Come aumentare di peso in 1 mese? (30 giorni) Ecco la tua risposta!

È possibile aumentare di peso in 1 mese? Sì, certo! La maggior parte delle persone trova difficile quanto perdere peso. Per le persone che desiderano perdere peso, l’aumento di peso sembra facile. Ci sono molte persone che hanno un corpo magro come un bastone e non evitano il cibo. La maggior parte di noi è gelosa perché non ha affatto aumentato il peso. Tuttavia, desiderano anche contenere un aspetto ben tonico, ma sinuoso, altrimenti muscoloso. La tua personalità è come uno specchio che racconta tutto di te. Pertanto, se hai una personalità magra, questo articolo ti aiuta ad aumentare di peso in 30 giorni.

Se segui alcune semplici tecniche, puoi davvero aumentare di peso in un mese che desideri. Va bene, hai bisogno di aumentare il tuo consumo calorico; tuttavia, questo non indica che puoi consumare o creare tutte le scelte alimentari sbagliate. L’obiettivo è l’assunzione proprio sul periodo corretto. Una dieta corretta, così come esercizi precisi, è molto utile per aumentare di peso in un mese. Chiunque può mettere in libbra al loro corpo nel modo usuale attraverso una dieta così come ipercalorica. Il rapporto tra cibi carichi e deliziosi attraverso l’aumento di massa è molto antico.

Devi sapere che le persone che considerano meno del loro peso corporeo perfetto potrebbero essere in pericolo per problemi di salute convinti, ad esempio, malnutrizione e debole resistenza. Per conto di tali individui, è necessaria una dieta per l’aumento di peso in serie per aumentare la massa muscolare in forma.

Programma di dieta per aumentare di peso in 1 mese:

I migliori metodi per aumentare di peso in 1 mese in modo naturale:

Di seguito è riportato un elenco di alcuni metodi importanti che sono utili per aumentare di peso in 30 giorni. Sono i seguenti;

1. Consumare una dieta sana:

Se vuoi aumentare di peso in 30 giorni, allora hai bisogno della quantità esatta di proteine, grassi e carboidrati. Assisti te stesso alle noci con prodotti lattiero-caseari. Le proteine ​​sono la risposta per la costruzione muscolare; questo ti aiuterà a raggiungere il peso. Avere un sacco di grassi forti. Consumare tuorli d’uovo, olio di cocco, carne con grasso animale e grassi extra forti. Aumenta il consumo calorico di un tipo di cibo sano. I carboidrati forniscono al corpo l’energia per funzionare correttamente. Il consumo quotidiano di proteine, grassi e carboidrati deve essere separato in modo coerente in tutti i pasti.

2. Controlla il tuo peso:

Segui il tuo miglioramento pesandoti frequentemente ogni settimana. Visita il tuo medico privato prima e dopo il mese di aumento di peso per controllare i livelli di colesterolo LDL e HDL e la pressione sanguigna. Assicurati; stai deliberatamente ingrassando e ingrassando principalmente con cibo normale in modo che la tua salute non peggiori.

3. Aumento di peso sano:

L’aumento di peso lento è desiderabile per sempre. Un aumento di 500 kcal al giorno può influire sull’aumento della massa corporea di 0,5 kg per ogni settimana. Lo scopo deve essere quello di ristabilire un peso piacevole o un peso corporeo perfetto in base al proprio sesso, età e altezza. Nel modo di ripristinare i tessuti del corpo, mantenere un buono stato dietetico e mantenere un peso corporeo perfetto sono piccole ragioni per cui un sano aumento di peso è vitale.

4. Conta il numero di calorie:

Monitora le tue attuali abitudini dietetiche e analizza il numero di calorie che attualmente assumi ogni giorno con l’aiuto di un contacalorie. Conta il tuo attuale consumo calorico inoltre inserisci 500-750 calorie per la tua porzione di cibo in cibi ipercalorici e sani, ad esempio avocado, riso integrale, pane integrale e pasta integrale.

