13 semplici consigli per aumentare di peso per ragazze magre

Il tuo fisico magro ti crea imbarazzo? Anche se perdere peso è un sogno di molte ragazze, c’è anche chi cerca consigli per ingrassare. Una sana aggiunta di muscoli alla tua figura magra si aggiungerà all’aspetto e alla salute del tuo corpo. Con la guida fornita in questo articolo per l’aumento di peso nelle ragazze, puoi aggiungere rapidamente i chili tanto necessari al tuo corpo.

Cattivo comportamento alimentare, scarsa selezione degli alimenti, movimento fisico più significativo, metabolismo veloce sono alcuni fattori che rendono le ragazze estremamente magre. Puoi aumentare di peso velocemente e in modo sano seguendo questi semplici consigli.

Complicazioni sottopeso nelle ragazze:

Le ragazze possono avere meno peso se consumano meno calorie, sono malnutrite, ecc. Ecco l’elenco di alcune delle complicazioni comuni per le ragazze sottopeso:

• I bambini hanno bisogno di tutti i nutrienti per avere una crescita sana. Essere sottopeso potrebbe ritardare la crescita e lo sviluppo, specialmente nei bambini.
• C’è la possibilità di avere ossa deboli e osteoporosi se si ha una carenza di vitamina D insieme a un basso peso corporeo.
• Le donne e le ragazze sottopeso possono avere un sistema immunitario indebolito che le rende vulnerabili a molte malattie.
• Essere sottopeso potrebbe causare una serie di carenze vitaminiche che possono causare mal di testa, affaticamento e vertigini in alcune persone.
• I periodi irregolari sono un altro problema che potrebbe derivare da un basso peso corporeo, che potrebbe causare problemi di infertilità nelle donne.
• Il basso peso corporeo potrebbe causare gravi problemi di salute a denti e gengive e causare la caduta dei capelli.

Come guadagnare peso sano per una ragazza magra:

Ecco i suggerimenti rapidi per una ragazza magra per aumentare di peso apportando modifiche alla tua routine quotidiana.

1. Scegli oli da cucina sani:

Uno dei peggiori nemici del nostro corpo sono gli oli trasformati. Quando cerchi un modo sano per aumentare di peso, la chiave è consumare oli sani come olio extra vergine di oliva, olio di cocco e olio di avocado (1). Questi oli ti aiutano a guadagnare peso e massa sani poiché sono incredibilmente densi di calorie.

2. Bevi frullati e frullati sani:

Consumare frullati ipercalorici e bevande salutari sono alcuni dei migliori guadagni di peso per le ragazze. Queste bevande salutari non solo ti aiutano a guadagnare qualche chilo, ma danno anche al tuo corpo una spinta di nutrizione tanto necessaria (2).

È piuttosto difficile per le ragazze magre ottenere tutte le calorie necessarie dal loro pasto regolare, quindi è meglio aggiungere un frullato ipercalorico tra i pasti per il consumo di quelle calorie extra.

Frullato di avocado alla fragola, Frullato di burro di arachidi e banana alla fragola è un esempio di alcuni dei frullati ad alto contenuto calorico.

3. Segui una dieta ricca di carboidrati:

I carboidrati sono essenziali per mantenere la salute del tuo corpo e offrono diversi benefici per la salute (3). Sebbene ci sia molta negatività intorno al consumo di carboidrati, sono fondamentali per aiutare il tuo corpo a prosperare, sopravvivere e funzionare correttamente. È essenziale includere fonti alimentari non trasformate e integrali di carboidrati che aiutano a mantenere un sano aumento di peso. Alcuni degli alimenti che hanno elevate quantità di carboidrati sono:

• Patata dolce.
• riso integrale.
• Avena.
• mango.
• Mela.
• Date.
• uva passa.
• bacche di Goji.

4. Spuntini sani:

Fare spuntini tra i pasti è un fenomeno comune a molti di noi, indipendentemente dall’età. Se stai lottando per mantenere e aumentare di peso, il modo perfetto è aumentare l’apporto calorico aggiungendo snack ricchi di nutrienti alla tua dieta (4). Dopo circa 2-3 ore dall’ultimo pasto, consumare un mini pasto composto da una combinazione di proteine, grassi e carboidrati aiuterà ad aumentare il peso di una ragazza magra. Alcuni degli alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta sono:

5. Consumare cibo extra:

Per una ragazza magra per aumentare la massa muscolare, è essenziale tenere d’occhio l’apporto calorico e di carboidrati. Sgranocchiare cibo spazzatura pieno di calorie può aiutarti ad aumentare di peso temporaneamente, ma non in modo sano. Pertanto, sostituisci il cibo spazzatura con cibi sani come yogurt, pasta, banana, frappè, ecc. che sono densi di calorie e nutrienti.

• Puoi anche includere salmone, noci, lino, tonno che hanno elevate quantità di acidi grassi omega-3.
• Alimenti ricchi di proteine ​​come pollame, semi, legumi, noci e carni magre possono essere aggiunti alla tua dieta.

6. Aumentare l’assunzione di liquidi:

Per una ragazza magra che aumenta di peso, l’assunzione di bevande non contenenti caffeina come succhi di frutta, frappè, latte di soia è la migliore alternativa all’acqua. Queste bevande hanno elevate quantità di calorie insieme a una nutrizione che aggiunge peso al tuo corpo in modo sano.

