¿Qué ejercicios puedo hacer con una pelota de gimnasia?

Las pelotas de gimnasia son algunos de los equipos comunes que la gente usa para hacer que sus entrenamientos sean efectivos. Seguramente le dan buenos resultados pero no son los más fáciles de usar. Tienes que acostumbrarte antes de poder realizar los ejercicios básicos. Los siguientes párrafos te ayudarán a comprender los mejores y más sencillos ejercicios de pelota de gimnasia para principiantes, junto con algunos consejos para posicionarte bien en él..

Cómo usar Gym Ball?

Seleccione la bola correcta:

Las pelotas de ejercicios se miden en pulgadas. Están disponibles en cinco tamaños diferentes y miden desde unos 45 a 85 cms. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de noventa grados y debe sentarse sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de seguir el primer consejo básico con mucho cuidado. Este es tu primer paso para usar la pelota de gimnasia como un profesional..

Encuentre un lugar adecuado:

El segundo paso es encontrar un lugar adecuado. Debe estar en un área abierta y cómoda. Asegúrese de que haya suficiente espacio para moverse. Retire todos los objetos afilados que puedan aumentar las posibilidades de lesiones y accidentes peligrosos..

Prepara la pelota:

Para sujetar la pelota, coloque algunas toallas alrededor de la base de la pelota para que no siga rodando demasiado. Cuando esté bien equilibrado, puede quitar las toallas. Si lo desea, también puede pedirle a un amigo que sostenga la pelota de ejercicios por usted hasta que domine sus ejercicios con la ayuda de esta pelota..

Presta atención:

También es muy importante que prestes atención a tu respiración. Respire con mucha normalidad y relájese. No se deje sentir presión o tensión mientras usa la pelota de gimnasia. Existe la posibilidad de que, naturalmente, contenga la respiración mientras intenta mantener el equilibrio. Así que asegúrate de evitar eso.

Abdominales:

Para hacer abdominales en la pelota de gimnasia, siéntese sobre ella con los pies planos. Mantén los abdominales contraídos y el cuerpo firme. Ahora cruza los brazos a la altura del pecho. Inclínate hacia atrás y camina con los pies hacia el frente hasta que sientas que la zona lumbar descansa sobre la pelota. Ahora levante los hombros hasta que pueda ver sus rodillas. Vuelve a la posición normal. Haz esto unas diez veces.

Extensiones de pierna:

Para las extensiones de piernas, debes sentarte sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Alinea un pie y mantén la pierna recta. Tu pantorrilla debe estar paralela al suelo. Mantenga durante unos diez segundos y mantenga su cuerpo firme y tenso. Ahora repite con la otra pierna. ¿Hace este ejercicio unas cinco veces.

Elevaciones de bolas:

Para hacer levantamientos de pelota, acuéstese boca arriba y coloque la pelota de gimnasia entre sus pies. Involucre sus abdominales y comience a apretar la pelota ahora. Mantén las piernas rectas y ahora levanta la pelota. Baja la pelota ahora. Manténgalo a una pulgada del piso. ¿Hace este ejercicio unas diez veces para obtener buenos resultados?.

Sentadillas con pelota:

Párese en la pared y mantenga el gimnasio entre la pared y su espalda. Ahora inclínate hacia atrás y camina con los pies hacia adelante unas cuantas veces. Activa tus abdominales y bájate en una sentadilla. Tus muslos deben estar paralelos al piso y tus rodillas deben estar alineadas con tus tobillos..

Mosca de pecho de bola:

Acuéstate sobre la pelota de gimnasia y mantén las rodillas apoyadas en el suelo. Doble ligeramente los codos y enrolle las mancuernas hacia adentro y hacia arriba y bájelas lentamente después de una pequeña pausa. Exhale mientras jala las mancuernas hacia adentro e inhala para volver a la posición inicial..

Consejos para recordar al hacer ejercicios con pelota de gimnasia:

Antes de probar los ejercicios con pelota de gimnasia, asegúrese de seguir estos consejos para evitar lesiones y tensiones:

• Siempre consulte a su médico antes de realizar ejercicios con pelota de gimnasia, especialmente cuando tenga dolencias cardíacas, vértigo y falta previa de actividad física..
• Recuerde respirar cuando haga ejercicio con una pelota de gimnasia.
• Primero, aprenda a mantener el equilibrio sobre la pelota de gimnasia, antes de comenzar a hacer ejercicios.
• Evite los pesos pesados ​​si tiene presión arterial alta
• Si padece una enfermedad, es mejor que posponga su programa de ejercicios
• Bebe mucha agua y mantente hidratado para concentrarte bien

Los 10 mejores ejercicios de pelota de gimnasia para principiantes:

La siguiente lista son algunos de los ejercicios de pelota de gimnasia más probados. Se recomienda que estos ejercicios se realicen durante 10 repeticiones cada uno..

1. Estocada con un giro
2. Rodilla al pecho
3. Saltar estocadas
4. Sentadillas con salto
5. T- Flexiones
6. Estiramiento de cadera con un giro
7. Patadas altas
8. Sentadilla con pelota por encima de la cabeza
9. Curl de isquiotibiales
10. Extensión inversa

Esperamos que ahora comprenda los beneficios de usar una pelota de gimnasia en su régimen de ejercicios. Recuerde siempre que, al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, la pelota de gimnasia también necesita un entrenamiento adecuado. Se recomienda que consulte a un entrenador de gimnasio o instructor antes de probar estos ejercicios en casa. No seguir las precauciones de seguridad puede agravar la afección y provocar una tensión no deseada en las articulaciones. Una vez que se sienta cómodo, puede comprar una buena pelota de gimnasia en casa y practicarla a su propio ritmo..