Ejercicios caseros para quemar grasa de 30 minutos para principiantes
¿Tratando de quemar grasa? ¿Pero no conseguir el éxito? La quema de grasa y el control del peso son dos de las principales razones por las que la gente hace ejercicio. Se ha descubierto que los ejercicios cardiovasculares son los mejores ejercicios para quemar grasa que utilizan grandes grupos de músculos con un estilo elegante..
Las 5 mejores actividades físicas para quemar grasa en casa:
Hay muchos entrenamientos para quemar grasa para hombres y mujeres, pero los mejores se analizan en este artículo. Entonces, echemos un vistazo;
1. Corriendo:
Este es muy sencillo y el mejor ejercicio para quemar grasa porque no requiere ningún equipo, y gimnasio, solo necesitas un buen par de zapatos. Puede quemar el vientre con eficacia. Proporciona un tipo de entrenamiento cardiovascular estable y de baja intensidad. Correr ayuda a quemar una cantidad significativa de calorías de unas 300 calorías, de lo contrario más en media hora. Aún puede aumentar esa suma por intervalos más colinas. El entrenamiento de fuerza es de la mayor importancia en cuanto a impedimento de lesiones para correr. Comience con carreras de 5 a 10 minutos, de 3 a 4 veces por semana.
2. Saltar la cuerda:
Este es un entrenamiento rápido para quemar grasa para mujeres que puede realizar en su casa y además lograr quemar 340 calorías en un período de 30 minutos. El cuerpo debe estar erguido como si estuviera saltando. Este es un ejercicio fácil que requiere solo una cuerda y comienza a saltar. Mientras que salta, desea comenzar a baja velocidad y luego aumentar a medida que avanza. Saltar la cuerda es otro gran ejercicio para quemar grasa.
3. Kickboxing:
Si bien es un beneficio adicional, varias clases consisten en algunos ejercicios de fuerza y flexibilidad. Puede quemar de 300 a 500 calorías para cada clase, dependiendo del nivel de fuerza. Este es un ejercicio adicional de alta intensidad para quemar grasa que ofrece una proporción de quema de calorías paralela como los burpees..
4. Baile:
Todos sabéis que bailar es divertido, sin embargo, en caso de que decidas bailar con un ritmo rápido, acabarás quemando muchas calorías. En tan solo una distancia de 30 minutos, si eliges bailar a ritmos rápidos, puedes terminar quemando más de 221 calorías en 30 minutos. Mientras que el baile, debe comenzar con ritmos lentos y progresar a ritmos rápidos, luego terminar con un ritmo lento..
5. Escalada en roca y remo:
Si quieres tener una gran parte superior del cuerpo, entonces remar con escalada es para ti. Pruebe además estos y queme entre 300 y 380 calorías cada 30 minutos. Necesita un equipo especial para la escalada, así como una máquina de remo para remar..
9 mejores ejercicios para quemar grasa en casa:
1. Levantamiento de pesas:
Este es uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos. Los ejercicios de levantamiento de pesas son moderadamente precisos si se realizan correctamente. En consecuencia, la cantidad total de calorías quemadas tiende a estar en el extremo menor de la escala. Sin embargo, los sentimientos de satisfacción y bienestar de la ausencia de endorfinas, atribuibles al movimiento de alta intensidad, son magníficos motivadores en sí mismos. Además, levantar pesas crea una buena base para todas las demás acciones..
2. Abdominales con navaja:
Los crujidos de navaja son un movimiento abdominal más alto que conecta tanto los abdominales superiores como inferiores para una tonificación máxima en la menor cantidad de tiempo. Son particularmente útiles ya que los abdominales inferiores pueden ser sólidos para apuntar sin incluir el equipo. Los abdominales Jackknife son los mejores ejercicios para quemar grasa para hombres en casa.
3. Burpees:
Aunque es extremadamente difícil, este ejercicio de alta intensidad es uno de los mejores para quemar calorías rápidamente. Puede dirigirlo en condiciones de 10 minutos de lo contrario para ayudarlo a quemar al menos 100 calorías. Ayuda a tonificar el tronco, las piernas y la parte superior del cuerpo a la vez. Entonces, es un ejercicio de triple riesgo al que cada uno tiende a temer por razones superiores. El ejercicio es difícil, excepto que en realidad ayuda a quemar las grasas excedentes del cuerpo..
