9 mejores ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda superior

La parte superior de la espalda es idealmente la región más descuidada cuando se trata de hacer ejercicio y hacer ejercicio. Sin embargo, hay casos en los que el exceso de grasa se deposita en la parte superior de la espalda, lo que provoca calambres, restricción del movimiento de los hombros y brazos y dolor al mover el cuello. El dolor generalmente se debe a actividades físicas restringidas en la rutina de trabajo, sostener el bolso o bolsas en el hombro durante un período prolongado y levantar pesos pesados ​​en un movimiento espasmódico..

Esto se puede solucionar con una rutina de ejercicios adecuada para mantener los músculos flexibles y eliminar la grasa..

Entrenamientos simples y efectivos para la parte superior de la espalda:

Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer a diario para mantener la parte superior de la espalda tonificada y flexible..

1. Pull Ups

Pull Ups tiene un efecto en todo el cuerpo, especialmente en la parte superior de la espalda. Fortalecen los músculos de la espalda y tonifican los hombros. Los Pull Ups fortalecen los músculos y son fáciles de realizar con el equipo más básico..

Actuar:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
• Levante las manos por encima de la cabeza y sujete firmemente la varilla / anillo
• Ahora, con la fuerza de los músculos del hombro, tire de su cuerpo hacia la barra, inhale simultáneamente.
• Mantén la posición durante dos segundos..
• Exhale y vuelva a la postura normal.

Haz dos series de diez dominadas cada una para obtener resultados efectivos. Suspenda si siente dolor en los hombros o la espalda.

2. Flexiones dinámicas

Las flexiones son muy importantes para tener la parte superior de la espalda en forma. Estos son difíciles de realizar inicialmente, pero con la práctica se convierten en una tarea fácil. Realizar lagartijas de forma regular también ayuda a tonificar los brazos y los hombros..

Actuar:

• Párese con los pies a la altura de los hombros y las manos a los lados..
• Doble las rodillas y coloque las manos al frente, apoyadas en el suelo..
• Empuje las piernas hacia atrás (una por una o simultáneamente según convenga), con solo los dedos de los pies tocando el piso
• Con la espalda recta, baje la parte superior del cuerpo, doblando los codos.
• El objetivo debe ser tocar el suelo con la nariz.
• Con cautela, vuelva a acercar los pies a las manos..
• Salta hacia atrás para aterrizar en la postura de pie..

Realice estos ejercicios de la parte superior de la espalda en casa 10 veces inicialmente, y aumente la velocidad y la repetición con el tiempo..

3. Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son buenas para la salud general de la espalda. También fortalece y tonifica muslos y pantorrillas. Estos son fáciles de hacer, sin embargo, las sentadillas con salto deben hacerse con mucho cuidado y deben evitarse en caso de condiciones especiales de espalda y embarazo..

Actuar:

• Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados..
• Ahora, lentamente, doble las rodillas y agáchese, manteniendo todo el pie en el suelo..
• Asegúrese de que los talones estén en el suelo y la espalda recta..
• El objetivo es tener los muslos paralelos al suelo..
• Ahora levante el cuerpo y salte lo más alto posible, y aterrice de nuevo a la postura en cuclillas..

Repita el proceso de ejercicios para la grasa de la espalda superior de 15 a 20 veces en series de cinco. Tómese un descanso de 10 segundos en el medio si es un principiante.

4. Mariposa: con mancuernas 

El ejercicio de mariposa se realiza para tonificar la parte superior de la espalda, especialmente el área de los hombros y las articulaciones de los brazos. Simultáneamente, también desarrolla bíceps y tríceps. Fácil de hacer y se puede realizar en cualquier lugar, incluso en ausencia de mancuernas..

Actuar:

• Párese con las piernas separadas a lo ancho, a la distancia de la altura de los hombros.
• Las manos deben estar a los lados, con mancuernas ligeras..
• Inspire y levante las manos hacia los lados sin doblar los codos.
• El objetivo es levantarlo hasta que las mancuernas queden paralelas a la cabeza..
• Exhale y lleve las manos a la postura normal..

Haga esto 10 veces para hacer una serie. Repite 3 series al día para tener una espalda tonificada y bien formada. Si hay algún problema o estiramiento excesivo, suspenda inmediatamente.

5. Rotación de brazos

La rotación de brazos es la forma más básica de ejercicios de la parte superior de la espalda para las mujeres y debe realizarse independientemente de si tiene que tonificar la espalda o no. Es una excelente manera de mejorar la circulación sanguínea y mantener los bíceps, brazos y manos en buenas condiciones y sin problemas..

Actuar:

• Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloque las manos a los lados, dobladas en un puño.
• Asegúrate de que la espalda esté recta y que permanezca así durante todo el ejercicio..
• Ahora inhala y levanta los brazos haciendo un gran círculo a los lados y completa la rotación de atrás hacia adelante.
• Inhale mientras levanta y exhale mientras los brazos se balancean hacia abajo
• Repita la actuación al menos 15 veces

Una vez realizada la rutina de atrás hacia adelante, gire de adelante hacia atrás el mismo número de veces. Se deben realizar 2 juegos de este tipo con regularidad..