Un’altra cosa essenziale da ricordare è di non bere acqua 10 minuti dopo ogni pasto e anche prima dei pasti. Si raccomanda per il funzionamento sano del tuo corpo di bere da 8 a 10 bicchieri d’acqua durante il giorno.

7. Aumenta il tuo consumo di calorie:

L’assunzione di calorie è la chiave per aumentare di peso a casa per le ragazze. Per raggiungere un chilo in una settimana, è necessario aumentare il consumo calorico di 500-1000 calorie al giorno (5). Semplicemente aggiungendo cibi ad alto contenuto calorico, puoi raggiungere il tuo obiettivo di peso in modo sano. Alcuni degli alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta sono:

• Proteine ​​come carne rossa, maiale, pollo, salmone, uova, formaggio, yogurt intero, ecc.
• Carboidrati come patate, pasta integrale, pane integrale, ecc.
• Grassi come noci e burro di noci, formaggi grassi, avocado, ecc.

8. Ottieni una quantità adeguata di sonno:

Una dieta adeguata e un regolare esercizio fisico sono vitali per mantenere un corpo sano, ma tutte queste pratiche vanno nel cestino se non si dorme a sufficienza. Per aumentare di peso velocemente insieme a cibi nutrienti e ricchi di calorie, è essenziale dormire almeno 8 ore (6).

9. Fai esercizi:

Una sessione di allenamento è essenziale per chiunque, indipendentemente dall’età e dal sesso, per mantenere il proprio corpo in forma e in salute. Allenandoti con i pesi, sarai in grado di convertire le calorie in muscoli, aumentando così il tuo corpo in modo sano. Potrai aggiungere chili in più al tuo corpo e renderlo tonico (7).

10. Peso messo sugli integratori:

Sebbene gli alimenti svolgano un ruolo essenziale nell’aiutare le ragazze magre ad aumentare di peso, anche l’uso di integratori può essere utile. Questi integratori non solo supportano il miglioramento muscolare, ma ti aiutano a costruire massa corporea in modo efficiente. Alcuni dei modi migliori per aggiungere integratori alla tua dieta sono l’aggiunta di proteine ​​in polvere ai frappè, che ti manterranno energizzato tutto il giorno e ti aiuteranno ad aumentare di peso.

Ci sono molti integratori per aumentare di peso disponibili sul mercato che possono essere molto utili. Assicurati di consultare un professionista prima di provare qualsiasi integratore alla tua dieta.

11. Consumare frequentemente:

Tutti noi consumiamo cibo tre volte al giorno sotto forma di pasti. Ma se sei una ragazza magra in cerca di un modo per ingrassare, prova a dividere i tuoi pasti in sei porzioni in modo da poter consumare tutto al meglio. Questo processo ti aiuta a consumare più calorie, quindi prova a includere tre serie di alimenti come una banana, un bicchiere di latte e un toast integrale con burro di arachidi.

12. Avere latticini aggiuntivi:

Un altro modo efficace per aumentare di peso nelle ragazze magre è aumentare l’assunzione di latticini come gelato, ricotta, yogurt, ecc.; puoi aggiungere abbondanti quantità di formaggio ai tuoi pasti. Ad esempio, aggiungi i formaggi alle tue zuppe e gli sformati ai tuoi panini, aggiungi il formaggio cheddar alle tue uova contorte, e il latte ad alto contenuto di grassi ai tuoi dessert.

13. Aumenta il consumo di proteine:

Includere proteine ​​è un modo efficace per una dieta dimagrante per le ragazze magre. Alcuni dei migliori esempi di alimenti ricchi di proteine ​​sono uova, fegato animale, latte e frullati proteici (8). Puoi anche consumare compresse proteiche se sei vegetariano. Cerca di includere cibi ricchi di vitamina B12, come montone, carni magre, pollame, semi, legumi e noci, per espandere i muscoli.

Quindi, questi sono alcuni dei suggerimenti che aiutano le ragazze ad aumentare di peso in modo sano. Senza ulteriori indugi, prepara un piano alimentare per te stesso e includi tutti i cibi ricchi di nutrienti insieme a una corretta routine di esercizi che si tradurrà in una crescita muscolare appropriata piuttosto che in risultati temporanei. Non dimenticare di farci sapere se questo articolo ti ha aiutato!

Disclaimer: Le informazioni fornite in questo articolo si basano sulla ricerca e non sostituiscono un’opinione professionale. Il sito web non è responsabile per nessuno degli effetti. Se non sei sicuro di utilizzare una delle informazioni di cui sopra, puoi contattare un professionista.

FAQ:

1. La misurazione del peso sano è simile per tutti??

Risposta: No. Persone diverse, maschi o femmine, che siano basse o alte, hanno diverse misurazioni del peso sano. L’origine etnica, la quantità di massa muscolare magra, l’età sono alcuni altri fattori che fanno la differenza nel determinare il peso sano di una persona.

2. In che modo una ragazza magra aumenta di peso in modo sano??

Risposta: Questo articolo ti dà un’idea di cosa puoi incorporare nella tua dieta per un sano aumento di peso per le ragazze. Invece di consumare calorie vuote, includi cibi ricchi di nutrienti che ti aiuteranno ad aumentare di peso e mantenerlo.

3. Quali sono alcune delle cause del sottopeso nelle persone?

Risposta: Sebbene molte persone sottopeso sembrino sane, ecco alcuni dei motivi più comuni per il basso peso corporeo:

• Genetica.
• Attività fisica eccessiva.
• Problemi psicologici.
• Malattia.
• Alcuni farmaci.