per le spalle: 9 migliori esercizi per spalle larghe e in forma

Sei triste per le tue spalle? Vuoi costruire spalle forti? Allora Esercizio! Sì, gli esercizi svolgono un ruolo importante per il corpo per mantenerlo sano e in forma. Le spalle forti sono essenziali per completare il tuo lavoro quotidiano e quindi la parte superiore del corpo ha bisogno di forza. Quindi, in questo articolo, ti raccontiamo i migliori esercizi per le spalle che aiutano a rendere le spalle forti.

Se ottieni una spalla forte, otterrai sicuramente un aspetto “a forma di V”. È anche utile tenere qualcosa dal pavimento alla parte superiore dello scaffale. Quindi, dando forza alle spalle, leggi attentamente questo articolo.

9 migliori esercizi per il grasso della spalla cattivo:

Di seguito diamo un elenco di buoni allenamenti per le spalle per uomini e donne.

1. Movimenti della spalla: allenamento completo della spalla

• Questo esercizio fa funzionare le trappole. Tieni un paio di manubri o qualsiasi oggetto di uguale peso con entrambe le mani.
• Tieni i manubri vicino ai lati. Quindi, alza i manubri alzando le spalle e cerca di puntare verso le orecchie.
• E poi abbassa delicatamente i manubri.
• È molto utile per controllare il mal di testa da tensione e le spalle larghe e forti.

2. Esercizio per le spalle con pull up:

• I pull-up sono uno dei più grandi esercizi per le spalle. È molto benefico per le spalle e per i muscoli della schiena.
• I pull-up non sono altro che un esercizio per tutta la parte superiore del corpo. Il miglior segno di potere è anche controllare l’esercizio di pull-up.
• I pull-up vengono principalmente riciclati come esercizio di riscaldamento eseguito prima dell’allenamento per le spalle.

3. Alzata laterale anteriore:

• Questo esercizio è molto simile al sollevamento laterale con manubri; il lato anteriore solleva oggetti ai muscoli sovraspinati delle spalle.
• Porta i manubri di lato, alza i gomiti dritti in avanti rispetto al tuo corpo all’altezza delle spalle, afferrali per due secondi e torna indietro gradualmente.
• Anche i sollevamenti laterali anteriori sono una parte essenziale del sollevamento pesi delle spalle.

4. Flessioni:

• Questo esercizio composto lavora le braccia, il petto, la parte superiore della schiena, le spalle e gli addominali all-in move.
• Questo esercizio non necessita di alcuna attrezzatura. Sdraiati con lo stomaco sul pavimento. Eseguilo con l’aiuto delle dita rivolte verso un angolo di 45°.
• Cerca di mantenere la schiena dritta mentre scende. Puoi modificarlo in base al tuo livello di forza.

5. Fly inverse per l’allenamento delle spalle:

• Questo esercizio è molto utile per la parte posteriore delle spalle. Per praticare questo esercizio, è necessaria una panca o una palla di stabilità per prendersi cura della parte anteriore del busto.
• Posiziona lo stomaco e il petto sulla palla di stabilità.
• Quindi, prendi un paio di manubri e poi solleva i manubri ai lati. Torna gradualmente alla posizione iniziale abbassando i manubri.

6. Fila verticale:

• Questo allenamento coinvolge principalmente i muscoli laterali e deltoide delle spalle, che vengono lavorati attraverso questo esercizio.
• Devi afferrare un bilanciere usando la presa alla larghezza delle spalle separatamente e calciare il bilanciere verso il collo.
• Dovrebbe essere necessario mantenere una postura corretta. La forza di trazione è principalmente utile in questo allenamento per le spalle.

7. Allenamento della stampa di Arnold:

• Per prima cosa, siediti su una panca piana con la schiena dritta e i piedi per terra.
• Afferra un manubrio tra le mani, piegando le braccia e poi gira i palmi verso il viso.
• Ruota le spalle in senso retrogrado mentre galleggi e apri le braccia.
• Quindi premi i manubri sopra la testa con un movimento piatto ed esatto.
• Abbassare i manubri, tornando alla posizione iniziale.

8.  Pressa con kettlebell bottom-up a braccio singolo:

• È utile prevenire lesioni e l’eccesso del deltoide anteriore e innescare una grave crescita muscolare.
• Tieni il kettlebell per il manico in modo che sia rivolto verso il basso e all’altezza delle spalle con il palmo rivolto verso la linea mediana del corpo.
• Stimolando il tuo core, premi il kettlebell in aria fino a quando il tuo gomito non è completamente sigillato.
• Fermati e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti sul braccio opposto con le serie consigliate.

9. Allenamento dei cerchi per le braccia:

• Questo allenamento non richiede peso. Per prima cosa, stai in piedi o siediti in posizione eretta sulla sedia.
• Quindi, prova i palmi delle mani verso il limite superiore. Ruota gradualmente dalle spalle.
• Quindi, abbassa i palmi verso il basso in modo che siano opposti al pavimento. Infine, passa gradualmente dalle spalle.
• Ripeti e fai almeno da 50 a 100 ripetizioni.

Quindi, questi sono i migliori esercizi completi per le spalle che ti aiutano a costruire muscoli forti della spalla. Spero che troverai questo articolo informativo e utile. Stai in forma!