I 12 migliori consigli per aumentare di peso in 10 giorni in modo naturale

Aumento di peso

Aumenta di peso in 10 giorni! Come è possibile? Non preoccuparti! Questo articolo ti aiuta ad aumentare di peso. Avere sottopeso è un simbolo di malattia altrimenti sarebbe a corto di nutrimento. In condizione, se vuoi adattarti a un vestito amato, quindi con un pasto adeguato, la pianificazione dello spuntino e gli esercizi adeguati puoi aumentare rapidamente la massa in 10 giorni. Per le persone magre anche l’aumento di peso gioca un ruolo importante per migliorare la loro bellezza. Quindi, leggi attentamente questo articolo.

Devi sapere che in pratica puoi raggiungere più di 2 o 3 sterline in 10 giorni, al contrario. Se sei sottopeso oltre ad avere l’aspetto di una figura stilizzata, l’aumento di peso beneficia di mettere in curva i loro corpi, ripristinare il giovane grasso e raggiungere una personalità attraente. Al momento, ogni individuo è così impegnato da dover inserire le calorie necessarie per un forte aumento di peso. I cibi sani devono concentrarsi nello stesso tempo in cui ti offrono i nutrienti essenziali per l’energia più vantaggiosa e per le prestazioni.

Vediamo alcuni dei suggerimenti in dettaglio qui.

Evita di bere acqua appena prima del pasto o potrebbe dare false indicazioni di sazietà e ridurre l’appetito.
Mangia cibi ricchi di calorie poiché tendi a mangiare più calorie anche in porzioni più piccole.
Mangia più frequentemente. Aumenta gradualmente il numero di pasti al giorno.
Esercitati regolarmente in quanto regolarizzerà il tuo metabolismo e darà anche una spinta al metabolismo.

Come mettere su peso in 10 giorni:

Ci sono diversi consigli che ti aiutano ad aumentare di peso in soli 10 giorni. Alcuni di loro sono i seguenti;

1. Avere calorie extra:

Dovresti consumare circa 1.000 calorie in più ogni giorno per aumentare una quantità inferiore a mezzo chilo a settimana. La tua reale necessità calorica può variare a seconda della tua altezza, del livello di attività e del peso, nonché del tasso metabolico del tuo corpo. Seleziona cibi che includono barbabietole rosse, albicocche, cereali, zucca, uva passa, banane, datteri, fagioli, mais, patate ecc. Preferisci zuppe pesanti a base di fagioli o lenticchie.

Quello di cui hai bisogno: Alimenti ipercalorici come avocado, fagioli al forno, formaggio, burro, panna, uova, muesli ecc
Cosa devi fare: Sostituisci gli alimenti ipocalorici con alimenti ipercalorici in modo da poter consumare almeno 1000 calorie in più rispetto a quelle richieste in base alla tua attuale altezza e peso corporeo.
Perché funziona: Consumare calorie in più rispetto a quelle richieste dal tuo corpo verranno immagazzinate e si presenteranno come un aumento del peso corporeo.

2. Mangia extra e più frequentemente:

Consumare circa 3 pasti ciascuno al giorno più un minimo di due ottimi spuntini. Allarga le tue porzioni. Aggiungi un elemento in più alla tua colazione classica. Consumare un po’ di cibo in più durante ogni pasto. Se stai cercando come aumentare di peso a casa in 10 giorni, mangia qualche barretta di muesli o una ciambella dopo ogni pasto e contemporaneamente a uno spuntino.

Quello di cui hai bisogno: Aggiungi pasti extra al tuo programma dietetico esistente.
Cosa devi fare: Consumare almeno 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno.
Perché funziona: Aumentando il numero dei pasti giornalieri si sommano gradualmente le calorie consumate e si supera il fabbisogno calorico giornaliero. Inoltre mangiare più frequentemente ogni giorno diventerà lentamente un’abitudine e aumenterà l’appetito. Questo è uno dei migliori consigli per aumentare di peso in 10 giorni per gli uomini.

3. Bevi abbastanza liquidi:

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, l’assunzione di acqua è la risposta. L’acqua viene conservata all’interno del muscolo stesso, di conseguenza mentre non beviamo abbastanza acqua utilizzata per la massa muscolare la dimensione può emergere per ridursi. Ingoiare molti liquidi che forniscono nutrienti e calorie come latte, bevande energetiche e succhi di frutta fresca. Rimani idratato e bevi con i tuoi pasti più in mezzo per aumentare l’utilizzo delle calorie.

