Ejercicio durante el embarazo: beneficios, efectos secundarios y cuándo detenerse

Ejercicios de embarazo

El embarazo puede ser uno de los períodos más difíciles de tu vida, ¡pero el resultado vale la pena! En estos días, la mayoría de las mujeres tienen un cuidado especial durante el embarazo y están ansiosas por hacer ejercicio y mantener la salud adecuada para un parto normal. Los ejercicios para mujeres embarazadas no solo son seguros; Es una de las cosas cruciales que se deben hacer por una madre y un bebé saludables..

Mantener una rutina de ejercicio regular durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse en forma y positiva. También puede aliviar la ansiedad y desarrollar la resistencia necesaria para el trabajo de parto y el parto. Entonces, si quieres hacer ejercicio, pero aún tienes dudas al respecto, ¡descansa a un lado y relájate! ¡La guiaremos a través de todos los beneficios del ejercicio durante el embarazo y le permitiremos elegir el mejor ejercicio para usted! Siga leyendo para saber más.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

1. Corrige la postura:

En las últimas etapas del embarazo, el abdomen crece desproporcionadamente con el resto del cuerpo. Como resultado, su postura podría verse afectada debido al peso adicional. Se necesita ejercicio para mantener una postura adecuada y mantenerse en forma..

2. Lucha contra el dolor de espalda y la fatiga:

Una postura incorrecta constante y un estómago abultado pueden causar dolores de espalda durante el embarazo, sumados a la fatiga debido al desequilibrio hormonal. El ejercicio le proporciona un alivio muy necesario del dolor de espalda y también reduce la fatiga..

3. Alivia el estrés:

El estrés es sinónimo de embarazo. Sin embargo, si los niveles de estrés son altos, sería perjudicial tanto para usted como para su hijo. El ejercicio nos libera del estrés, brindando tranquilidad.

4. Previene la diabetes gestacional (DG):

Varias mujeres desarrollan diabetes gestacional durante el embarazo. Esto puede causar varias complicaciones tanto para la madre como para el niño, y también se debe tener especial cuidado con la dieta. Hacer ejercicio es la mejor manera de prevenir y controlar los niveles de azúcar en sangre..

5. Regula la presión arterial:

La presión arterial alta puede resultar peligrosa tanto para la madre como para el niño y puede causar preeclampsia. Causa varias complicaciones durante el trabajo de parto y el parto. El ejercicio ayuda a mantener la presión arterial dentro de los límites normales..

6. Proporciona un mejor sueño:

El embarazo puede conducir a la falta de sueño debido a la ansiedad, el crecimiento de la barriga y los desequilibrios hormonales. Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad..

7. Facilita el trabajo de parto y el parto:

El ejercicio regular facilitará el trabajo de parto y el parto al aumentar la resistencia y la fuerza muscular..

8. Prevenga las posibilidades de macrosomía fetal:

El bebé pesa más que el promedio y es más grande de lo normal. Esto dificulta todo el proceso del parto. Hacer ejercicio con regularidad le ayuda a evitar el desarrollo de esta afección..

Quién no debería hacer ejercicio durante el embarazo?

Nunca comience ninguna forma de ejercicio sin consultar a su médico. Las personas con las siguientes afecciones deben evitar hacer ejercicio durante el embarazo.

Asma
Dolencias del corazón
Sangrado o manchado durante el embarazo
Múltiples gestaciones
Preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo
Placenta previa o placenta baja
Membranas rotas
Enfermedad pulmonar restrictiva
Abortos espontáneos recurrentes
Parto prematuro o parto experimentado antes
Cérvix incompetente
Anemia severa
Trastornos convulsivos
Obesidad extrema o bajo peso
Limitaciones ortopédicas

Los mejores ejercicios para mujeres embarazadas:

Si el médico los aprueba, entonces estos ejercicios son algo que definitivamente hará que su período de embarazo sea más agradable..

Los ejercicios durante el embarazo se han clasificado en seis categorías amplias: yoga, pilates, entrenamiento con pesas, aeróbicos, ejercicios pélvicos (Kegel) y danza.!