5. Sollevare pesi:

Sai come aumentare di peso in 1 mese attraverso il sollevamento pesi? Il sollevamento pesi svolge un ruolo importante nell’aumento di peso in un mese. La base del tuo programma deve essere il sollevamento di grandi e complessi come stacchi, squat, pull-up, distensioni su panca più overhead, file, strappi, dip, clean and jerks e power clean. Questi collegano numerosi muscoli, mentre attivano il sistema di risposta ormonale. Impegnati ogni giorno in una giusta combinazione di allenamento cardio, flessibilità e allenamento con i pesi.

6. Concediti spazio per crescere:

Costruire una grande alterazione consiste in piccoli miglioramenti incrementali. Per questo, devi fare un tentativo incredibile per un po’, osservare come funziona e, se necessario, creare una piccola modifica e ripetere i passaggi. Dopo aver seguito questo, puoi anche aggiungere calorie per raggiungere il tuo obiettivo.

7. Abitudini alimentari per aumentare di peso:

Sia le abitudini alimentari malsane che quelle sane sono responsabili dell’aumento di peso.

• Schiaccia il cibo correttamente per favorire la digestione. Tenere lontano dal consumo eccessivo di bevande, ad esempio tè e caffè, più subito dopo i pasti, perché questo ostacola l’assimilazione di minerali simili al ferro.
• Vai su un percorso del tuo aumento di peso poiché questo è necessario; è adatto per aumentare la massa di circa 5-6 kg per ogni mese.
• Mangiare in macchina così come davanti alla TV.
• Evita di saltare la colazione e anche i pasti.
• Finire il tutto sul piatto più la pressione dei pari.
• Canale alimentare, consumare una cosa simile al giorno durante l’uscita più e anche più del normale consumo di calorie perché questo è il metodo più semplice per aumentare i chili in più.
• Uno dei comandi alimentari più importanti per aumentare il peso è quello di consumare pasti più piccoli e più normali durante il giorno invece di soli 3 pasti abbondanti.

8. Stack-On alcuni snack di peso e frullati di proteine ​​​​del peso:

I pasti ricchi di proteine ​​possono aiutarti ad aumentare di peso molto velocemente. Se stai già mangiando carne magra e salmone e altre cose simili per aumentare di peso e se questo non sta andando troppo bene per te, allora è tempo che tu faccia anche degli spuntini una fonte di proteine.

Tutti amano i frullati. Se i frullati sono pieni di proteine ​​in polvere o elementi simili che forniscono proteine, allora si può dire che sono davvero efficaci per fornire anche al tuo corpo buone quantità di proteine. Questi pasti includono anche patatine proteiche, come i bocconcini proteici. Questi sono anche dotati di una buona quantità di carboidrati che forniranno anche al tuo corpo elevate quantità di proteine. Che tu lo sappia o no, le proteine ​​sono uno dei modi migliori per aggiungere peso al tuo corpo, e se vuoi farlo entro 30 giorni, allora questi pasti saranno necessari.

Un altro modo semplice per aumentare di peso può essere l’aggiunta di una proporzione extra di latte ai tuoi frullati che ti darà anche l’opportunità di renderli gustosi e allo stesso tempo di renderli più salutari per te. Se stai bevendo frullati all’aperto, puoi semplicemente menzionare la quantità di latte richiesta al personale del negozio. Un altro trucco veloce che puoi fare con il tuo frullato è aggiungere un po’ di proteine ​​del latte in polvere in modo da ottenere le vitamine extra del latte che ti aiuteranno ad aumentare di peso.

9. Cibo spazzatura per aumento di peso:

Potrebbe sembrare imbarazzante, ma a volte la spazzatura può essere davvero utile. Il cibo spazzatura viene fornito con olio extra che dovresti mangiare normalmente e alcuni contengono elevate quantità di formaggio e burro, che in realtà sono utili per aggiungere peso extra al tuo corpo. Questi pasti spazzatura possono essere davvero utili se sei disposto ad aumentare di peso abbastanza velocemente. Avere il maggior numero di cibi spazzatura possibile in quanto ti serviranno al meglio durante questo periodo. Il cibo spazzatura fornirà al tuo corpo buone quantità di calorie e carboidrati allo stesso tempo.