Quello di cui hai bisogno: Assumi 6-8 bicchieri di liquidi ogni giorno
Cosa devi fare: Bevi molti liquidi nutrienti e ricchi di calorie ogni giorno come frullati proteici, succhi di frutta fresca, latte e frappè e altri.
Perché funziona: Quando si tratta di aumentare il peso muscolare insieme al peso corporeo, è molto importante aggiungere liquidi a sufficienza alla dieta. Bere acqua a sufficienza farà sì che la dimensione della massa muscolare non si riduca e ti manterrà idratato.

4. Sollevamento pesi:

Per aumentare di peso in 10 giorni, esegui il sollevamento pesi perché ti aiuta a trasformare il grasso in eccesso in muscoli. Inserisci il sollevamento pesi nel tuo programma di allenamento almeno 3 volte a settimana.

Quello di cui hai bisogno: Allenamento con i pesi
Cosa devi fare: Includi l’esercizio, in particolare l’allenamento con i pesi, nella tua routine quotidiana almeno tre volte a settimana.
Perché funziona: Facendo allenamento con i pesi, i grassi in eccesso vengono convertiti in muscoli. La massa muscolare aumenta, il che fa sembrare il corpo ingombrante e aiuta anche a ottenere più massa. È un equivoco che le persone magre non dovrebbero allenarsi. L’esercizio è molto importante per tutti in quanto aiuta tutti a raggiungere il peso ideale. Per le persone magre, funziona per aumentare la massa e per gli obesi per perdere grasso.

5. Supplemento di creatina:

Le pillole di creatina sono in grado di facilitare l’aumento di peso di un certo numero di atleti. Per aumentare di peso in 10 giorni, le pillole di creatina agiscono come una pillola magica. È molto importante consultare il medico prima di prendere la compressa di creatina.

Quello di cui hai bisogno: Pillole di creatina
Cosa devi fare: Per i primi 5-7 giorni assumere una dose di carico di 20 g di compresse di creatina che possono essere suddivise in 4 porzioni. Successivamente, una dose minima di 3-5g di creatina può essere continuata indefinitamente.
Perché funziona: La creatina funziona come per magia per coloro che stanno cercando di aumentare di peso. Aiuta le persone a guadagnare massa oltre i livelli normali. Per coloro che sono alla ricerca di Come aumentare il peso corporeo in 10 giorni, le pillole di creatina sono la chiave. Queste pillole funzioneranno come per magia per aiutare in un sano aumento di peso.

6. Sonno corretto:

La maggior parte dei muscoli si rinnova e si sviluppa nello stesso momento in cui dormiamo. Pertanto, giorni di buon riposo e sonno sono vitali per la crescita della massa muscolare. Quindi, si consiglia vivamente di prendere almeno 6-8 ore di sonno.

Quello di cui hai bisogno: Un sonno profondo di 6-8 ore al giorno
Cosa devi fare: Segui una routine e dormi per almeno 6-8 ore ogni giorno.
Perché funziona: Proprio come l’esercizio fisico e altre cose sono importanti per aumentare di peso, lo è anche il sonno regolare. Infatti, sonno e allenamento con i pesi vanno di pari passo. Non puoi vedere la crescita muscolare tanto quanto previsto se non dormi regolarmente. Stai cercando come aumentare di peso per le donne in 10 giorni, quindi prova a dormire regolarmente per vedere le cose cambiare miracolosamente?.

7. Succo di carota:

Per chi cerca cosa mangiare per ingrassare in 10 giorni, l’ingrediente segreto è il succo di carota. Inizia ogni pasto da 2 once. di succo di carota a stomaco vuoto; altrimenti, cattura gli enzimi digestivi venti minuti prima dei pasti. Il succo di carota stimola il movimento, inoltre la produzione di enzimi nel tuo intestino tenue e sviluppa l’assimilazione dei nutrienti. Gli organi digestivi offrono una potenza extra per assorbire completamente i nutrienti e le calorie del cibo che consumi.

Quello di cui hai bisogno: 2-3 carote
Cosa devi fare: Preparare un succo fresco di 2-3 carote e consumarlo a stomaco vuoto. Inizia il tuo pasto con il succo di carota.
Perché funziona: Il succo di carota fa secernere al corpo enzimi digestivi e quindi aumenta l’appetito. Il cibo consumato dopo aver bevuto il succo di carota può essere digerito correttamente e quindi aiuta ad aumentare di peso. Per quelli che cercano come aumentare di peso in dieci giorni i rimedi casalinghi, allora questo è il migliore.

8. Aumenta i pasti giornalieri:

Se stai cercando come ingrassare in 10 giorni, la soluzione più semplice è aumentare il numero di pasti al giorno. In questo modo, assumerai automaticamente il maggior numero di calorie senza fare troppi sforzi.

