18 esercizi semplici e migliori per ridurre il grasso delle ascelle

Il grasso che cresce ovunque può essere odioso e duro per sbarazzarsi di quel grasso. Ma il punto più evidente e imbarazzante per avere grasso è l’area del reggiseno delle ascelle o vicino alle ascelle. Il grasso in questa zona è visibile quando alzi le mani e ti impedisce di indossare abiti senza maniche e con tagli profondi. Ma non preoccuparti più, ecco i 18 esercizi semplici ed efficaci per ridurre il grasso delle ascelle con le immagini.

I migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle:

Alcuni allungamenti aiutano a ridurre il grasso intorno alle aree delle ascelle e a tonificare i muscoli senza farli sembrare flaccidi. Dai un’occhiata a questi 18 esercizi semplici e migliori per ridurre il grasso delle ascelle a casa.

1. Corda per saltare:

La corda per saltare, o anche conosciuta come corda per saltare, è un modo divertente per perdere peso in tutte le aree indesiderate. Le aree includono l’area del reggiseno delle ascelle, gambe, mani, fianchi e glutei. Aiuta anche a tonificare e rinforzare i muscoli interessati senza farli cedere. Le corde per saltare sono facilmente reperibili sul mercato e costano meno. Puoi saltare con questa corda con entrambe le gambe o anche alternare le gambe. Tutto quello che devi ricordare è di non toccare il cavo con le gambe. Questo è uno dei semplici esercizi per ridurre il grasso delle ascelle.

2. Jab Cross con manubri:

Il jabbing è una mossa geniale usata nelle arti marziali come la boxe. La forza con cui viene eseguito il passo ti aiuta a bruciare i grassi nella zona delle ascelle. L’aggiunta di manubri è un bonus che mette più pressione su braccia e ascelle.

Come fare:

• Stai dritto e mantieni una distanza della larghezza delle spalle tra le gambe.
• Tieni i manubri con un peso da 4 a 5 kg per mano.
• Solleva lentamente le mani, piegandole ai gomiti e i manubri vicino al petto, i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
• Ora allunga il braccio destro con forza simile a un jab.
• Poi riportalo al tuo petto.
• Fai il jab con la mano sinistra.
• Ripeti il ​​processo alternando le mani come se un pugile stesse effettuando un jabbing.
• Fallo il più velocemente possibile.
• Prova a farlo dieci volte con ogni mano.

3. Fila verticale:

La fila verticale è un esercizio che è notoriamente utilizzato nell’allenamento con i pesi. L’uso di pesi o manubri è un ulteriore vantaggio. È un esercizio composto che aiuta a ridurre il grasso nella zona delle ascelle e dei bicipiti.

Come fare:

• Stai dritto con i manubri in mano, del peso di 4-5 kg ​​ciascuno.
• I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’interno e avere uno spazio tra le gambe pari alla larghezza dell’anca.
• Porta lentamente le mani verso l’alto, i manubri si toccano e i gomiti formano un angolo di 60 gradi. I tuoi manubri devono essere paralleli al suolo.
• Rimani in posizione per 10 secondi.
• Ripeti il ​​processo per 10-15 volte.

4. Push-up:

Se stai cercando un allenamento che aiuti a ridurre il grasso nella zona delle ascelle e a rafforzare la parte superiore del corpo, allora le flessioni sono un’opzione fantastica. Se fatto correttamente, rafforza anche la parte bassa della schiena e i muscoli del core.

Come fare:

• Dormire sul pavimento di fronte al suolo.
• Tieni le gambe dritte e i palmi rivolti verso il basso vicino al petto.
• Piega i gomiti bilanciando il corpo sulle mani.
• Solleva lentamente il tuo corpo, bilanciandoti sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi.
• Spingi il corpo su e giù senza che le ginocchia si pieghino e tocchino il suolo.
• Puoi iniziare con dieci ripetizioni e aumentare lentamente il numero.

5. Curl bicipiti:

Come suggerisce il nome, questo esercizio si rivolge ai bicipiti e i pesi si aggiungono anche ai benefici che già fornisce. Farlo regolarmente ti aiuterà a bruciare i grassi nella zona delle ascelle e a tonificare i muscoli.