La tua dieta generale dovrebbe consistere negli alimenti che ti mantengono in salute come pane, uova, salmone, carne, ecc. I cibi spazzatura vengono forniti con tutto ciò insieme ad alcune sostanze grasse extra come l’olio in eccesso e, in generale, nessuno usa olio d’oliva o altro tipo di olio senza grassi durante la cottura di questi tipi di alimenti. Si può dire che questo sia uno dei modi migliori per aggiungere quel peso in eccesso al tuo corpo nel modo più gustoso possibile. Se vuoi aumentare di peso in un mese, questo processo ti sarà estremamente utile.

Insieme ai cibi spazzatura, puoi anche aggiungere qualche tipo di cibo sano alla tua dieta. Questi possono essere alcuni pasti post-cibo spazzatura. Questi non devono essere sempre cibi solidi. A volte, puoi semplicemente mangiare alcune buone quantità di frullati proteici dopo aver mangiato cibo spazzatura come gli hamburger. È uno dei modi migliori per migliorare il processo di aumento di peso integrando due cibi gustosi. Finalmente è arrivato quel momento in cui nessuno ti chiederà di non mangiare la pizza.

10. Buona notte di sonno:

Smetti di saltare le ore di sonno e dormi bene dopo un pasto abbondante. Gli indiani hanno una grande tecnica per aumentare di peso velocemente. Può essere piuttosto definita una tecnica pigra, ma sicuramente è efficace. Gli indiani generalmente consumano grandi quantità di riso a cena e, dopo aver mangiato molto, tendono ad andare a dormire velocemente. Ciò consente loro di bruciare pochissime calorie e aumentare di peso abbastanza velocemente. Puoi provare questo. Ecco come aumentare di peso in modo naturale in 30 giorni. Una cosa deve tenere a mente che il sonno è l’elemento migliore per aumentare di peso. Dormire correttamente consentirà agli elementi alimentari di scomporre correttamente e di essere trasferiti alle diverse camere di alimentazione del corpo, il che aiuterà ulteriormente nell’aumento di peso.

Aumentare di peso può essere facile e difficile allo stesso tempo. Sarà diverso da persona a persona in base alle loro abitudini alimentari. Generalmente, le persone che fanno pasti abbondanti aumenteranno di peso abbastanza velocemente. Ma il modo migliore per mangiare in modo intelligente piuttosto che mangiare molto. Riempi ogni pasto con una buona quantità di carboidrati e conta anche le calorie. Questo ti permetterà di aumentare di peso in modo naturale.

Uno dei modi migliori per aumentare di peso in 4 settimane è fare dei pasti pesanti e riempirli con buone proporzioni di proteine ​​ed elementi essenziali che ti permetteranno di ingrassare.

COSE DA RICORDARE

• Per concludere, non contare solo le calorie.
• Mangia più spesso di prima e pianifica pasti piccoli ma numerosi.
• Scegli consapevolmente grassi insaturi e carboidrati sani.
• Non avvicinarti mai a bevande cariche di zucchero. Invece banchetta con frullati e frullati proteici.
• Non dimenticare l’allenamento con i pesi. Sollevare pesi alla fine aiuterà a creare e sostenere quella figura che desideri disperatamente!

La vera risposta al peso è la differenza di calorie fuori da calorie dentro. Tuttavia, assicurati di non limitare il tuo viaggio di aumento di peso solo per contare le calorie. Guadagnare peso corporeo sano e magro è un processo lento. Tuttavia, vale la pena aspettare. Il peso sano è una soluzione non solo alla fiducia; è anche una risposta all’anemia scoraggiante, alle possibilità di osteoporosi, alla crescita ritardata e all’immunità ridotta. Quindi, l’idea non è quella di abbuffarsi ma di aumentare le porzioni.

Domande frequenti e risposte:

1. Il modo di mangiare a casaccio limita il mio aumento di peso??

Risposta: Sì, il corpo ha un orologio biologico e funziona al meglio quando seguiamo il ritmo. Un sonno adeguato aiuta anche il metabolismo e la salute generale.

2. Come posso rimanere concentrato per aumentare di peso in modo naturale??

Risposta: Prova a creare una bacheca dove puoi vederla durante il giorno. Inserisci parole e immagini degli obiettivi di peso che desideri raggiungere.

3.  Posso avere un’alternativa indiana per la mia colazione??

Risposta: Potresti avere upma, paratha ripieno, poha condita con arachidi o qualsiasi colazione del sud dell’India.