Quello di cui hai bisogno: Aumenta il numero di pasti giornalieri a 4-5 pasti al giorno.
Cosa devi fare: Costruisci il tuo programma giornaliero dei pasti in modo da consumare almeno 3 pasti completi e 2 spuntini medi.
Perché funziona: Mangiare più frequentemente si aggiungerà al consumo calorico giornaliero senza sforzo. Mangia cibi ricchi di calorie per aumentare di peso in 10 giorni.

9. Yoga:

Ti chiedi come aumentare di peso in 10 giorni? Inizia a praticare yoga regolarmente e entro 10 giorni vedrai un risultato magico.

Quello di cui hai bisogno: Includi lo yoga nella tua routine quotidiana.
Cosa devi fare: Esegui un minimo di 30 minuti di yoga ciascuno
Perché funziona: Lo yoga è un bel modo di guarire internamente il corpo. Qualsiasi squilibrio interno del corpo può essere facilmente bilanciato attraverso lo yoga. Potrebbero esserci vari motivi per non ingrassare che possono essere risolti rapidamente e puoi aumentare di peso in 10 giorni con lo yoga.

10. Esercizio:

Per le persone che cercano soluzioni su come ingrassare velocemente in 10 giorni, abbiamo una soluzione al tuo problema. Inizia ad allenarti regolarmente e osserva il cambiamento nel tuo fisico. Potresti chiederti che sei già magro e che l’esercizio ti farebbe perdere ulteriormente peso, ma questa teoria è un puro mito e l’esercizio regolare porterà un meraviglioso cambiamento nel tuo corpo.

Quello di cui hai bisogno: Esercizio in qualsiasi forma
Cosa devi fare: Esercizio in qualsiasi forma per almeno 30 minuti per 5 giorni a settimana.
Perché funziona: L’esercizio regola il metabolismo del corpo e aumenta l’appetito. Questo a sua volta aiuta ad aumentare di peso. Quindi, se stai cercando come aumentare di peso in 10 giorni in modo naturale, la prima cosa da fare è includere l’esercizio nella tua routine quotidiana.

11. Elimina lo stress:

Uno dei principali motivi per la perdita di peso è lo stress. Quindi, se stai cercando come aumentare di peso per gli uomini in 10 giorni, inizia con la rimozione dello stress dalla tua vita. Perché qualunque sforzo tu faccia come aumentare l’assunzione di cibo e tutto tranne niente funzionerà a meno che tu non sia privo di stress.

Quello di cui hai bisogno: Elimina lo stress
Cosa devi fare: Fai meditazione che può aiutarti ad alleviare lo stress.
Perché funziona: Lo stress uccide la fame e sopprime l’appetito. Quindi, se stai cercando consigli per aumentare di peso in 10 giorni, il consiglio segreto è eliminare lo stress.

12. Rimani motivato:

Quello di cui hai bisogno: Attitudine positiva
Cosa devi fare: Rimani motivato.
Perché funziona: L’aumento di peso non è mai istantaneo e come perdere peso è un processo a lungo termine. Devi fare molta strada e quindi è molto importante rimanere motivati. Mantieni un atteggiamento positivo e non farti distogliere dal tuo obiettivo.

Cose da evitare:

Di seguito sono riportate alcune cose che è necessario evitare per vedere un aumento di peso sano e corretto:

Fumare:

Il fumo è dannoso per la salute. Un fumo a lungo termine frena l’appetito e ti fa perdere peso. Quindi, se sei già sottopeso e desideri aumentare di peso in modo sano, smettere di fumare del tutto è la strada da percorrere. Se tuttavia non riesci a smettere di fumare, evita almeno di fumare un’ora prima e dopo ogni pasto.

Ciclismo :

Nel ciclismo il metabolismo si alza notevolmente e aiuta a perdere peso. Quindi, per aumentare di peso, scegli altre forme di esercizio, ma sicuramente non il ciclismo.

In esecuzione :

Proprio come il ciclismo, anche la corsa aumenta il metabolismo. Vai invece a fare jogging. L’esercizio fisico è lo stile di vita, ma quando stai cercando di aumentare di peso, fare esercizi che possono aumentare il tuo metabolismo non è una buona idea.

Aumentare di peso è altrettanto noioso quanto perderlo. Rimani motivato e segui abitudini sane per aumentare di peso in modo rapido e sistematico. Non è mai consigliabile seguire abitudini alimentari malsane, incluso mangiare spazzatura per ingrassare velocemente. Potresti aumentare di peso velocemente, ma ha i suoi svantaggi.