Come fare:

• Devi usare manubri che pesano da 4 a 5 kg per mano.
• Stai dritto con uno spazio tra le gambe alla larghezza dei fianchi e tieni i manubri con i palmi rivolti verso l’esterno.
• Solleva lentamente entrambe le braccia e piegale ai gomiti, i tuoi pesi toccano le spalle.
• Abbassa le mani in posizione di riposo.
• Ripeti la stessa procedura per 15-20 volte.

6. Tricipiti premere verso il basso:

Triceps press down o tricipiti pushdown è un allenamento che aiuta a rafforzare i tricipiti nella parte posteriore del braccio. Spingere verso il basso qualcosa contro resistenza mette sotto pressione le braccia, quindi le ascelle bruciando il grasso in eccesso. Questo è uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle.

Come fare:

• Stai dritto con le gambe vicine l’una all’altra e usa un dispositivo di resistenza come una molla.
• Tirare la molla verso il basso il più possibile.
• Questo processo mette sotto pressione le braccia e le ascelle, creando un modo per perdere grasso in quelle aree.
• Fallo da 15 a 20 volte.

7. Fila di cavi seduti:

La fila di cavi da seduti è un esercizio che ha una tecnica di trazione che aiuta a ridurre il grasso nella zona delle ascelle. Tonifica e rinforza anche i muscoli dell’avambraccio e della parte superiore del braccio.

Come fare:

• Hai bisogno di un cavo a molla legato da qualche parte per creare resistenza a gambe, mani e schiena.
• Esegui un movimento di voga che colpisca i muscoli della parte superiore della schiena. Tieni la schiena più dritta possibile.
• Ritorna alla posizione originale e ripeti il ​​processo facendo un allungamento completo. Ma ricordati sempre di tenere la schiena dritta.
• Puoi ripetere il processo da 15 a 20 volte.

8. Superuomo:

Come suggerisce il nome, il superman stretch è un esercizio che assomiglia a un volo di superman che prende di mira le braccia e i muscoli delle gambe. Mettendo le mani e le gambe in aria per almeno dieci secondi ti permette di bruciare il grasso in eccesso nella zona delle ascelle.

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le mani tese in avanti.
• Tieni le dita dei piedi e le ginocchia dritte.
• Alza le mani e le gambe contando fino a tre contemporaneamente mentre fai un respiro mantenendo le mani e le gambe dritte.
• Rimani in questa posizione per dieci secondi.
• Espira lentamente e torna in posizione sdraiata.
• Potrebbe essere difficile rimanere nella postura per 10 secondi all’inizio. Ma con la pratica, puoi aumentare il conteggio.

9. Corde da battaglia:

Le corde da battaglia sono un tipo di esercizio che aiuta a bruciare i grassi nella zona delle ascelle. Migliora anche la tua forza cardiovascolare e tonifica anche le braccia. Aumenta la frequenza cardiaca e anche la sudorazione è molto importante per bruciare i grassi. Migliora anche la forza muscolare e del core.

Come fare:

• Tieni l’estremità delle corde davanti a te alla lunghezza del tuo braccio.
• Dovrebbe esserci uno spazio tra le braccia pari alla larghezza delle spalle.
• Alza le braccia con le corde che si muovono verso l’alto e verso il basso.
• Continua ad alternare le mani e fai tre o quattro serie per uno o due minuti.
• Puoi anche sbattere le corde sul pavimento invece di formare onde.

10. Jumping Jack:

È uno dei migliori esercizi che puoi fare comodamente a casa tua per perdere grasso sotto l’ascella. Tonifica anche i muscoli delle cosce e delle braccia.

Come fare:

• Stai in piedi con le gambe unite e le mani di lato.
• Cerca di tenere le ginocchia e la colonna vertebrale dritte.
• Alza le mani e salta con le gambe divaricate contemporaneamente.
• Puoi sentire la pressione sotto le ascelle e le mani quando muovi le gambe con uno scatto avvicina le gambe e le mani sul lato.
• Ripeti il ​​processo dieci volte per tre serie.