6. Ponerse en cuclillas – con pesas

Ponerse en cuclillas con pesas golpea los músculos de los hombros directamente y fortalece la parte superior de la espalda. Es muy eficaz para tonificar la parte superior de la espalda y los brazos. Sin embargo, esto no es recomendable para personas con espalda y hombros débiles. Esto también se puede hacer sin pesas; en ese caso, es más beneficioso para los muslos y la parte inferior del abdomen..

Actuar:

• Párese con los pies separados y las manos por encima de la cabeza con las pesas..
• Asegúrese de que los brazos y la espalda estén rectos y permanezcan así durante todo el ejercicio..
• Inspire, doble las rodillas y baje lo más que pueda, solo para hacer una perpendicular entre el muslo y la pantorrilla, detrás de la rodilla..
• Cuente hasta 5, exhale y levántese con las manos en alto
• Repite al menos 10 veces.

Realice estos ejercicios para perder grasa en la parte superior de la espalda. Se deben hacer 3 series de 10 sentadillas con regularidad para tener un cambio notable en la parte superior del cuerpo..

7. Elevación de piernas colgando

Las elevaciones de piernas colgantes se pueden realizar en cualquier lugar donde haya una barra, lo suficientemente fuerte como para soportar su peso. Por seguridad, los guantes de gimnasia son necesarios al realizar los levantamientos para evitar accidentes. Esto tiene un gran impacto en la parte superior de la espalda, los bíceps y la parte inferior del cuerpo..

Actuar:

• Sostenga la varilla, párese de puntillas y respire.
• Cuente hasta 3 y levante la parte inferior del cuerpo lo más alto que pueda, manteniendo las rodillas rectas en todo momento..
• El objetivo es tener las piernas paralelas al suelo..
• Mantén la posición durante 10 segundos “
• Exhale y lleve las piernas a la posición inicial..

Realice estos ejercicios para la grasa de la espalda superior, al menos 30 veces con regularidad. Puede ver la diferencia en la parte superior del cuerpo en poco tiempo. Como precaución, es recomendable mantener un ritmo lento y suavidad mientras levanta las piernas para evitar calambres en la espalda..

8. Encogimiento de hombros con mancuernas

Los encogimientos de hombros con mancuernas son muy eficaces para fortalecer los hombros y los brazos. Estos también hacen que la parte superior de la espalda esté bien formada y firme. Aquellos con problemas de hombro deben abstenerse de hacer este ejercicio, ya que puede empeorar el problema si no se hace correctamente..

Actuar:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados..
• Inhale y levante los hombros en la posición de encogimiento de hombros..
• Cuente hasta 10 y suelte a la posición normal, exhale simultáneamente.
• Asegúrese de que la espalda esté recta durante el ejercicio..

20 de estas repeticiones deben realizarse durante el ejercicio. Esto mostrará los resultados de los beneficiarios en menos tiempo y mejorará la circulación sanguínea. Para aumentar el nivel de dificultad, puede aumentar el peso de las mancuernas, esto debe hacerse después de algunas semanas de práctica regular con mancuernas de bajo peso..

9. Elevadores detrás de la carrocería

Este es uno de los entrenamientos de la parte superior de la espalda más duros y efectivos para que las mujeres tengan la parte superior del cuerpo tonificada y en forma. El nivel de dificultad se puede aumentar o disminuir simplemente cambiando la cantidad de pesas que se levantarán. Aquellos que tienen un problema de dolor de espalda deben comenzar con pesos mínimos y luego aumentar con el tiempo..

Actuar:

• Párese con las piernas separadas y las manos estiradas hacia atrás con pesas..
• Respire y levante las pesas lo más alto posible.
• Mantén la posición durante 5 segundos. Exhale y vuelva lentamente a la posición inicial.

Repita el ejercicio para reducir la grasa de la espalda superior de 15 a 20 veces y haga dos series de este tipo para obtener resultados efectivos en poco tiempo. Si no hay pesas, sujete las manos por la espalda con una toalla doblada a lo largo. No se estire demasiado, puede provocar lesiones graves..

Se debe tener cuidado al realizar los ejercicios, ya que necesitan equilibrio y una posición adecuada del peso. En cualquier caso, si hay mucho dolor o malestar, es importante dejar de realizar estos ejercicios. Aquellos que tienen problemas peculiares de espalda y hombros no deben realizar los ejercicios sin el consentimiento de un médico..

Hacer estos ejercicios para deshacerse de la grasa de la parte superior de la espalda con regularidad mejorará las condiciones de la parte superior de la espalda y fortalecerá los brazos y los hombros. Además, mantener una postura adecuada en todo momento ayudará a mantener la parte superior de la espalda en forma y a controlar todos los problemas..