Repasemos todos ellos en detalle y decidamos cuál es el mejor ejercicio adecuado para usted.!

Yoga para un embarazo saludable:

El yoga es una de las formas antiguas y más efectivas de mantenerse saludable. Es extremadamente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que alivia la ansiedad y hace que el estado de ánimo sea positivo. Las diferentes posturas de yoga que se pueden practicar durante el embarazo son:

A. Postura de ángulo lateral extendido:

¿Sufre de estrés y fatiga? ¿Quieres un poco de energía para animarte? Asegúrate de probar la postura del ángulo lateral extendido.

El ejercicio de postura de ángulo lateral extendido lo ayuda a deshacerse de todos los músculos acalambrados al relajar las caderas.
Esta pose es extremadamente beneficiosa para relajar todo el cuerpo..

B. Postura del triángulo:

Aunque el resultado del embarazo es una ocasión feliz, todo el período de embarazo puede ser muy estresante..

Este es uno de los mejores ejercicios para obtener la relajación, tanto física como mentalmente. Te quita el estrés por completo, proporcionándote la máxima tranquilidad..
También es un buen ejercicio para las piernas, el costado del cuerpo, las caderas y los hombros..

C.Estiramiento de lado sentado:

Durante las últimas semanas de embarazo, el estiramiento lateral sentado es el ejercicio preferido..

Durante el último trimestre, hay un crecimiento exponencial del vientre. El estiramiento del lado sentado abre la cintura lateral y la pelvis y expande las caderas. Esto hace que el cuerpo sea más flexible y facilita el acomodo del bebé en crecimiento..

D. Postura de gato-vaca:

El embarazo es un momento en el que existe una presión persistente en la espalda debido al peso extra. No debería sorprendernos que el dolor de espalda sea uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres embarazadas..

Balancee suavemente, cambiando entre la postura del gato y la vaca, para estirar la espalda gradualmente. Dado que estos desplazan el peso del bebé lejos de la columna, se obtiene un alivio del dolor..

II. Pilates:

Si quieres algunos ejercicios que te fortalezcan hasta la médula, no hay nada mejor que Pilates. La mayoría de los buenos entrenamientos de Pilates fortalecen los músculos abdominales, así como los músculos del piso pélvico, que son necesarios para un trabajo de parto y un parto suaves..

Los mejores ejercicios de Pilates para mujeres embarazadas:

A. La espada:

Después de hacer este ejercicio, sin duda te sentirás como un guerrero.!!

Si quieres un cuerpo flexible con el equilibrio adecuado, entonces la espada es el camino a seguir..
Es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas junto con la espalda y los abdominales. Estos son cruciales para el trabajo de parto y el parto..
Este ejercicio también ayuda a regular su respiración, que es vital durante el trabajo de parto..

B. Estiramiento de muslos:

El estiramiento de muslos es otro ejercicio útil de Pilates para mujeres embarazadas..

Fortalece los músculos del muslo de manera efectiva y ayuda a mantener una postura adecuada..
El proceso laboral se vuelve sencillo una vez que practicas correctamente este ejercicio.

C.Menea la cola:

¡Un ejercicio con un nombre divertido! Pero uno de los mejores ejercicios no obstante!

Durante el embarazo, los dos dolores principales que sufre una mujer son el dolor lumbar y el dolor abdominal. Este ejercicio, Wag the Tail fortalece la espalda baja y los abdominales.
También mejora la flexibilidad y estabilidad del cuerpo..

D. Brazo de espada:

Uno de los mejores y perfectos ejercicios de Pilates durante el embarazo es el entrenamiento de brazos con espada. Asegúrese de agregar este ejercicio a la lista de su régimen de ejercicios.

Tus brazos, caderas y abdomen se fortalecerán después de este ejercicio..
Durante el embarazo, toda mujer necesita mantener el equilibrio de su cuerpo, lo que será posible con este ejercicio de brazo con espada..

III. Entrenamiento con pesas:

Hay muchos ejercicios de entrenamiento con pesas que son absolutamente seguros para las mujeres embarazadas..

Si nunca ha levantado pesas, se recomienda que no empiece ahora, ya que puede trabajar demasiado y sobrecargar su cuerpo..

Algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas son:

A. Elevaciones laterales de hombros:

El mejor y perfecto ejercicio para que las mujeres embarazadas equilibren el peso durante el embarazo es el ejercicio de elevación lateral de hombros, que también se denomina elevación lateral con mancuernas..

Fortalece los hombros y los músculos abdominales, que son bastante débiles durante el embarazo. Además, fortalece la columna y la espalda, manteniendo así la postura y el equilibrio..

B. Remo sentado:

El remo sentado se considera un ejercicio de cuerpo entero y es uno de los mejores ejercicios que se deben realizar durante el segundo trimestre..
Proporciona equilibrio a los hombros redondeados, lo que ocurre con mucha frecuencia durante el embarazo. Al realizar este ejercicio con regularidad, los músculos de la espalda se fortalecen y el pecho se expande, lo que puede proporcionar un espacio adicional para que el niño crezca dentro del útero..

C. Sentadilla Plié:

Las sentadillas son esenciales para quienes están planeando un parto natural..
Este se considera como uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar durante el segundo y tercer trimestre. Plie Squat endurece los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la cadera, afloja la pelvis facilitando el trabajo de parto.
Ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, que está realmente mal durante el embarazo..

D. Abductores y aductores de cadera:

Para pasar por el proceso de trabajo de parto y parto, la parte inferior del cuerpo de una mujer embarazada necesita más fuerza y energía. Los abductores y aductores de cadera son un ejercicio extremadamente fructífero para la parte inferior del cuerpo..
Estos ejercicios fortalecen los músculos externos del muslo. Si está optando por un parto natural, esto debe practicarse regularmente para poder pasar por el proceso sin problemas..

IV. Aeróbicos:

Los aeróbicos son uno de los mejores ejercicios si se realizan con regularidad, y algunos de ellos son absolutamente seguros para las mujeres embarazadas..

Es mejor unirse a clases para asegurarse de que los ejercicios sean seguros..

Algunos de los mejores ejercicios aeróbicos durante el embarazo son:

A. Aeróbic en taburete:

Los ejercicios aeróbicos con taburetes son el método perfecto y sencillo de hacer ejercicio durante el embarazo..
Le ayuda a combatir el estrés, mejorar el sueño y la resistencia. Ayuda a mantener el equilibrio y también regula la respiración..

B. Natación:

La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos posibles..
Es un entrenamiento completo para todo el cuerpo y también divertido.
Te ayuda a eliminar el estrés, mejora la resistencia y te da energía hasta la médula.!
También fortalece los músculos centrales y ayuda en el trabajo de parto natural..

C. Bicicleta estacionaria:

Este ejercicio se puede realizar en la comodidad de su hogar, escuchando su música favorita o viendo su serie web favorita..
Ayuda a desarrollar la resistencia, ejercita los músculos centrales y mejora el sueño por la noche..

D. Caminar:

Las caminatas nocturnas regulares pueden ser extremadamente beneficiosas como entrenamiento para todo el cuerpo..
Ejercita casi todos los grupos de músculos del cuerpo..
Uno de los ejercicios más naturales, se recomienda llevar calzado adecuado para caminar para reducir el estrés en las rodillas..
El aire fresco te refresca y crea un estado de ánimo positivo y es uno de los mejores entrenamientos posibles durante el embarazo..

V. Danza:

¿Qué puede ser mejor que bailar con buena música? Uno de los mejores ejercicios durante el embarazo, se debe tener cuidado y no se debe saltar, girar o cambiar de dirección repentinamente..

Las formas de baile durante el embarazo incluyen:

A. Ballet:

El ballet es elegante, elegante y uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas.!
Esta forma de danza suave rejuvenece el cuerpo y lo hace más duradero. Mejora la resistencia, te ayuda a dormir mejor y también fortalece tus piernas..

B. Jazz:

Practicar jazz con regularidad proporcionará un buen ejercicio para tu cuerpo y hará que tu corazón se vuelva loco..
Una forma fabulosa de relajarse y desestresarse, el jazz es extremadamente suave para el cuerpo de una embarazada..