11. Piegarsi lateralmente mentre si è seduti:

Piegarsi di lato mette sotto pressione le ascelle che aiutano a bruciare la ciccia in più. Aiuta anche a tonificare l’area delle ascelle, la vita e anche i lati.

Come fare:

• Piega le gambe e siediti su un tappetino da yoga.
• Assicurati che la schiena sia dritta e metti il ​​palmo sinistro sulla vita.
• Solleva lentamente la mano destra verso l’alto e piega le spalle, il collo e la testa verso il lato destro.
• Mentre lo fai, puoi sentire la pressione sulla zona delle ascelle.
• Cerca di rimanere in quella posizione il più a lungo possibile e torna alla posizione iniziale.
• Ripeti lo stesso dall’altro lato almeno 20 volte.

12. Stiramento del tricipite:

Questo è un esercizio di allungamento che mira all’area del reggiseno delle ascelle e ti aiuta a tonificare l’area cadente una volta che hai perso il grasso indesiderato. Ti permette anche di tonificare anche le braccia.

Come fare:

• Stai in piedi con le gambe divaricate a un piede.
• Scegli un manubrio in una mano che pesa 4-5 libbre.
• Tieni le ginocchia e la schiena dritte.
• Solleva la mano sinistra dritta piegando il gomito verso destra nella parte posteriore della testa con i manubri.
• Ora solleva lentamente la mano sinistra senza piegare il gomito, creando pressione nella zona delle ascelle.
• Per sostenere la mano sinistra, metti il ​​braccio destro nella manica interna.
• Ripeti questo processo dieci volte su ciascun lato e fai 2 o 3 serie con entrambe le mani.

13. Esercizio di alpinismo:

L’esercizio di alpinismo ti aiuta a ridurre il grasso sotto le ascelle poiché mette pressione in quest’area. Mette anche pressione su tutto il tuo corpo che ti consente di mantenere anche un corpo sano.

Come fare:

• Metti entrambi i palmi e le dita dei piedi a contatto con il pavimento.
• Tieni le spalle, le mani, i gomiti e le ginocchia il più dritte possibile senza toccare il suolo.
• Ora alza e piega il ginocchio sinistro al petto.
• Cambia immediatamente la gamba da sinistra a destra mentre le gambe sono in aria.
• Ricorda di mantenere il corpo dritto mentre ti alleni con questo allungamento.
• Ripeti l’esercizio per un minuto il più rapidamente possibile per ridurre il grasso delle ascelle.
• Puoi aumentare il tempo lentamente.

14. Braccio circolare:

Questo è un esercizio che prende di mira esplicitamente i muscoli delle ascelle, delle braccia e delle spalle. Eseguendo questo esercizio regolarmente o semicerchi o cerchi completi per le braccia che hanno un effetto significativo sul grasso intorno all’area del reggiseno delle ascelle.

Come fare:

• Stai in piedi con i piedi uniti e le mani ai lati.
• Tenere la mano dritta e sollevare le mani all’altezza delle spalle.
• Ruota lentamente le mani in modo circolare su entrambi i lati in senso orario.
• Puoi anche ruotare la lancetta in senso antiorario.
• Durante il processo, tieni la spalla, la schiena, le braccia e le gambe più dritte possibile.
• Ripetilo 20 volte su ciascun lato per l’impatto.

15. Esercizio di pettorale:

L’esercizio della pressa per il torace è perfetto per tonificare la perdita di grasso delle ascelle con l’aiuto della pressa per il torace. Tonifica anche i muscoli delle spalle e del braccio.

Come fare:

• Dormi sul tuo tappetino da yoga con la schiena a terra.
• Piega le gambe all’altezza delle ginocchia mettendo i piedi a terra.
• Prendi manubri che pesano da 4 a 5 kg ciascuno in entrambe le mani.
• Prendendo un respiro profondo, alza entrambi i manubri tenendoti per mano con i palmi rivolti verso il cielo.
• Abbassa le mani con i manubri verso il petto espirando lentamente.
• Torna alla posizione iniziale e ripetilo dieci volte.
• Fai questo allenamento per 3-4 serie facendo una pausa nel mezzo.