4. Abdominales:
Abdominales uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal que también ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Son fáciles de aprender, dominar y realizar sin la guía de personal capacitado. Coloque una estera de yoga y recuéstese sobre su espalda. Ahora doble las rodillas y coloque los brazos en la parte posterior de la cabeza. Levante gradualmente la cabeza, los hombros y el cuello hasta que el pecho y las rodillas estén alineados.
Mientras realiza los abdominales, intente tirar de los músculos abdominales hacia adentro para evitar cualquier lesión en la espalda. Continúe haciendo las series hasta que pueda e intente aumentar gradualmente las repeticiones. Para que este ejercicio sea más efectivo, incluso puedes suspender los pies en el aire mientras realizas los abdominales. Sin embargo, este estilo no se recomienda para principiantes..
5. Estocadas:
Las estocadas son parte de la rutina de calentamiento antes de cualquier sesión de entrenamiento y son ejercicios para quemar grasa abdominal extremadamente beneficiosos. Hacer estocadas diarias ayudará a fortalecer y tonificar su cuerpo. Párese derecho con una pierna estirada al frente y la otra pierna ligeramente hacia atrás. Ahora doble la rodilla delantera mientras inclina el cuerpo hacia adelante. Mantenga la otra pierna recta e inclínese lo más hacia adelante posible. Regrese a la posición normal de pie y alterne las piernas. Repita este ejercicio e intente aumentar sus recuentos gradualmente. A medida que domine las estocadas, verá cómo la grasa se derrite fácilmente de la parte superior de los muslos y las nalgas..
6. Saltos laterales:
Los saltos laterales son saltos en el aire a ambos lados. Es una gran forma de ejercicios para quemar grasa que también fortalece los músculos. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas manteniendo los brazos a la derecha. Esto le permite saltar a la izquierda. Ahora salta hacia arriba de forma explosiva y lateral. Aterriza con ambos pies. Vuelva a ponerse en cuclillas con los brazos ahora a la izquierda y vuelva a saltar hacia arriba en la dirección opuesta. Continúe haciendo tantas series como sea posible.
7. Plancha lateral con elevación de piernas:
Esta es una forma avanzada de pilates que es eficaz para derretir la grasa corporal fácilmente. Acuéstese sobre el lado derecho y levante la parte inferior del cuerpo con el codo y el apoyo del antebrazo derecho. Ahora levante la cadera de manera que el cuerpo esté alineado y solo el pie y la mano derechos toquen el suelo. Mantenga la mano izquierda en la cadera y estire la pierna izquierda lo más alto posible. Inhala, exhala y repite lo mismo en el otro lado.
8. Sentadillas con salto:
Las sentadillas con salto son un ejercicio sencillo pero beneficioso para quemar grasa tanto para mujeres como para hombres. Las sentadillas con salto son una variación de las sentadillas tradicionales para derretir la grasa corporal fácilmente. Párese derecho sobre una colchoneta con los pies ligeramente separados (aproximadamente del ancho de los hombros). Realiza las sentadillas regulares y luego salta con todas tus fuerzas. Al tocar el suelo, baje el cuerpo a la posición normal de sentadillas. Esto completa un ciclo. Cuando aterrice después del salto, es importante que tome el control de su cuerpo. También salte con todo el pie y no solo con los dedos. Realice 2-3 series de sentadillas con salto diariamente con 10 repeticiones en cada serie.
9. Jumping Jacks:
Los saltos son un excelente ejercicio cardiovascular que funciona como un excelente ejercicio rápido para quemar grasa. Párese derecho con los pies juntos y los brazos colocados a los lados. Salta estirando las piernas y levantando los brazos. Aterriza con los pies estirados a unos 2-3 pies de distancia y vuelve a saltar inmediatamente, esta vez volviendo a tu posición inicial. Realiza 2-3 series con 10 repeticiones cada una..
Estos son algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal. Además, puede hacerlos fácilmente en la comodidad de su hogar, y podrá hacer alarde de un cuerpo tonificado sin la necesidad de costosas sesiones de entrenamiento en un gimnasio..