9 ejercicios durante el embarazo en el segundo trimestre

Todos debemos haber escuchado cómo el ejercicio diario mantiene nuestro cuerpo y nuestra mente activos y en forma. Los expertos en salud y los médicos no parecen hablar lo suficiente sobre su importancia. Pero, ¿qué pasa con las mujeres embarazadas? Sí, también necesitan hacer ejercicio, manteniéndose dentro de ciertas limitaciones. La maternidad es estresante para la mente y el cuerpo. Para superar este período, los ginecólogos prescriben ejercicios muy ligeros a las mujeres embarazadas en el segundo trimestre, además de una dieta saludable y medicación..

En general, se cree que hacer ejercicio durante el segundo trimestre, cuando el feto comienza a desarrollar los tejidos y la estructura esquelética, es beneficioso tanto para la madre como para el bebé..

Ejercicios durante el segundo trimestre del embarazo:

Echamos un vistazo a los ejercicios del segundo trimestre del embarazo más recomendados y seguros.

1. Caminar:

Nada mejor que una caminata corta temprano en la mañana o más tarde en la noche durante el segundo trimestre del embarazo. Cúbralo con un compañero para que lo acompañe, ya sea su esposo o amigos cercanos, y seguramente tendrá un día refrescante por completo. Sin embargo, es mejor evitar las áreas concurridas para evitar accidentes. Una caminata corta de 20 minutos puede hacer maravillas para aumentar la circulación sanguínea en todo el feto y ayudarlo a eliminar el letargo general durante el embarazo. Ponte un par de zapatos cómodos y listo.!

2. Levantamiento de piernas:

Dado que el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo es el ejercicio más importante, este es un ejercicio ideal para fortalecer el centro y la parte interna de los muslos. Para hacer una elevación de la pierna, es necesario acostarse de lado, apoyando la cabeza en un brazo doblado y luego levantar la pierna recta a una altura cómoda, manteniendo la pierna alineada con el cuerpo en todo momento. Durante esto, la otra pierna debe mantenerse doblada y la mano libre apoyada en el suelo para mayor estabilidad..

3. Press de hombros:

Este ejercicio libera la presión que se desarrolla en la columna debido a la maternidad para aliviar la tensión general en la parte superior del cuerpo. Para comenzar, siéntese en una silla en posición vertical mientras extiende los brazos rectos en paralelo a las caderas. Se recomiendan pesos ligeros mientras se estira. Inspirando, levante lentamente los brazos extendidos, alineándolos con las orejas. Lleva los brazos hacia atrás paralelos a las caderas mientras exhalas y repite el ciclo..

4. Entrenamientos de sentadillas simples:

Aunque las sentadillas regulares no se recomiendan durante el segundo trimestre del embarazo, uno debe esperar dar un impulso de fuerza a las rodillas. Para ello, separe las piernas tanto como los pies de la silla, que se utilizarán como apoyo. Poco a poco, comienza a bajar doblando las rodillas. Debes detenerte cuando tus muslos estén paralelos al suelo y levantarte a la posición anterior..

5. Estiramientos laterales:

Siéntese erguido mientras estira una pierna recta y dobla la otra. Asegúrese de que los pies de la pierna doblada toquen la cadera de la pierna estirada. Con una mano extendida paralela a la oreja, intente un movimiento giratorio con las manos. Esto se hace inclinando el cuerpo en la dirección de la palma extendida y tomando la otra mano opuesta a la dirección de inclinación. Este ejercicio fortalece el torso.

6. Entrenamiento en plancha:

Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza de la espalda y los antebrazos. Levante su cuerpo apoyándolo sobre los codos y las muñecas y el arco de su dedo del pie. El cuerpo debe estar recto durante la postura. Ocasionalmente, levante una de las piernas por encima del plano del cuerpo para ejercitar la cadera..

7. Ciclismo de aire sentado:

Este ejercicio puede realizarse sentado o acostado. Cuando se hace mientras está sentado, es necesario que la pierna se levante lo suficiente para permitir un movimiento cíclico de las piernas. Es básicamente una imitación del ciclismo real..

8. Estocada y Press de hombros:

Para una estocada tenemos que poner un pie delante del otro y agacharnos ligeramente. Ahora comience extendiendo la mano hacia arriba mientras se pone en cuclillas simultáneamente hasta que la rodilla del mismo lado que la mano esté a centímetros del suelo. Esto fortalece los hombros, bíceps y espalda..

9. Ejercicios de Kegel:

Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los músculos pélvicos que deben fortalecerse a medida que el feto crece. Esto implica la compresión de los músculos del suelo pélvico controlando la respiración..

Una vez que los ejercicios diarios se convierten en parte de la rutina, se logra un embarazo cómodo y sin problemas y un segundo trimestre fructífero en general. Si aún no ha comenzado, hágalo lo antes posible. Es mejor tarde que nunca!