16. Esercizio di tuffo alla sedia:

I tuffi influenzano direttamente il grasso dell’area del reggiseno delle ascelle riducendolo e tonificandolo e lasciandolo non cedere. Rafforza anche i muscoli delle ascelle, delle mani e delle gambe.

Come fare:

• È un esercizio che può essere eseguito con l’ausilio di una sedia o di uno sgabello.
• Sedersi sul bordo della panca con le gambe unite e le mani di lato.
• Tieniti stretto allo sgabello o alla sedia e allunga le gambe davanti a te.
• Ora piegati lentamente verso il pavimento il più possibile, piegando i gomiti ma non lasciando andare la sedia o lo sgabello.
• La spalla e il gomito dovrebbero essere alla stessa altezza assicurandosi che il ginocchio non si pieghi.
• Per bruciare il grasso intorno all’ascella, puoi fare tre serie.

17. Esercizio di Inchworm:

L’esercizio che funziona meglio è un allungamento del verme. Ti aiuta non solo a ridurre il grasso nella zona delle ascelle, ma anche a rafforzare i muscoli.

Come fare:

• Ricorda di avere abbastanza spazio per muoverti mentre esegui questo esercizio.
• Stai dritto con le gambe unite e le mani di lato.
• Ora alza lentamente le mani verso l’alto, i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
• Piegati in avanti con i palmi delle mani che toccano il pavimento senza piegare le ginocchia.
• Facendo pressione sui palmi delle mani muovi le gambe all’indietro e prova a camminare alternativamente con le mani. Rimani in questa posizione in 7-10 secondi.
• Qui la pressione si accumula sulle ascelle e sulle gambe e quindi ti aiuta a tonificarle.
• Ora forma una posizione di plancia in cui i gomiti toccano il cuore e le dita dei piedi a terra.
• Rimani in quella posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione iniziale.

18. Premendo i gomiti:

È uno dei semplici esercizi di allungamento per ridurre il grasso delle ascelle. È facile da eseguire e aiuta a perdere molto grasso delle ascelle e ti aiuta a tonificarle e anche le braccia.

Come fare:

• Stai in piedi con entrambi i piedi uniti e le mani ai lati.
• Solleva la mano destra, piegando i gomiti e posizionala dietro la testa.
• Ora con la mano sinistra, tira il più possibile il gomito destro, creando pressione sull’ascella.
• Rimani in quella posizione per 15 secondi e dieci volte per lato.
• Prova a fare due serie su entrambi i lati.

I migliori consigli per ridurre il grasso delle ascelle:

Insieme a questi esercizi per il grasso delle ascelle, devi seguire questo rigoroso programma di dieta per ottenere risultati migliori.

• Ricorda di perdere il peso corporeo complessivo che riduce automaticamente il grasso nelle aree delle ascelle. Gli esercizi sopra menzionati ti aiutano a tonificare le fosse senza farle cedere.
• Dovrebbero essere evitati cibi ad alto contenuto calorico come bibite gassate o ad alto contenuto di zucchero.
• Apportando piccoli cambiamenti nella tua dieta, puoi aiutare la tua perdita di peso complessiva e aree mirate come l’ascella.
• Includi carboidrati sani, frutta fresca e verdura che forniscono tutti i nutrienti necessari per la salute del tuo corpo ma non ti permettono di aumentare di peso.

Ridurre il grasso nelle aree delle ascelle potrebbe non essere facile come pensi, poiché coinvolge molti muscoli. Ma con una dieta adeguata che includa cibi ricchi di fibre e allenamenti che aiutano a rafforzare i muscoli insieme alla perdita di grasso. Seguendo queste regole e i migliori 18 migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e a indossare tutte le canottiere e i top senza maniche che desideri! Se hai altri dubbi su questi allenamenti per il grasso delle ascelle, faccelo sapere. Ti aiuteremo di più!