C. Samba:

El baile de ensueño para ti, nadie puede perderse un baile de Samba, con su música y melodía!
El baile de samba es considerado como uno de los mejores ejercicios de fuerza, te mantiene saludable y en forma durante todo el día..

D. Danza del vientre:

La exótica danza del vientre tiene algunos movimientos suaves y picantes que puedes hacer para ejercitarte mientras estás embarazada..
Un ejercicio beneficioso para ayudarte a combatir el dolor del parto..
El ejercicio de danza del vientre ayuda eficazmente a reducir el dolor de las contracciones y también da más fuerza a los músculos del suelo pélvico..

VI. Ejercicios del suelo pélvico:

¡Hay que mencionar a Kegel cuando hablamos de ejercicios del suelo pélvico! Los ejercicios de Kegel son imprescindibles para detener el problema de la pérdida de orina cada vez que estornuda o tose que experimenta la mayoría de las mujeres después del parto..

Ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo:

A. Apretones cortos:

Los apretones cortos ayudan a tensar los músculos pélvicos antes de toser o estornudar, lo que a su vez te ayuda a controlar la fuga y te convierte en el dueño de tu vejiga.!

B. Apretones largos:

Los músculos del suelo pélvico se debilitan mucho después del parto. Por lo tanto, estos deben controlarse, y los apretones largos son uno de los ejercicios esenciales que te ayudan a lograrlo. Este ejercicio también ayudará durante el parto..

C. Puente:

Otro método excelente que se puede utilizar para fortalecer su suelo pélvico es el puente. Además del suelo pélvico, también proporciona un entrenamiento extremadamente beneficioso para los muslos y el abdomen..

D. Sentadilla contra la pared:

Las sentadillas contra la pared fortalecen el suelo pélvico a pasos agigantados. Además de controlar la vejiga, este ejercicio también ayuda a prevenir las hemorroides..

Cuándo dejar de hacer ejercicio:

Si experimenta alguno de los problemas mencionados a continuación, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico de inmediato..

Dolor de pecho
Dolor abdominal o pélvico
Contracciones continuas
Disminución o ausencia del movimiento fetal
Sensación de mareo, náuseas
Sangrado vaginal
Pérdida de líquido de la vagina
Latido del corazón inconsistente
Tobillos, manos o cara hinchados.
Dolor en los músculos de la pantorrilla.
Disnea
Debilidad en los músculos
Dificultad para caminar

Durante el embarazo, su cuerpo está ocupado creando una nueva vida dentro de usted. Así que tienes que ser el proveedor y suministrarle todo lo necesario desde fuera. Hacer ejercicio no solo ayudará a su bebé, sino que también hará que todo el proceso del embarazo sea extremadamente manejable para usted y un período para recordar para siempre con agradables recuerdos de un bebé feliz y saludable..

Sin embargo, ¡recuerda no ser duro contigo mismo! El embarazo puede ser un momento estresante; todo lo que necesitas es un poco de paciencia, ¡y estarás bien! Entonces, haga ejercicio, dentro de sus límites y descanse lo suficiente para un embarazo feliz y seguro..

Respuestas a preguntas frecuentes:

Q1. ¿Cuándo debo comenzar a hacer ejercicio después del parto??

Respuesta: No empiece a hacer ejercicio hasta su chequeo posnatal a las 6-8 semanas, la única excepción es caminar. No debe nadar mientras tenga sangrado y loquios activos después del parto..

Q2. ¿El ejercicio durante el embarazo ayuda durante el trabajo de parto??

Respuesta: Si. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales que ayudan durante el trabajo de parto y las contracciones activas..

Q3. ¿Los entrenamientos para el embarazo previenen las estrías??

Respuesta: No previenen por completo las estrías, pero definitivamente reducen la incidencia debido al aumento de la flexibilidad y elasticidad de la piel y los músculos..

Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en el artículo no debe interpretarse como consejo médico de ninguna manera. Consultar a un profesional de la salud para cualquier tipo de consejo médico, diagnóstico y tratamiento sobre el ejercicio durante el embarazo y cualquier duda relacionada..